Лично искуство: како сам сишао са антидепресива
Здравље / / December 28, 2020
Александар Амзин
Новинар, медијски саветник.
Овај чланак пишем у недељу увече, мало пре Нове године. Устао сам у 7:30 - сат касније него обично. Растављена пошта и архива датотека. Тражио сам неколико епизода нимало позитивних ТВ серија. Сат и по припремао сам сажетак за свој канал три дана унапред. Сетио сам се вежбања, љуљао сам се, користећи столицу као клупу, чекао да мишићи заболе.
Тада смо супруга и ја припремили вечеру у четири руке. Ако данас остане времена, поправићу изглед књиге издавача или ћу се наћи са пријатељима. Такође свакодневно радим вежбе, мада не баш активно, само да би ме болели мишићи.
Пре две године нисам могао да приуштим овај једноставан ведар живот. Дијагностикована ми је права депресија, тачније - биполарни поремећај. Навале маничне енергије замењивали су све дужи и дужи периоди нечињења. Батерија ми је била празна.
На енглеском постоји израз да имам превише на тањиру. Свака особа има метафоричну плочицу и њено стављање више не функционише. Мој тањир се смањио на величину тањира са чајем.
Међутим, није било апетита ни за обрачун са плочом. Постојала је нада да се акумулира мали набој енергије или се бар сачека следећи вал ведрине. Покушао сам да спавам у тешком стању. Искључи се из живота.
Изненађујуће, лоше стање није утицало на моју креативност. Једноставно сам све учинио у последњем тренутку за друге. Сопствени послови нису рађени, а идеје нису спровођене.
Нестала је стабилност. Уосталом, ако нисте сигурни да можете свакодневно улагати, нема смисла ослањати се на себе.
сложимо се
- Све што је наведено у овом тексту је чисто лично искуство.. Никоме неће одговарати у потпуности. Чак и ја, јер сам две године касније потпуно друга особа која с далеком знатижељом читам свој дневник. Сврха овог текста је да вас натера да посетите лекара, а затим постепено развијате програм деловања.
- Морате послушати свог доктора. Не можете се „скинути са антидепресива“ ако вам нису прописани. У великом броју случајева то једноставно нећете успети без таблета или било ког другог рецепта. Ако вас лекар не лечи добро, нађите другог. Пожељан је плаћени лекар.
- Ако вам је дијагностиковано депресивно или слично стање, ваш лекар се зове „психијатар“, а не „психолог“ или „психотерапеут“. Прописује лекове, а не тражи да разговара о детињству. Мисли (обично с правом) да је ваш метаболизам сломљен. Психолог и психотерапеут Да ли је то група за подршку која можда уопште није присутна у вашем животу. На пример, нисам видео терапеута. Чуо сам да то помаже другима.
- Ако сте „само тужни у животу“, треба да одете код лекара. За сваки случај. Природа нас је створила веселе и снажне, тужне и споре обично нису преживеле. Срећом, услови за опстанак су сада врло благи, па опстају и они који нису имали шансе. На пример, имам дијабетес типа 1 и не би ми требала депресија да бих преживео у дивљини. Ако немате довољно снаге да живите, радите и уживате у сопственом напору, обратите се свом лекару.
- Ако имате озбиљне самоубилачке мисли, хитно идите код доктора. Никада не покушавајте да разговарате са лаиком. Ако већ пијете неке таблете, хитност се удвостручује - исти антидепресиви у неком тренутку могу повећати жељу за самоубиством.
- Психоактивне супстанце нису одговор, иако могу бити средство. Запамтите, лекар прописује лекове. Ви контролишете остало и саветујете се са најмањом сумњом. Ако сада одлучим да узмем нешто моћно без рецепта, морам обавестити лекара и ни у ком случају нећу прекршити забране. На пример, два лекара одједном ми забрањују алкохол, који је већ депресив, а ја не пијем. Али, рецимо, на захтев лекара, пијем пуно опасних супстанци од средине деведесетих, почевши од барбитурата у прилично нежном добу.
