Најбољи тренинзи 2019. године: комплетан сет за убијање изговора
Спорт и фитнес резултати од 2019 / / December 28, 2020
У овој колекцији налазе се пријатне јутарње вежбе, моћни спољни комплекси и мноштво занимљивих кружних тренинга за дом. Ако већ дуже време желите да побољшате кондицију, али још увек нисте стигли до трчања или теретане, обавезно их пробајте.
10-минутна јутарња вежба која замењује кафу
Ујутро је тело укочено и укочено, а мисли се некако преврћу. Нашом јутарњем тренингу требаће само 10 минута да подигнете пулс, загрејте мишиће и убрзате проток крви, тако да ћете се осећати енергично и пре прве чаше кафе.
Вежба се састоји из три дела: дубоког дисања, нежног и пријатног истезања и једноставних вежби снаге. Урадите то сваки дан, а не само да ћете се осећати добро ујутро, већ ћете повећати и дневну потрошњу калорија, као и мало пумпати флексибилност и снагу.
Прочитајте чланак →
Убилачки тренинг олимпијског шампиона
Ако сте се уморили од понављајућих набора и увојака, испробајте овај тренинг трбушних мишића шампионке пливања Даре Торрес. Комплекс траје само 6 минута, не захтева додатну опрему и добро пумпа горњу и доњу прешу. Све вежбе су једноставне и сигурне за доњи део леђа.
Прочитајте чланак →
3 хардцоре тренинга на отвореном за почетак летње сезоне
У овом чланку ћете пронаћи три интензивна сета вежби за било коју локацију: парк са клупама, дугачко степениште или платформу са хоризонталним шипкама. Можете их радити на крају кардио сесија на отвореном или их одвојено радити као мали самостални тренинг.
Прочитајте чланак →
Кратки тренинг за оне који пуно седе
Ако већи део дана проведете седећи, тело се прилагођава овом положају: неки мишићи се скраћују, други се истежу и губе тонус. Све ово уништава ваше држање и узрокује бол у врату, леђима и раменима.
Саставили смо 20-минутни тренинг који ће вам помоћи да се загрејете, истегнете затегнуте мишиће и ојачате слабе мишиће. Састоји се од кратког загревања и три кратка, али интензивна тренинга снаге и кардио тренинга. Вежбајте свакодневно и знатно ћете смањити штету од седећег рада.
Прочитајте чланак →
Како напумпати цело тело за пола сата: интензиван тренинг без опреме
Ако мислите да за 30 минута нећете имати времена за оптерећење мишића и добро знојење, испробајте овај тренинг. Потрошит ћете око 250-300 калорија, оптеретити руке, прса, рамена, бокове и трбушне мишиће и постати мало издржљивији. Све што вам треба је конопац за прескакање и тајмер за довршавање.
Прочитајте чланак →
Двоминутни кружни тренинг: Оштар домаћи кардио са повећањем мишића
Чак и једноставне вежбе са телесном тежином могу потрошити пуно калорија ако се раде брзим темпом. Саставили смо кружни тренинг са једноставним покретима које свако може да уради, али га учинили заиста интензивним. Ако вам се нешто чини тешко, слободно пређите на једноставнију опцију, али одржавајте висок темпо и, што је најважније, забавите се.
Прочитајте чланак →
5 кругова пакла: кућни тренинг за лепо тело
Ако сте се уморили од понављајућих вежби за телесну тежину, испробајте овај тренинг. Не захтева додатну опрему и пуно слободног простора, али укључује и много занимљивих вежби. За 30 минута вежбања не само да ћете ојачати мишиће, сагорети калорије и повећати издржљивост, већ и пумпати координацију и равнотежу. И сигурно вам неће бити досадно!
Прочитајте чланак →
5 кругова пакла: цоол вожња камелеоном и вежбе за убијање трбушњака
Вероватно никада нисте пробали камелеонски тунел - делује чудно и чак помало тајновито, али одлично делује на руке, рамена, кукове и основне мишиће. У овом кружном тренингу комбинује се са другим вежбама за трбушне мишиће, кукове и глутеус. И све то у кружном формату уз мало одмора између кругова.
Прочитајте чланак →
5 кругова пакла: интензиван, експлозиван и врло занимљив кућни тренинг
У овом кућном тренингу мораћете много да скачете, што значи да развијате експлозивну снагу и добро оптерећујете мишиће. Сет вежби напумпаће вам кукове и рамена, оптеретиће ваше основне мишиће и натерати да се енергично знојите и сагоревате калорија у свих пет кругова. Слободно испробајте, без обзира на ниво обуке: покрети се могу поједноставити, а сам тренинг се може изводити у вашем ритму како бисте све урадили до краја и осећали се као победник.
Прочитајте чланак →
5 кругова пакла: убилачки тренинг за ноге, руке и основне мишиће
Испробајте нови формат интензивног тренинга - ЕМОМ (сваки минут у минуту). Закључак је да вежбе радите одређени број пута од почетка минута, а остатак времена одмарате. Испоставља се да што брже завршите приступ, дуже можете да дођете до даха пре почетка следећег покрета.
У самом тренингу наћи ћете ефикасне и не досадне вежбе са телесном тежином: интензивни скокови наизменично смиренијим покретима, током којих добро оптерећујете мишиће и имате времена за опоравак дах.
Прочитајте чланак →
Дакле, немате више изговора: чак и најзапосленија особа на свету може наћи 15-30 минута да тренира. Да бисте ушли у форму пре следећег лета, треба да започнете не од маја или чак од нове године, већ одмах сада. Стога, укључите своју мотивациону плеј листу, отворите комплекс који вам се свиђа и само напријед!