Како победити страх, кад не могу "само се смири"

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

Према подацима Националног института за ментално здравље, постоји неколико типова анксиозних поремећаја. Један од најчешћих - општи поремећај анксиозности. Он се одликује сталним прекомерне анксиозности, напетости и страха, који не зависе од спољне фактори и може бити праћен физичким манифестацијама попут "нервозу стомака", недостатак даха и палпитације палпитатионс.

Анксиозни поремећај карактерише стресом. стрес - ово је типична реакција на спољашње притиска или претње. Ово је нормално. Анксиозност, са друге стране, је абнормална реакција, када је страх од изазивања уобичајене ствари као социјалне интеракције, плаћање рачуна или ће на посао.

Током анксиозност напади се активирају делови мозга одговорни за реакцију "бори се или бежи", и не могу га зауставити по вољи. Такво стање не дозвољава да доносе одлуке, чак и најједноставнији питања и ствара много проблема.

Али, како одредити да ли је анксиозни поремећај, или лице које подлеже другим менталним болестима, као што су

депресија?

Анксиозност не долази сама, а то је тешко открити

Анксиозност се често заменио за нешто друго. На пример, особа долази на забаваГде се не зна, да је имао лоше искуство са странци, И још више у бучном компанији. Он почиње да оклевају, и анксиозност одузима њега тако да не може рећи ни реч, да не помињемо чињеницу, да се упознају са неким и да започну разговор.

Након напуштања странку, која се окренула ка њему у праву тортуру, он би могао помислити да се понашали затворена због депресије. Али, ако он није био равнодушан према тим људима, и да ће бити задовољство да разговарам са њима, смех и плес, али једноставно не могу због страхСтога, не депресија, није.

На крају крајева, желе да се забаве и друже, имао је, али није дозвољено социјалне анксиозности. То је због ње је провео цео странку у углу собе, крије иза стакла.

Наравно, један може бити последица другог. На пример, ако особа је уроњен у депресију и због све се ломи све друштвене везе. Када би га депресија напусти, изгледа да се "Унлеарн" да комуницира са људима. Дуго одсуство социјалних интеракција може изазвати анксиозност у свом наставка.

генерално, Проблеми менталног здрављаЗа разлику од соматских ретко долазе појединачно. Када имате прехладу, знате тачно шта су симптоми и како их користити борба. Али, анксиозни поремећаји могу манифестовати по себи, и као део других болести.

Као што је наведено у Удружењу синдром анксиозности и депресије у САД, анксиозни поремећаји обично посматра заједно са разним менталним поремећајима, укључујући и поремећаја у исхрани, поремећаји спавања, Депресивни поремећаји, хронични бол, и продужена стрес.

Ви не можете "само се смири", али може бити обучени у ово

Ако патите од једног анксиозни поремећај, ваша омиљена реч је вероватно "смири се." Али, чињеница да не можете само полако.

Ако здрава особа треба само да удахне дубоко, броји до десет и мисли о нечем другом, особа са анксиозни поремећај такве акције јасно неће бити довољно.

Међутим, попуштање принципу остаје иста. Као што је објашњено у Онлине помоћ за менталним поремећајима ХелпГуиде, Анксиозност активира "борба или лет", чак и када се апсолутно не треба. Резултирати - лупање срца, отежано дисање, напетост у мишићима. После неког времена може бити ваш нормално стање.

релаксација праксе ће помоћи вашем телу преузму контролу анксиозне нападе. ХелпГуиде препоручује обраћање медитацијаНаучите да дубоко дише и опустите се.

Обратите пажњу на реч - "праксу". То је оно што треба да радите сваки дан, без обзира на то да ли имате напад анксиозности или не. Вежбање релаксације, ви навикнути мозак у таквом стању, а када треба да се опустиш, то неће бити нешто ново и непознато за њега.

Део проблема је анксиозни поремећај да не може опуститиЗато што изгледа неприродно. Што више вежбате опуштање, више природно постаје ово стање.

