5 савета за одржавање здравља током стреса

Мање бриге око посла или туче са неким су честе и брзо пролазе. Али продужени вишак стреса може озбиљно наштетитиЕфекти хроничног стреса на здравље: нови увиди у молекуларне механизме комуникације мозак - тело. здравље. Ево његових типичних манифестација:

• Поремећаји спавања.
• Нагло смањење или повећање апетита.
• Лоше расположење (песимизам, депресија).
• Повећана раздражљивост.
• Осећај да стрес никада неће престати и да живот неће постати бољи.

Не занемарујте ове симптоме. Ако још увек немате прилику да се позабавите узроком стреса, бар покушајте да умањите његов негативни ефекат.

1. Створите здраву рутину и држите се ње

Ово ће вам дати осећај да ви контролишете свој живот.

• Не одлазите у кревет касније него обично, не напуштајте добре навике и хобије.
• Не затварајте се од људи, већ напротив, више комуницирајте са пријатељима и породицом. Друштвене везе су добар помагач против стреса.
• Одвојите време за активности које вам доносе радост: шетњу, играње са децом или кућним љубимцима, читање итд.
• Клоните се ствари које вас обично нервирају. Ограничите контакт са људима који узрокују стрес ако је могуће. Нарочито пре спавања.
  instagram viewer
• Чувајте се. Покушајте да нађете времена за опуштање и пријатне ситнице.

2. Добро једе

Под стресом сте у искушењу да поједете нешто штетно, посебно слатко. „Даје скок у серотонину, хормону доброг расположења, али неће дуго трајати“ то говори Азмина Говиндји из Британске дијететске асоцијације, „као и висок шећер у крви, који пружа привремени подстицај енергије“. Боље дајте предност сложени угљени хидрати (на пример, цела зрна). Дуго ће вас енергизирати.

Да бисте смањили искушење да купујете масну и висококалоричну храну, унапред планирајте своје оброке.

Природно, у стању јаког стреса, нема снаге за састављање сложеног менија за недељу која предстоји. Али довољно је за доручак планирати кашу и воће, за ручак сендвич са хлебом од целог зрна, а за вечеру салату од поврћа или рибу и чипс. То су једноставна јела која су много здравија од брзе хране и слаткиша.

Током дана покушајте да не грицкате директно на радном месту. Одмакните се најмање 10-15 минута за миран ручак и идеално је да на неко време унесете свеж ваздух. Ово ће вам помоћи да се напуните и смирите.

3. Не заборавите на физичку активност

То је моћан начин за ублажавање стреса који испуњаваУлога ендорфина у вежбању. тело са ендорфинима. Ако вам је тешко започети, сетите се како добро иде након тренинга. Замислите колико ћете бити уморни и задовољни након интензивне вежбе.

Ако немате времена или новца за теретану, учити код куће. За ово је довољно одвојити пола сата и већ ћете се осећати боље. На пример, испробајте тренинге са кратким интервалима. Ако се осећате кривим што сте потрошили време на спорт у тако стресном периоду свог живота, покушајте да промените свој став.

Вежбање није дар себи, већ део рутине нормалне здраве особе.

И сада вам је више него икад важно да одржавате здравље. У почетку ћете можда морати бити строжи. На пример, реците себи: „У уторак ћу сигурно наћи сат времена и тренирати“. Постепено ће вам то постати навика и приметићете позитиван резултат.

4. Наспавати се

Касно седење да бисте прекрижили што више обавеза само ће погоршати ствари. „Ако имате проблема са спавањем, то ће само повећати ниво стреса“, каже неуролог Гуи Лесцхзинер, аутор Ноћног мозга. „Покушајте да што више спавате како бисте помогли у контроли стреса.“

Ипак, саветује да се не злоупотребљавају таблете за спавање. Добро је као краткотрајно решење у време акутног стреса. Ако спавате врло мало и осећате да сте близу нервног слома, саветује се узимање. Али не ослањајте се стално на таблете: то може довести до зависности. Покушајте да се наспавате на друге начине. И у сваком случају, не преписујте сами себи лечење, идите код лекара.

5. Потражите подршку

Поделите своја осећања са пријатељима и породицом. Такође, не оклевајте да потражите стручну помоћ. Можда је ваш стрес прерастао у нешто озбиљније. Ако имате нападе панике, убрзан рад срца, трајне проблеме са спавањем, будите на опрезу: све ово може указивати анксиозни поремећај.

Ионако немојте занемарити стрес.

Укључите заштитне факторе у своју рутину како бисте смањили њен негативни утицај на ваше здравље и расположење. Крећите се, комуницирајте са људима, не напуштајте свој хоби.

Без таквих здравих механизама психолошке адаптације, људи почињу да се окрећу нездравим. На пример, током дана пију кафу или енергетска пића да би остали будни, а увече прелазе на алкохол како не би размишљали о проблемима. Али ово ће вам само дугорочно наштетити.

---

Запамтите, какав год стрес био, временом ће нестати. А биће вам лакше да га преместите и вратите се нормалном животу ако се сада побринете за себе.