Спремни? Онда идемо.
Каква је депресија?
Изненађујуће, када нисам био депресиван, нисам разумео значење речи које се користе за описивање депресије. Пошто је то доживео, верујем да ће сваки потенцијални пацијент тренутно препознати ово стање. Остатак ће рећи „прикупи се, крпе“. То је немогуће описати, можете само преживети. Али, као и други, покушаћу да формулишем.
Депресија је стање које уништава вашу вољу. Спољном посматрачу више личи на лењост са неодлучношћу него на тугу са којом се обично упоређује.
Човек не осећа у себи не само жељу - прилику да изведе и најједноставнију акцију. Многи здрави људи лако могу замислити неспремност за вежбање ујутру, готово претварајући се у немогућност. Сада појачајте ту сензацију и примените је на ствари попут устајања, испијања чаше воде или прања зуба.
Будући да спољни свет непрестано притиска пацијента, непрестано га присиљавајући на неке ствари, он се може повући у себе или, напротив, бити раздражљив.
Све ово је често наслагано разним врстама зависности. Најчешће - храна (колачи, слаткиши и брза храна пружају привидну журбу на кратко силе) или игре (много је лакше стећи осећај напретка у простору игре него у стварности живот).
Нисам дошао до оклевања да попијем чашу воде. Али трошите два сата дневно на избор игра коју бих волео да играм и зато не одлучујем ни о чему из гађења је лако. Ако се препознате у овом опису, обратите се свом проклетом лекару.
Како се лечи депресија?
Ако занемаримо фармакологију, онда се све технике своде на једно. Лекар, пилула и неке једноставне методе о којима ћемо касније разговарати вратиће вам вољу за животом. С једне стране, враћа вам се жеља да нешто урадите. С друге стране, радост због учињеног.
Шта није у реду са депресијом? Не можете ништа учинити. Ако ништа не предузмете, не добијате резултат. Ако не добијете резултат, нећете добити награду. Пошто нисте добили награду, не добијате мотивацију да пређете на следећи задатак. То је зачарани круг, удубљење које вам се стеже око врата.
Да бисте распетљали задављено упориште, морате да га пажљиво и контролисано навикнете успех, без обзира колико је мали. Затим додајте мало тежине, пазите да држите. Више. Више. Више. И тако до надчовека. Шала.
Замислите да живите на левој обали реке, а ваша мета је на десној, на само 6 метара. И речено вам је да је једини начин да се река пређе једним скоком. Отварате енциклопедију и сазнајете да су крајем 19. века мушкарци научили да скачу 7 метара 23 центиметра. Нисте супер спортиста, али можете да прескочите 6 метара у границама особе КСКСИ века. Али невоља је у томе што то не можете учинити први пут. Потребно је пар година да се тренира. Нико неће скочити 6 метара у дужину без припреме.
Дуго се треба извући из дубине депресије. У речима „жеља да се нешто учини полако се враћа“ кључна реч је „полако“. Штавише, имам лоше вести за вас (обећавам, једина у овом чланку).
Ваша депресија ће вероватно бити с вама цео живот.
Добра вест је да је у вашој моћи да је не пустите на слободу. Вести су још боље: што даље идете тим путем, лакше ћете контролисати своју депресију.
Када је време да се скинете са антидепресива?
Чишћење од антидепресива почиње много пре него што се доза смањи. Погледајте како сте то урадили:
- "Не осећам се добро".
- „Не идем ни код једног лекара.
- Отишао сам код доктора.
- Дуга дијагностика.
- Дуг избор правог лека.
- Лек је почео да делује након неколико недеља и осећам разлику.
- И овде су нежељени ефекти.
- ТИ СИ ОВДЕ.
Дуго се бавим овим послом и разумем да ће чланак прочитати они који још нису ишли код лекара. Иди код њега. Не доносите никакве одлуке пре одласка лекару и најмање пет састанака са њим, укључујући и корективне.
Рећи ћу вам како сам дошао до тачке „ТИ СИ ОВДЕ“.
