5 кругова пакла: кратак кућни тренинг за гвоздене мишиће
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Како направити тренинг
Подесите тајмер и радите сваку вежбу по минут. Завршен један - одмах пређите на следећи и тако даље, све док не попуните један круг.
Затим се одморите два минута и почните испочетка. Укупно морате попунити пет кругова. Требаће вам тачно пола сата.
Комплекс се састоји од четири вежбе:
- Трчање у страну додирујући под.
- Склекови са окретањем на бочну траку.
- Искораци у леђа - 30 секунди за сваку ногу.
- Стопала "лептир".
Ако не можете да наступите вежба у року од једног минута преполовите време за рад и одмор. Урадите сваки елемент 30 секунди и одморите се минуту на крају круга. У овом случају, тренинг ће се смањити на 15 минута.
Читајући сада🤔
- 10 психолошких трикова да натерате људе да вас воле
Како се вежба
Трчање у страну додиривањем пода
Сагните се усправних леђа и руком додирните под.
Склек бочне даске
У склековима додирните груди пода, уверите се да су лактови „погледали“ уназад, држите тело испружено у једној линији, без савијања у доњем делу леђа. Сваки пут направите бочну даску на супротну страну.
Да бисте олакшали вежбу, радите склекове од колена и ротирајте их у даску на коленима.
Ударни замах
Пазите да се пета испред стојеће ноге не одваја од пода. Такође, не додирујте га коленом да не бисте налетели. Покушајте да рамена и кукови буду усправни, а да се не окрећете у страну.
Не трудите се да обарате рекорде у амплитуди замаха уназад, радите то интензивно. Промените ноге након 30 (15) секунди.
Стопала "лептир"
Подигните лопатице са пода, ставите руке под бокове. Не спуштајте ноге до краја вежбе.
Да ствари буду једноставне, лопатице држите равно на поду и лептир машну док лежите. Што се више пењете ноге, то ће вам бити лакше.
Подесите тајмер или пратите видео са мном.
Напишите како вежбате. Да ли сте успели да радите минут или сте морали да смањите време на 30 секунди? Да ли сте успели да се одморите 1-2 минута после круга? И обавезно испробајте наше друге кућне тренинге како бисте разрадили мишиће целог тела.
Прочитајте такође🧐
- 5 кругова пакла: кућни тренинг за борбу против гојазности
- 5 кругова пакла: кућни кардио за витко и снажно тело
- 5 кругова пакла: забаван тренинг за активно сагоревање масти
- 5 кругова пакла: тренинг за лепе бокове и јаке трбушњаке