А када неко поново ће вам рећи: "Таке ит еаси" - ви ћете схватити да је то паника, и бити у стању да се носи са овим стањем. Наравно, само броји до десет и смири сте вероватно неће успети, али можете, на пример, да се елиминишу извори Анксиозност: напусте место где почиње напад панике, а онда спреман да се врати и опуштено.

Треба нам план да се бави нападима

Према ХелпГуиде сајту, тежак период напад панике траје око 10 минута, понекад и до 30 минута. Неки људи у тешком периоду од напада почне да се гуши, за друге се сматра као изненадно стреса. У сваком случају, то одвија, само треба да сачекамо.

То је оно што ће вам помоћи да се бави нападе анксиозности:

1. Направите паузу. Ако се осећате све већи страх, покушати да заустави шта је узрок. На пример, ако се осећате узнемиреност током стресног разговора, питајте sagovornik прекинуто на кратко време и наставити касније. Не настави прогнози са породицом и пријатељима, а анксиозност вас неће оставити. Ако вас паника је претекао у току вожње, стоп. У принципу, ако се ситуација може да се контролише, одмах уклонити узрок аларма.
2. Заштитите се од стресних стимулуса. Сазнајте шта је узрок анксиозности и покушавају да се заштите од њега. На пример, ако је анксиозност је повећан у бучном окружењу, заборави на концертима и цлуб партије или само идите са њима да остану у тишини и сами или са пријатељем који ће вас подржати спокоја.
3. Концентрат на нешто друго. Ово може бити тешко због анксиозности напади не дозвољавају да отерају лоше мисли. Али, то је одлична пракса. Елиминисати иритирајуће, наћи мирно место и размислите о нечему ектранеоус, омета се. Ако може да се носи са својим мислима, физичке манифестације анксиозности, такође, ће се смири.
4. пустити. Ред. Плакати. Организовати гласно излив беса. Понекад, када анксиозност прелази границу, једино преостаје - да дају све осећања побегне. Тантрум не траје дуго, ваше тело ће бити уморни, и врелина страсти смирити. Али запамтите: овај метод није погодан за све ситуације. На пример, не би требало да се користи ако ти је тешко да дише, или ако сте у препуном месту.

И што је најважније - не кривите себе за анксиозности напада. Они су као природна за особу са анксиозни поремећај, кијање за особе са обична прехлада.

Да, не желиш поновљених напада, али не мрзим себе због тога. Надамо се да ће људи из вашег окружења разуме поремећај и пружити вам простор да се опорави.

Проблем (не увек) у другима

Понекад се чини да други људи могу да реше проблем анксиозности. На пример, који је пратио добар пријатељ можете безбедно да оду на бучне фестивала: пријатељски подршка помоћи ће вам да избегнете анксиозне нападе.

Нажалост, ово није увек случај. Осим тога, ваш пријатељ не може да вам помогне када да почне напад анксиозности и дати вам лично или да те пошаљем у тихом и мирном месту, и настављају да комуницирају и да се забавите са све.

У овој ситуацији, можете осетити да сте издали и напустили, нећете помогли. У ствари, твој пријатељ није крив за своје нападе панике (поготово ако он не зна о њима), а ако га оптужују за издају, то је само покварити везе.

Кривица је неко увек лакше него да преузму одговорност за своје поступке. И када имате напад анксиозности, веома је тешко да донесете одлукеТако да само одбаци одговорност за своја осећања према другим људима.

Да, понекад људи могу те довести. На пример, супер рад иначе, од комуницира са тим поремећајем више од задовољства. Из њега је могуће и потребно да се ослободи таквих извора константног стреса, али да је боље у време када анксиозност оставити.

Што је чешће могуће да размишљају о томе како можете да помогнете себи. Што се више улаже у свој благостање и осећај смирености, лакше ће бити да се избори са меча анксиозности, када ће се то десити следећи пут.

И као што се боре са анксиозности и бриге?