Прва три бода („није добро“, „Нећу ићи“, „Отишао сам“) чини ми се да сам објаснио довољно детаљно. У мом случају је постојао стални пад расположења, али нисам ни помислила на било ког психијатра. Управо сам се пожалио свом епилептологу и добио упут за психијатра.
Сваки случај је јединствен. Моја јединственост састојала се од три тачке одједном:
- навика и потреба за напорним и продуктивним радом;
- повећана вероватноћа депресије због дијабетеса;
- лек који је прописао епилептолог психијатри прописују и као нормализатор расположења (на почетку путовања нисам знао за ово). Сходно томе, ублажио је све симптоме и не би требало да се сукобљава са оним што би психијатар додатно прописао.
Стога су се психијатар и епилептолог познавали и били у контакту.
Дуга дијагноза
Требале су нам недеље, ако не и месеци да схватимо да се испоставило да је то оргазам астма. Уместо тога, специјалиста је морао да схвати да ли сам увек био такав или се моје расположење мењало. А ако се промени, како онда. А фреквенција? А сезоналност? Много других питања. Сећате се лека за нормализацију расположења? Покушајте да ухватите његову позадину промене расположења Није лак задатак.
Дуг избор правог лека
Имате среће ако се прописани лек појавио први пут. Много је вероватније да ћете на путу наићи на сулуде снове, мучнину или жељу за чудним стварима. Можда ћете такође открити да је чак и усред хемијске среће тешко уживати у стварима које једноставно морамо волети, попут хране или секса.
Узимање готово било ког антидепресива долази са нежељеним ефектима
Нежељени ефекти су оно што нас често приморава да покушамо да смањимо дозу. Иронично, каренцу карактеришу сопствена уживања (која нису обрађена у овом чланку, али сама навика може довести до оклевања да се икада врати антидепресивима).
Тренутак када вам се чини да вам све полази за руком, али постоје нијансе - кључ да бисте схватили како даље да живите.
Како живети даље?
Таблета вас враћа у стање ума у којем можете нормално да функционишете. За особу која је доживела депресију, ово је буквално дар с неба. Депресивне епизоде се брзо заборављају и уживате у новом стању неколико месеци.
Тада немате довољно, јер нежељени ефекти нису нестали. У овом тренутку ваш мозак погрешно одлучује да је неопходно да се решите лека, а онда ћемо се некако снаћи.
У ствари, треба да искористите снагу духа која се појавила организујући свој животдок можеш.
Ни у ком случају не би требало да преузимате превише обавеза. Тренираћемо лукаво у скоку у даљ.
Ја сам, као и многи други, своје путовање започео чашом воде.
Инсталирао апликацију на телефон Феноменалне (након неког времена постаје плаћено; има недостатака). Вероватно можете да користите бележницу, будилник на телефону или нешто друго; Говорим о свом искуству. Наглашавам да оно што следи треба читати не као „апликација ме је спасила од депресије“, већ као „Пронашао сам алат који ми је изоштрио вољу“.
Сјајно је све око организације вашег дана. То се не меша у ваше послове. Уместо тога, појављују се рутински термини - ујутро, поподне и увече. Полако доводите малишане добре навике и уверите се да је све у рутини готово. После условне недеље чаше воде, додаће се кратко загревање. Затим укусан доручак. Тада је обавезна ставка „славимо успех“. Затим напишите списак обавеза за тај дан. Итд.
Три рутинска слота чине костур вигвама, то јест вашег дана. Постепено се у оквир додају и друге важне ствари.
Један од њих је управљање вашом енергијом. Чињеница је да ниједна апликација неће помоћи ако легнете после поноћи и устанете до поднева. Или ако немате довољно сна. Или ћете се, напротив, ваљати 16 сати заредом.
Стога ћете у једном тренутку морати донети тешку одлуку: идите у кревет пре поноћи и рано се пробудите. За мене се након многих тестова показао погодним следећи распоред: идите у кревет у 23, будите се у 6:30. Држао се прилично дуго, сада сам се мало одмакнуо од њега и вратићу се 2020. године.
