9 природних напитака који ће вам помоћи да боље спавате

1. Сок од вишње

Сок од вишања помаже вам да брже заспитеПреглед здравствених благодати вишње, Ефекти дијете на квалитет спавања због високог садржајаТрешње, слатке, сирове - Нутриционистичке чињенице и калорије, Производ на бази трешње из долине Јерте као залиха триптофана триптофан. То је аминокиселинаТриптофан, Анализе триптофана аминокиселина у трешњама помоћу ХПЛЦ - флуоресценцијепотребан за производњу хормона мелатонина, који је одговоран за спавање и буђење тела

Две студије су јасно показалеЕфекат трпког сока од трешње (Прунус церасус) на ниво мелатонина и побољшани квалитет спавања;Пилот студија тарт сока од вишње за лечење несанице и испитивање механизамада је гутање сока два пута дневно довело до значајног побољшања ноћног одмора и смањења количине буђења усред ноћи. Треба напоменути да су и слатке и вишње ефикасне, али ове друге имају јачеТрешње и здравље: преглед;Ефекат трпког сока од трешње (Прунус церасус) на ниво мелатонина и побољшани квалитет спавања;

Детекција и квантификација антиоксиданса мелатонина у вишњама Монтморенци и Балатон (Прунус церасус);Преглед здравствених благодати вишње деловати.

Још један експериментЕфекти напитка од сока од вишње на спавање старијих одраслих особа са несаницом: Пилот студија показали су да су они који су две недеље конзумирали две шоље (480 мл) сока од вишања дневно повећали укупно време спавања за 84 минута. Зато дајте предност овом пићу и спаваћете више и боље.

2. Чај од камилице

Чај од камилице традиционално се користи за смирење живаца. Поред тога, доноси многе здравствене користи, као што и јестеКамилица: Биљни лек из прошлости са светлом будућношћу антиинфламаторно деловање, побољшава стање коже и помаже код прехладе.

Неколико студијаЕфекти екстракта камилице на квалитет спавања код старијих људи: Клиничко испитивање;Ефекти интервенције пијењем чаја од камилице на квалитет спавања и депресију код жена поремећених спавањем након порођаја: рандомизирано контролисано испитивање;Биљни лек за несаницу: систематски преглед и метаанализа;Терапеутска ефикасност и сигурност камилице за анксиозност државе, генерализовани анксиозни поремећај, несаницу и квалитет спавања: Систематски преглед и метаанализа рандомизираних испитивања и квази-рандомизираних суђењау којој пацијенти са различитим поремећаји спавањапоказали су да пијење чаја од камилице током две недеље олакшава заспање и ублажава симптоме несанице.

Чај у концентрацији од четири кашике камилице на чашу (237 мл) кључале воде може се пити сваки дан и неће изазватиАжурирања о Нутрацеутицал терапији спавања и истраживачким истраживањима;Прелиминарно испитивање ефикасности и сигурности стандардизованог екстракта камилице за хроничну примарну несаницу: рандомизирана плацебо контролисана пилот студија нема нежељених ефеката.

3. Чај од индијског гинсенга

Асхвагандха (индијски гинсенг, зимска трешња) је моћна лековита биљка. Користе се екстракти из његових корена, бобица и лишћаДвоструко слепа, плацебо контролисана процена анксиолитичке ефикасности етанолског екстракта витханиа сомнифера;Проспективна, рандомизирана двоструко слепа, плацебо контролисана студија сигурности и ефикасности екстракта корена ашваганде са потпуним спектром високе концентрације у смањењу стреса и анксиозности код одраслих за лечење стреса и анксиозности. Осим тога, ово пиће пуно помаже.Асхвагандха у артритис.

Корен ашваганде садржи једињење звано триетилен гликолТриетилен гликол, активна компонента лишћа Асхвагандхе (Витханиа сомнифера), одговоран је за индукцију снаизазивајући поспаност. Студије на мишевима и људима показујуПротокол студије и образложење проспективне, рандомизиране, двоструко слепе, плацебо контролисане студије за процену ефеката екстракта Асхвагандхе (Витханиа сомнифера) на нересторативни сан;Истраживачка студија за процену подношљивости, безбедности и активности Асхвагандхе (Витханиа сомнифера) код здравих добровољацада ова супстанца помаже телу да се опусти и припреми за одмор, а такође побољшава укупан квалитет сна.

