5 кругова пакла: убитачни 30-минутни тренинг за мршављење

Ове вежбе из Ииа Зорине помоћи ће вам да сагорете више калорија него док трчите, напумпаће кукове, руке и трбушне мишиће.

Како направити тренинг

Комплекс се састоји од четири вежбе:

• Скакање Џекс чучи;
• Прелазак са бочне траке на „бреакданцера“;
• Бурпее на једној нози са скоком у страну;
• "Звезда".

Радите сваку вежбу један минут без одмора, а затим удахните 1-2 минута и почните испочетка. Направите пет кругова - за ово ће вам требати 25-30 минута, у зависности од времена одмора.

Ако тек почињете, одаберите нежну верзију: радите све вежбе 30 секунди, а на крају сваког круга одморите минут. Овај тренинг ће трајати само 15 минута.

Како се вежба

Скакање џакова у чучњу

Радите читав интервал на савијеним ногама, без исправљања. Нагните се напред усправних леђа и додирните под прстима.

Ако су вам кукови у пламену и не можете да наставите, пређите на редовне скакаче.

Прелазак са бочне траке на „бреакданцер“

У бочној траци покушајте да тело остане испружено у једној линији, не ослањајте се на носеће раме.

Ако вам се окретање чини претешким, направите бочну подлогу за подлактицу спојену лактом и коленом. Урадите 30 секунди у сваком смеру.

Бурпее на једној нози скоком у страну

После бурпее-а, направите широки скок у страну. Не трошите снагу на склекове, само легните на под, а затим у скоку ставите ногу потпоре ближе рукама.

Ако још увек не можете да направите бурпее на једној нози, урадите следећу комбинацију: један лежећи ослонац + три вежбе „клизач“.

Звезда

Држите руке и ноге на поду до краја вежбе. Не подижите доњи део леђа са пода - требало би да остане притиснут.

Ако су мишићи преуморни и не можете да наставите, загрлите руке око колена и одморите се неколико секунди у овом положају, а затим наставите.

Укључите тајмер или пратите видео са мном.

У коментарима напишите у ком покрету сте највише мрзели одлуку да се бавите. Јесте ли то радили 30 секунди или сте се усудили минут?

И обавезно испробајте друге кружне тренинге без опреме.