Да ли је сигурно пити воду током вежбања
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Два су главна разлога зашто људи не пију док вежбају:
- Они то једноставно не желе.
- Плаше се да ће их то на неки начин спречити да изгубе килограме.
Други који сам први пут чуо у детињству од учитеља спортске аеробике. Била је опседнута губитком килограма и веровала је да се пије не сме пити на време, па чак ни после тренинга. Нажалост, неки људи и даље мисле тако. Будући да је ово апсолутна глупост (и такође штетна), кренимо од тога.
Читајући сада💪
- Направите 50 бурпеја дневно и за месец дана неће се трансформисати само ваше тело
Да ли вас вода спречава да изгубите килограме
Губитак килограма је губитак масти, а не воде. Да, ако током тренинга изгубите течност, можете изгубити 500 г или чак 1 кг тежине и уживати у гледању ваге. Али, чим попијете, испали грами ће се вратити, а масноћа ће остати таква каква је била.
Једини разлог за уклањање воде из тела је смањивање тежине пре такмичења.
Спортисти то раде на такав начин да уђу у жељену тежинску категорију. Али морате схватити да је њихов крајњи циљ управо телесна тежина, а не изглед, а још више не дугорочне промене.
Што се тиче стварног губитка килограма, када масноћа нестане, а тело постане витко и здраво, вода је једноставно неопходна. Повећава сеТермогенеза изазвана водом. потрошња калорија, смањујеЕфекат прекомерног уноса воде на телесну тежину, индекс телесне масе, телесну масноћу и апетит учесница са прекомерном тежином. апетит и помажеВода за пиће повезана је са губитком тежине код жена са прекомерном тежином, на дијети, независно од исхране и активности. изгубите вишак килограма чак и без дијете.
Поред тога, ако губите килограме, главни циљ тренинга је сагоревање више калорија. Да бисте то урадили, морате дати све од себе, а за то вам је потребна и вода.
Да ли вам вода помаже да вежбате боље и више
Ваши мишићи су 75%Здрава хидратација воде. Учествује у свакој ћелији вашег тела, у хемијским процесима производње енергије, транспорта хранљивих састојака и одлагања отпада. Није изненађујуће што недостатак тако важне компоненте штети вашој продуктивности.
Губитак само 2% воде смањује резултате вежбања за 25%.
Током физичке активности убрзано губите течност дисањем и знојем. Дехидратација узрокује брзи замор и губитак координације. Недостатак воде спречава тело да се ефикасно охлади, тако да можете добити топлотни удар, посебно ако вежбате у врућем окружењу.
Истовремено, човеку је тешко одредити благи степен дехидрације, када продуктивност већ опада, али још увек нема јаке жеђи. Чак и сезонски спортисти потцењујуСавети за воду за ефикасно вежбање губитак течности из зноја за 46%, а током припрема за такмичење спортисти су често дехидрирани и пре првог тренинга.
Као резултат, њихов Индивидуализовани планови хидратације побољшавају резултате перформанси колегијалних спортиста који се укључују у сезонски тренинг откуцаји срца и телесна температура, повећана употреба мишићног гликогена уместо масти и смањени минутни минутни минутни волумен - количина крви коју срце може истиснути одједном. Као резултат, спортисти губе концентрацију и будност, могу толерисати мање покрета максималне снаге и брже се умарају.
И све ово се може исправити једноставним прилагођавањем режима пијења.
Као што видите, пијење воде током тренинга није само могуће, већ и неопходно. Ова течност је корисна и за спортске перформансе и за губитак килограма.
Како пити током физичке активности
Општа препорукаЗдрава хидратација врло једноставна:
- Два сата пре тренинга 500-550 мл воде.
- 200-300 мл воде на сваких 10-20 минута током тренинга.
- 450-650 мл воде за сваких 0,5 кг изгубљених на тренингу.
Да бисмо још више поједноставили, изгледа овако:
Пре тренинга - бочица од 0,5 литра, током тренинга - чаша воде на сваких 15 минута, после тренинга - колико сте изгубили килограме, толико воде и пића.
Ако вам је непријатно када понесете боцу са собом, на пример, док трчите у парку, барем пијте пре и после трке. Али када се знојите на опреми или у теретани, вода би вам требала бити верни пратилац у свету физичке активности.
Прочитајте такође🧐
- Како брзо смршати и не штетити здрављу: научни приступ
- Колико воде заиста треба да попијете?
- Да ли вам вода помаже у мршављењу