Индијски гинсенг се може мешати са кардамомом, циметом и мушкатним орашчићем и додати у топло млеко. Одличан је и за прављење чаја. Ово пиће је углавном безопасно, али не би требало да будеАсхвагандха, Биљни лекови током трудноће: да ли су сигурни? пијте особама са аутоимуним поремећајима, женама које су трудне или доје и онима који узимају лекове за крвни притисак, висок шећер или болести штитне жлезде.

4. Чај од корена Валеријане

Валеријана је још један традиционални ефикасан лекВалериан. Истраживања потврђују да је његов екстракт прилично ефикасанУпотреба балдријана / матичњака код поремећаја спавања током менопаузе;Ефекат валеријане на квалитет спавања код жена у постменопаузи: рандомизирано плацебо контролисано клиничко испитивање;Ажурирања о Нутрацеутицал терапији спавања и истраживачким истраживањима;Ефикасност Валеријане на несаницу: метаанализа рандомизираних плацебо контролисаних испитивања у борби против несанице.

ПрипремитиВалеријана;Валеријана за спавање: систематски преглед и метаанализа;Употреба валеријане код анксиозности и поремећаја спавања: шта је најбољи доказ? чаја, скувајте 2-3 грама корена валеријане у шољи (237 мл) вреле воде и оставите да одстоји 10-15 минута. Ово пиће је потпуно сигурно и не утиче негативно на циркадијске ритмове. Међутим, злостављањеЕфекат припреме екстракта валеријане (БИМ) на циклус спавања и будности код пацова;Анксиолитички ефекти комбинације Мелисса оффициналис и Валериана оффициналис током стреса изазваног у лабораторији могу довести до раста анксиозност.

Постоје и друга ограничења: Валеријан не може битиВалериан користе труднице. Поред тога, не сме се мешати са алкохолом.

5. Чај од менте

Верује се да чај од менте имаПреглед биоактивности и потенцијалних благодати чаја од менте (Ментха пиперита Л.);Биљни лекови за не-чирну диспепсију антивирусна, антимикробна и чак антиалергијска својства. Она такође може да помогнеУље пеперминта за лечење синдрома иритабилног црева: систематски преглед и метаанализа;Нови систем испоруке уља од менте ефикасна је терапија за симптоме синдрома иритабилног црева са узнемиреним стомаком и синдром раздражљивих црева. Штавише, доказано јеПреглед биоактивности и потенцијалних благодати чаја од менте (Ментха пиперита Л.);Седативни ефекат монотерпенских алкохола код мишева: прелиминарни скрининг;Акутна и хронична претходна обрада есенцијалним уљем менте (Ментха × пиперита Л., Ламиацеае) утиче на дејство лековата нана има благотворно дејство на заспање, мада је потребно више истраживања како би се утврдио механизам овог ефекта.

Скувајте две чаше воде (420 мл) и додајте тамо шаку пеперминта, оставите најмање пет минута. Имајте на уму да такво пиће не би требало да будеЕфикасност и сигурност уља од менте рандомизирано; Двоструко слепо испитивање пацијената са синдромом иритабилног црева;Пеперминт уље користити истовремено са лековима за крвни притисак, лоше варење или дијабетес. Ако су вам прописани неки други лекови, вреди се консултовати са својим лекаром пре него што унесете чај од менте у вашу исхрану.

6. Топло млеко

Сви знају да је добро пити топло млеко пре спавања. Чињеница је да млеко садржи триптофанХрана највиша у триптофану, и стога помаже бржем заспањуМелатонин и триптофан утичу на активност - ритам одмора; Језгра и периферне температуре и нивои Интерлеукина у прстену: промене са годинама;Триптофан повећава ноћни одмор и утиче на ниво мелатонина и серотонина у серуму код старих прстенова и олакшава прилагођавање приликом промене временских зона. Такође помаже у повећању нивоа серотонина који је одговоран за осећај среће и благостања.

