Медитерански, палео или прекидни пост: Која дијета је ефикаснија?
Невс Здравље / / December 28, 2020
Научници са новозеландског универзитета Отаго одлучили су да тестирају како популарне дијете функционишу у стварним условима код људи са малим и средњим примањима. Важна разлика између овог рада и постојећих је самоконтрола учесника експеримента уместо клиничких услова. У истраживањуПрекид са постом, палеолитска или медитеранска дијета у стварном свету: истраживачке секундарне анализе испитивања мршављења које су укључивале избор дијете и вежбања. учествовало је 250 здравих одраслих особа са прекомерном тежином (БМИ више од 27, у 70% је премашило 30).
Испитаници су имали прилику да сами одаберу дијету од три предложене. Као резултат, 54% је изабрало испрекидан пост, 27% — Медитеранска дијета, и 18% - палео дијета. Они су се 12 месеци придржавали одабране дијете, редовно контролишући телесну тежину и здравље (укључујући крвни притисак и шећер у крви).
Карактеристике дијете:
- У случају испрекидан пост коришћена је шема 5/7: пет дана у недељи, учесници у експерименту могли су да једу колико год желе, али два дана у недељи жене су могле да приме највише 500 кцал дневно, мушкарци - не више од 600 кцал. Учесници су сами одабрали дане глади.
- Палео дијета је модификован: иако обично искључује млечне производе, житарице и махунарке, у експерименту је учесницима било дозвољено да конзумирају мале количине житарица и махунарки. Иначе, дијета се углавном састојала од воћа, поврћа, животињских протеина, орашастих плодова, кокосових производа и маслиново уље прво окретање.
- Медитеранска дијета примењен је стандард. Дијета се састојала од воћа, поврћа, хлеба од целог зрна и житарица, махунарки, орашастих плодова и маслиновог уља. Такође, у ограниченим количинама било је дозвољено јести рибу, пилетину, јаја и млечне производе. Помоћу ове дијете можете јести црвено месо највише једном недељно.
Као резултат, они који су се придржавали испрекиданог поста изгубили су у просеку 4 кг, док су многи учесници приметили да нису увек успели да се придржавају потребних 500/600 кцал гладних дана. Медитеранска дијета показала је просечан губитак килограма од 2,8 кг, студија не истиче никакве потешкоће. Губитак килограма са Палео дијетом помогао је смањењу тежине за 1,8 кг, учесницима је било изузетно тешко да се одрекну слаткиша и житарица, држећи се препоручене дијете.
Одвојено се примећује да су прекидни поста и медитеранска дијета допринели смањењу крвног притиска. Медитеранска дијета такође је помогла да се ниво шећера у крви приближи нормалном. Утицај палео дијете на ове показатеље научници су препознали као безначајан.
Генерално, Медитеран је био најудобнији за испитанике: на крају експеримента, 57% учесника је одлучило да га настави. Прекидни пост се свидео 54% оних који су га пробали, али само 35% је наставило са палео дијетом.
Научници примећују да су главни критеријум при одабиру дијете преференције особе, међутим, према статистикама, палео дијета је мање ефикасна од своја два конкурента.
Прочитајте такође🧐
- 5 научно доказаних дијета
- Желите да изгубите масноћу и одржавате мишиће - брзо
- 7 принципа интуитивног једења који вам могу помоћи да смршате без дијета