10 заблуда у сну које вам могу наштетити

1. Пет сати сна дневно је довољно

На интернету постоје популарне приче о успешним људима који су постали сјајни јер су мало спавали. На пример, Леонардо да Винци, Наполеон, Дали. Али ово може учинити само неколико јединствених људи. Већина људи требаПрепоручени износ спавања за здраву одраслу особу: Заједничка изјава о консензусу Америчке академије за медицину спавања и Друштва за истраживање спавања, Препоручена количина сна за педијатријску популацију: Изјава о сагласности Америчке академије за медицину спавања, Колико ми сна треба? спавати 7-9 сати - тачан број зависи од старости и личних преференција.

Спавање мање неће постати други Наполеон, већ зарађивањеСтепен и здравствене последице хроничног губитка сна и поремећаја спавања хипертензије, повећајте ризик од срчаног удара, депресије, дијабетеса и гојазности и озбиљно наштетите својој когнитивној функцији.

2. Што више сна то боље

Ово је друга крајност. Према истраживањимаТрајање и квалитет спавања које пријављују сами, кардиоваскуларне болести и смртност: Мета-анализа одговора на дозу

, упорни недостатак сна чак и након 8-9 сати сна знак је кардиоваскуларних болести. Поред тога, научници су открили да љубитељи сна имају ризикТрајање спавања и смртност од свих узрока: Систематски преглед и метаанализа проспективних студија превремена смрт била је 30% већа него код оних који су довољно спавали, али не више од 9 сати. Дакле, лоше је као и недовољно спавања.

3. Срећни парови који спавају заједно

На многим такозваним „женским“ форумима можете пронаћи чланке у којима се каже нешто попут: „Ако то не учини грли те кад спава, значи да те не воли! " Међутим, у пракси парови који спавају у различитим креветима испоставило сеНе можете добити затворено око? Развод у сну може вам одговарати теже - једноставно зато што се боље наспавате.

И недостатак сна чиниСкраћени сан подстиче запаљиве реакције на брачни сукоб: Регулација емоција је битна, Истраживање спавања парова: процена техника актиграфске анализе људи су раздражљиви и изазивају сукобе. Генерално, нема срама подићи покривач и отићи на кауч.

4. Пијење алкохола на спавање је одлична идеја.

Не баш. Алкохол вас заиста може искључити, али вам је још гориСпавање, поспаност и употреба алкохола, Несаница као пут ка алкохолизму: развој толеранције и повећање дозе квалитет спавања. Поред тога, људи који пију на спавање се збуњујуКонзумација алкохола нарушава циркадијални ритам код људи, Вечерњи унос алкохола, кофеина и никотина: повезивања од ноћи до ноћи са трајањем и континуитетом спавања међу Афроамериканцима у Јацксон Хеарт Слееп Студи циркадијски ритмови: почињу да леже и устају касније. И то да не помињемо ризик од апнејеАлкохол и ризик од апнеје у сну: систематски преглед и метаанализа (заустављање дисања) у сну који алкохол повећава. Па ако не можете да спавате, боље пијте вруће млеко, али ништа јаче.

5. Спавајте викендом

Људи који не спавају пуно, на пример због посла, често размишљају овако: „Седмица је била тешка, сва сам преплављена... Али ништа! Спаваћу овог викенда и биће ми добро “. Не, нећеш.

СтудијаОткривање преосталих ефеката хроничног губитка сна на људске перформансе Медицинска школа Харвард показала је да је немогуће „надокнадити“ пропуштено време. Спавање додатних 10 сати викендом и спавање 6 сати радним данима даће вам исту концентрацију као и неко ко није спавао целу ноћ. А овај ритам живота такође доводи до хроничних проблема са спавањем.

Још једна студијаПроцена индивидуалног оптималног трајања спавања и потенцијалног дуга спавања каже да да би се човек опоравио од изгубљеног сата, човек треба нормално да спава четири дана. А викенд ће вам мало вероватно бити довољан. Решење је само једно: идите рано у кревет, спавајте онолико колико је потребно за одмор (7-9 сати, као што смо већ рекли) и не мењајте овај ритам викендом.

