Шта је зумба и како помоћу ње смршати
Спорт и фитнес Edukativni програм / / December 28, 2020
Шта је Зумба?
ЗумбаЗумба Је групни фитнес програм који комбинује конвенционалне аеробне покрете са једноставним елементима латино, хип-хопа и трбушног плеса. Лекција се одржава у ритмовима салсе, румбе, меренге, фламенка и других праваца.
Зумба је позиционирана као плесна забава - бистра, вожња и не као редовни тренинг за мршављење.
Поред класичне зумбе постоји иРАЗРЕДИ још девет подручја фитнес програма - од Акуа Зумба® у базену до Зумба® Тонирања са бучицама за додатно оптерећење горњег дела тела.
Постоје и одвојена подручја Зумбини ™ за децу од 0-3 године и високоинтензивни тренинг СТРОНГ би Зумба® за оне који желе да подстакну свој тренинг, разређујући кардио вежбе плесним комбинацијама испод музика.
Колико брзо можете да смршате с њим?
У основи, зумба је интервални тренинг који се мења између плесних покрета високог и ниског интензитета. Дакле, процес не захтева одмор и можете се кретати великом брзином откуцаја срца свих 40-50 минута сесије.
У једном тренингу можете сагоретиЗумба®: Да ли је „Фитнесс журка“ добар тренинг?
око 369 кцал. Ако вежбате пет дана у недељи, чак и без калоријског дефицита у исхрани, можете изгубити килограм масти за 3-4 недеље. И у комбинацији са меком дијета - за 1,5-2 недеље.У исто време, за разлику од трчања или других кардио, живахни плесни ритмови и задовољство преласка уз музику смањују перципирани напор.
Другим речима, често се знојите и дишете, али не патите.
Ово повећава шансу да активност постане део вашег живота и није корисна само за смањење телесне масти.
Каква је корист од зумбе, осим губитка килограма?
Током плесног тренинга пулс се задржаваЗумба®: Да ли је „Фитнесс журка“ добар тренинг? унутар 64–94% од максималног броја откуцаја срца и износи у просеку 79%. Ово је довољно за пумпање кардиоваскуларног система и побољшање издржљивости тела.
Поред тога, зумба јача мишиће у телу. Многи плесни покрети и покрети укључују трбушњаке. Скакање и испади јача кукове и задњицу. Традиционална зумба практично не оптерећује горњи део тела. Ако желите да напумпате руке, прса и леђа, испробајте варијанту бучица.
Такође, зумба пумпа флексибилност и координацију, чини тело флексибилнијим и послушнијим.
Да ли је зумба погодна за оне који не умеју да плешу?
Зумба кореографија укључује само основне плесне покрете и не захтева никакво претходно плесно или спортско искуство.
Било који покрети се науче за неколико минута, а комбинације се, по правилу, понављају више пута заредом, тако да их није тешко упамтити.
Поред тога, као и свака странка, Зумба је лишена формалности класичног правца. У оквиру основних покрета имате простора за импровизацију.
Главна ствар је активно кретање и уживање у процесу.
Ко не сме да ради зумбу?
С обзиром да је зумба прилично интензивна метода тренинга, током трудноће треба јој приступити опрезно. Пре него што започнете сесију, консултујте се са лекаром који вас надгледа и обавестите тренера.
Такође вреди упозорити инструктора ако имате болове у колену или леђима, артритис и друге болести зглобова и кичме. У неким комбинацијама зумбе постоје оштри и интензивни покрети који могу бити штетни за постојеће проблеме.
Ако имате дијабетес, шећер у крви може драстично пасти када нисте навикли на физичку активност. Пре одласка на први тренинг, консултујте се са својим лекаром.
Такође, будите опрезни да се не бавите интензивним плесом ако имате кардиоваскуларне болести. Прво се обратите свом кардиологу.
Колико често можете вежбати?
С обзиром да класична зумба не укључује покрете снаге и не умара мишиће и централни нервни систем, можете да вежбате барем сваки дан. На овај начин ћете брже изгубити вишак килограма и изградити издржљивост.
Шта треба да радиш зумба?
Прво пронађите сертификованог инструктора зумбе у свом граду.
Власник бренда ЗУМБА® (Зумба Фитнесс ЛЦЦ) развија програме и кореографије, бира музику, подучава инструкторе и лиценцира их.
На веб локацији можете проверити тренере са важећом лиценцом зумба.цом. Нађите једног и дођите у његов разред.
Ако ћете вежбати код куће, можете то учинити помоћу ДВД-а истог Зумба Фитнесс ЛЦЦ-а. Дискови за вежбање продају се на званичној веб локацији као и Амазон.
За вежбање потребан вам је само слободан простор, удобна одећа и патике.
Да ли је могуће бесплатно вежбати зумбу?
Пошто зумба не захтева детаљну анализу технике и не садржи сложене елементе, комбинације можете научити из видео записа на ИоуТубе-у. Запамтите о могућности промене брзине до 0,25 - тако ћете имати времена да видите било који елемент.
Ево неколико кратких тренинга сертификованих инструктора у распону од 4 до 48 минута.
Испробајте, уживајте у музици и мршавите са задовољством!
Прочитајте такође🧐
- Како брзо смршати и не штетити здрављу: научни приступ
- Како научити плесати: видео водичи за оне који се не боје покушати
- Како научити мешати
- Како правилно пратити напредак у губитку килограма