Како масирати врат другој особи и себи
Edukativni програм Здравље / / December 28, 2020
Када можете, а не можете да радите масажу врата
Масажа врата помоћи ће у ублажавању болова од напрезања мишића, што се дешава, на пример, ако цео дан седите за рачунаром, истежући врат напред. Међутим, ако нисте сигурни да ли вас боли врат због зачепљења мишића и сумњате да имате и других проблема попут остеохондрозе, најбоље је прво да се обратите специјалисту.
Масажа врата не сме се изводити под следећим условима:
- проблеми са крвним притиском: хипертензија или хипотензија;
- остеохондроза, померање пршљенских дискова, интервертебрална кила;
- оштећење коже у подручју масаже;
- тумори и кврге непознатог порекла у подручју масаже;
- акутни заразни процеси;
- топлота;
- спољна и унутрашња крварења;
- погоршање било које болести која захтева тренутну интервенцију.
Како се припремити за масажу врата
Током масаже врата можете лежати на стомаку или седети главе наслоњене на руке. За лежећи положај вреди одабрати површину која је довољно чврста да тело не падне. А да врат остане равно, треба да ставите чело на руке.
Ако сте изабрали масажу седећи, вреди то учинити поред стола како бисте руке могли ставити на сто и спустити главу на њих. Врат треба да буде у опуштеном положају, тако да треба да прилагодите висину столице тако да особа не мора да се савија.
Само-масажа се може изводити стојећи или седећи са равним леђима - како желите.
Читајући сада🔥
- Којим се знаковима трудноће може веровати и не може им се веровати?
Како одабрати уље или крему
Да би ваше руке добро клизиле по кожи, потребно је да их подмажете кремом или уљем. За масажу су погодни класични хидратантни креми. Такође можете користити било које биљно уље без мириса које можете наћи. Сипајте га у руку, загрејте длановима, а затим нанесите на подручје за масажу.
Која правила масаже врата треба да запамтите
- Врат је осетљиво подручје са малим мишићима, па га треба масирати нежније и нежније од леђа или ногу.
- Не додирујте подручје изнад кичме током масаже. Сви покрети се изводе поред њега - у паравертебралној регији.
- Уверите се да је особа опуштена и да не задржава дах. Ако ваши поступци узрокују нелагоду и бол, промените технику или заобиђите болно подручје.
- Не ради дуго. Време масаже за зону врат-овратник је 5-10 минута.
Како масирати врат друге особе
Изводите сваку технику 15-30 секунди, надгледајте стање особе и његову реакцију.
1. Погађање авиона
Превуците оба длана од средине леђа до дна лобање, а затим низ рамени појас и назад до почетне тачке. Не притискајте тело рукама, радите лагано глађење.
2. Стискање
Лагано притисните тело рукама и пратите покрете по истим линијама као и прошли пут. Главна разлика је стварање кожног набора испод прстију.
3. Погађање авиона
Поновите први корак.
4. Стискање од врха до дна
Спојите четири прста и замахните палцем под углом од 90 °. Наизменично клизите рукама од врха до дна од дна лобање до почетка леђа.
5. Трљање зглобовима прстију
Савијте четири прста и ставите фаланге око врата. Трљајте кожу одоздо према горе са обе стране кичма. Наизменични истовремени и наизменични покрети руку. Такође можете да радите ово подручје кружним покретима.
6. Трљање палчевима
Поставите палчеве у подножје врата и спиралним покретима трљајте кожу, постепено подижући се до дна лобање. Не додирујте кичму - радите на деловима са обе њене стране.
7. Наизменично гнетење трапеза
Ставите руке са четири прста на главу непосредно испод врата, на рамени појас. Ухватите мишић тако да се ваљак појави између прстију и гнетите га, постепено приближавајући руке раменима и враћајући их назад.
Можете дуже остати на овој техници, посебно ако су мишићи јако зачепљени и укочени. Радите на свакој страни трапеза по 30-60 секунди, наизменично гнетење и наизменично глађење од врата до лопатице.
8. Укрштено гнетење
Ставите палац у страну и ставите руку преко врата. Замесите врат кружним покретима од врха до дна. Померите руке наизменично.
9. Површно миловање
Заврши тамо где си почео.
Како сами масирати врат
За ову масажу вам није потребна ни крема ни уље. То можете учинити и на голој кожи и кроз одећу, на пример, у средини радни дан. Изводите сваки покрет 10-15 секунди.
Глађење од врха до дна
Спојите четири прста и помазите врат обе руке од врха до дна.
Тритурација
Кружним покретима трљајте врат са обе стране кичме.
Гњечење
Обмотајте руку око врата и помоћу четири прста истегните мишиће на једној страни кичме. Затим промените руку и учините исто на другој страни. Такође можете месити са обе руке, радећи врат од кичме у страну.
Разрађивање раменог појаса
Ухватите мишић са четири преклопљена прста на једној и палцем на другој страни, гнетите га као да покушавате да га извучете из кичме. Урадите то на обе стране.
Масажа може помоћи у попуштању загушених мишића, али ако се желите заштитити од болова и укочености након дугог радног дана, истегните и ојачајте и врат. И водите рачуна о свом радном месту тако да не морате сатима седети са вратом гурнутим напред или надоле.
Прочитајте такође🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Зашто боли врат и шта учинити с тим
- Како вратити масажу другој особи или себи
- Гимнастика за врат: 11 вежби за ублажавање напетости и побољшање држања тела
- 17 вежби које помажу у ублажавању болова у врату и раменима