6. ТВ вам помаже да спавате

Многи од нас воле да заспе док гледају своју омиљену вечерњу емисију: тих звук у позадини добар је за опуштање. А функција аутоматског искључивања за ово је обезбеђена у модерним уређајима.

Али истраживањеКоришћење медија као помоћ у спавању код одраслих, Квалитет сна међу студентима универзитета: ефекти ноћне употребе рачунара и телевизије показати да људи који заспу испод телевизора касније одлазе у кревет, више се умарају и лошије спавају. А такође и њихов циркадијанШта је дефиниција циркадијалног ритма (телесни сат)? ритмови. Светлост са екрана не дозвољава вам да потпуно заспите: за здрав сан потребан вам је тотални мрак. Тако да на крају укључивање телевизора доноси више штете него користи.

Стога, ако мрзите да заспите у тишини, не палите телевизор. Боље започните снимање на паметном телефону уз бели шум или једва чујне разговоре.

7. Спавање током дана је добро за ваше здравље

Све зависи од тога колико спавате. Генерално, дремање је заиста добро, јер смањујеПовезаност дремања са инцидентним кардиоваскуларним догађајима у проспективној кохортној студији ризик од кардиоваскуларних болести. Али дуго спавање током дана је штетно. ИстраживањеНејасан унос хране и спавање мењају 24-часовни распоред дана протеома хумане плазме показују да људи који спавају на дневном светлу на рачун ноћног сна имају повећан ризик од дијабетеса, гојазности, па чак и рака.

Чак и један дан проведен у ритму „ноћу будан, дању преспаван“Студија открива зашто све ноћи могу бити толико опасне за ваше здравље озбиљна оштећења имунитета и метаболизма. Поред тога, навика спавања током дана куцаКако спавање и будност утичу на циркадијску ритмичност: ефекти недовољног и неисправног сна на животињски и људски транскриптом циркадијски ритмови тела.

Генерално, америчка Национална фондација за сан препоручујеДобре вести о дремању - и недостаци климања главом средином дана спавати не више од 30 минута током дана. У супротном, ходаћете преплављени цео дан и увече ћете имати проблема са заспањем.

8. Људи који немају довољно сна губе на тежини

Обично, када су у питању људи који лоше спавају, замишљамо болно мршаве појединце са кругови испод очијуналик на вампире. Али ово није у потпуности тачно: у ствари, особе ускраћене сну имају тенденцијуКратко трајање спавања и повећање телесне тежине: Систематски преглед, Кратко трајање спавања повезано је са смањеним лептином, повишеним грелином и повећаним индексом телесне масе више се удебљајте него губите.

Кратко трајање сна један је од главних фактора који утичу на ризик од гојазности. Вероватније су људи који имају проблема са спавањемМета - Анализа трајања кратког сна и гојазности код деце и одраслих имају прекомерну тежину. Стога, ако губите килограме, само треба да се довољно наспавате.Веза између кратког сна и гојазности након контроле демографских, животних стилова, посла и здравствених фактора.

9. Хркање је досадно, али безопасно

Хркање не само да омета друге, већ може указивати и на здравствене проблеме, попут апнеје у сну.Шта је апнеја у сну? (Апнеја у сну). Мозак прима мање кисеоника и буди тело како се не би угушило.

Због тога човек не спава довољно, осећа стални умор и својХркање ризик од кардиоваскуларних болести, високог крвног притиска и проблема са концентрацијом. Дакле, ако се ваши најмили жале на стално хркање, немојте то третирати с презиром и идите лекару.

10. Дугме „Одложи“ на алармима измислили су паметни људи

Заборави то дугме. Спавање „само пет минута“ након што се аларм огласи је прилично лоше. Фрагментација сна је штетна за васЕфекти фрагментације сна и индукованог расположења на толеранцију на бол и осетљивост на бол код младих здравих одраслих на добробит, повећава дневну поспаност, смањује перформансе и чини да се осећате депресивно.

Да, биће потребно много снаге воље да се одмах устане. Али ово је неопходно. Међутим, можете си помоћи инсталирањем једног од ових будилице - тада ће вас паметни телефон одмах након буђења натерати да трчите да вежбате или сликате фрижидер.