Бројне студијеЕфекат смеше млеко-мед на квалитет спавања коронарних болесника: Студија клиничког испитивања;Ефекат ноћног млека богатог мелатонином на сан и активност код старијих институционализованих субјеката;Повезаност потешкоћа са започињањем спавања код старијих одраслих и комбинације физичке активности у слободно време и конзумације млека и млечних производа: студија пресека;Триптични хидролизат говеђег млека αс1 - казеин појачава пентобарбитални сан код мишева путем ГАБАА рецептора то потврдио млеко смањује број ноћних буђења и помаже да се мишићи мање спавају током спавања. Зато имајте навику да попијете чашу овог напитка пре спавања, додајући му по жељи мед. Контраиндикација - само за оне са интолеранцијом на лактозу.

7. Златно млеко

Главни састојци овог напитка су млеко и куркума. Овај други је богат супстанцом која се назива куркумин.Могућа модулација азотног оксида у заштитном дејству (Цурцума лонга, Зингиберацеае) против промена понашања изазваних ускраћивањем сна и оксидативног оштећења код мишева;Куркума - не само зачин;Ефикасност куркумина у модулацији анксиозности коју изазива сулфит, конзерванс за храну, код пацова;Клиничка употреба куркумина у депресији: мета-анализа - ублажава симптоме несанице, смањује упале, а такође помажеМогућа модулација азотног оксида у заштитном дејству (Цурцума лонга, Зингиберацеае) против промена понашања изазваних ускраћивањем сна и оксидативног оштећења код мишева са стрепњом и депресија.

Да бисте направили златно млеко, комбинујте пола шоље млека (118 мл), једну кашичицу куркуме, 40 грама ђумбира и кашичицу меда. Пустите да заври, а затим смањите температуру и динстајте 3-5 минута.

Састојци у златном млеку су потпуно сигурни. Међутим, увек треба консултовати људе који узимају лекове за разређивање крви, смањење киселости желуца и лечење дијабетесаМогуће интеракције са: Куркума;Ђумбир код лекара.

8. Бадемово млеко

Бадемово млеко је напитак направљен од мешавине млевених, непржених бадема и воде. Цео бадем само по себи може побољшати квалитет сна: уље из њега се користи већ дужи низ годинаЕфикасност уља љубичице, традиционалне иранске формуле, код пацијената са хроничном несаницом: Рандомизирана, двоструко слепа, плацебо контролисана студија у традиционалној иранској медицини за лечење несанице. И модерна истраживањаЕфикасност уља љубичице, традиционалне иранске формуле, код пацијената са хроничном несаницом: Рандомизирана, двоструко слепа, плацебо контролисана студија;Истраживање распрострањености поремећаја спавања и утицаја слатког бадема на квалитет спавања код ученика из Техерана, Иран само потврђују његову ефикасност.

Бадемово млеко садржиБАДЕМОВО МЛЕКО;Биоактивне фитокемикалије орашастих плодова. Одређивање садржаја мелатонина и сфинголипида у бадемима и пистацијама;Дијетални извори и биоактивност мелатонина триптофан, као и магнезијум - минерал који такође помажеЕфекат додатака магнезијума на примарну несаницу код старијих особа: Двоструко слепо плацебо контролисано клиничко испитивање;Магија магнезијума;Стратегије функционалне хране промовишу сан код човека нормализовати сан. Међутим, треба напоменути да ово пиће не би требало да узимају људи са алергије на орасима.

9. Смоотхие од банане од бадема

Банана ни на који начин није инфериорнаБанана, сирова бадеми у садржају магнезијума и триптофана. Ово воће такође садржи мелатонин и пуно калијума, што је неопходноСимптоми спавања повезани са уносом одређених хранљивих састојака у исхрани за опуштање мишића. Ако комбинујете банану и бадеме, добићете моћно природно хипнотички.

Да бисте направили смоотхие, комбинујте једну банану, једну шољу (237 мл) бадемовог млека, кашику бадемовог путера и ½ шоље леда. Можете додати и друге састојке богате магнезијумом и калијумом, као што су зачинско биље, сок од поморанџе, тамна чоколада, јогурт или авокадо.