5 кругова пакла: тренинг за лепе трбушњаке и јака рамена
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Како направити тренинг
Тренинг се састоји од четири сета вежби:
- Бурпее са скоком у даљ + даска у ниско лежећем положају.
- Скочите на руке и окрените се на бочну даску + бочну даску.
- Црунцхес + држање на штампи.
- Твист склекови + обрнута даска.
Сваки сноп се изводи у року од једног минута. Први део траје 40 секунди и укључује интензивне вежбе, други део траје преосталих 20 секунди и иде без померања - у статичним положајима. Имат ћете времена да дођете до даха, али мишићи ће добити додатни стрес.
Изводите све вежбе једну за другом редом, на крају круга, одморите се један минут и почните испочетка. Укупно морате попунити пет кругова.
Како се вежба
Бурпее са скоком напред + даска у ниској подршци
Током бурпее-а додирните под прсима и куковима, затим скочите у даљ широким ставом ногу и вратите два скока.
У другом делу вежбе спустите рамена на паралелу са подом у лежећем положају и задржите положај. Затегните трбушне мишиће и глутеус како бисте спречили колапс доњег дела леђа.
Ако вам понестане снаге, идите до шанка на подлактицама.
Скочите на руке и окрените се на бочну даску + бочну даску
Држите рамена изнад зглобова, скочите на руке, вратите се и изађите на бочну даску. Уверите се да карлица не силази у шипку, а тело остаје издужено у једној линији. Замените стране сваки други пут.
У другом делу стојите по 10 секунди у сваком правцу.
Црунцхес + држање на штампи
Притисните доњи део леђа на под, не притискајте руке на врату.
У другом делу отргните лопатице од пода, исправите руке и испружите се уз тело.
Твист Дипс + Обрнута даска
Гурајте док груди не додирују под, немојте раширити лактове у страну. Након окретања додирните ногу руком.
У другом делу држите обрнуту даску савијених колена. Затегните задњицу тако да карлица не пада доле.
Да бисте се фокусирали на вежбање, преузмите апликацију Табата Тимер - огласиће се звучним сигналом да вас упозори када интервал пређе. Или одрадите видео тренинг са мном.
Напишите своје утиске у коментаре и испробајте наше друге тренинге за кућу.
Прочитајте такође🧐
- 5 кругова пакла: тренинг за лепе бутине и јаке трбушњаке
- 5 кругова пакла: кратак кућни тренинг за гвоздене мишиће
- 5 кругова пакла: убитачни 30-минутни тренинг за мршављење
- 5 кругова пакла: тренинг за мршављење и јачање рамена