Идеја Устани рано генерално врло продуктивна. Сећате се како се депресивној особи одједном намеће читав свет? Дакле, свет још увек спава у 6:30. Не морате да проверавате пошту. Можете радити сат времена на свом тајном пројекту. Или размислите. Или направите запис у дневнику. Или, неочекивано за себе, припремите доручак уснулој родбини или идите по њега у кафић.
Имате сат и по до два бесплатна. Чак и ако је нови дан једнако депресиван као и претходни, напредоваћете захваљујући јутарњим сатима.
Данас сам заборавио да размислим о смислу живота, како би ми рекла апликација
За ово треба да убијете најмање неколико месеци. У неком тренутку доћи ћете до тачке када ће вам понудити пријатељ, други чланак или пријава медитирати. Слажете се, али под својим условима.
Ово су услови:
- Свака медитација треба да вас ослободи анксиозности или да вам приближи важну животну одлуку. Покушавајте док не пронађете своју омиљену врсту медитације. Затим покушајте поново.
- Медитација, ауто-тренинг или Бог зна који би још трикови требали ојачати два мишића. Прво воља, коју без таблета нећете имати. Друго, одлучност да живите свој живот, а не по наређењу споља. Здрава особа може себи приуштити да иде током. Имате вечну смиреност, а да бисте се кретали, морате веслати у правцу који вам треба.
- Забележите размишљања која су дошла, али не морају их поново читати. Сваке недеље постајете јачи. И мада напредак није очигледан одмах, зашто бисте поново читали слабићев дневник?
Ваш дан треба да постане самоодрживи систем који вас тера да истовремено кренете напред, размишљате о циљу, опустите се и идете на спавање са осећајем постигнућа.
Кажу да да бисте браду пустили споља, морате је узгајати изнутра. Исто је и са дисциплином, вољом и одлучношћу.
И не заборавите да се похвалите за сваку достигнуће. Ваш дан није хитан који плаћате себи. То су пажљиво одабране акције које свакодневно побољшавају ваш живот (клаузула „Фабулоус“ од 60 минута до тајног пројекта донела ми је - а непознати читаоци - толико радости!).
Па кад сиђеш?
У неком тренутку сам схватио да сам спреман.
Вештачко хемо-појачавање расположења више није решавало проблем ниске продуктивности. Могао бих и без њега, одрадивши више од половине планираног за тај дан за 2-3 јутарња сата.
Сан се нормализовао.
Строго сам се придржавао распореда и скоро завршио гојазну књигу дневник.
Огромна, дуга листа ствари које треба урадити, укључујући и оне заборављене, постепено се смањивала, стварајући простор за нешто ново.
Забава је на много начина почела да делује бесмислено, јер је испало занимљивије бити ангажован у тајном пројекту, постићи нешто у другим пројектима, смислити нешто ново и то применити. То је неупоредиво са авантурама на екрану и лепљивим играма. Кључан је тренутак када живот у стварности постаје занимљивији него у виртуелности. То показује да је окружење престало да вас контролише. Супротно томе, ако приметите да вас све мање привлаче постигнућа, а све више забава, требало би да то схватите као звоно.
Одбио сам неке одговорности, неке, напротив, себи приписао. На пример, наставио је свакодневно одржавање свог Телеграм канала. Ово је такође врста вежбе, свакодневно се пумпа стручност.
Па сам отишао код лекара и почели смо постепено смањивати дозирање. Врло постепено. Тако споро.
Не сећам се добро својих осећања, други су их брзо наложили. Било је то као да постоји нешто попут материјалног отпора. Извршити већ познате планове постало је мало теже, али онда се испоставило да то није било тако тешко. Али више није било очаја и осећаја да се не могу померити. Није изгледало превише да бих пребродио дан.
У то време решавао сам сасвим други проблем, наиме, која је сврха следеће недеље, месеца, године и живота? У једном дану такав задатак није нешто што не можете решити - не можете га ни поставити. Између постављање циљева и десетине страница изрибаних ујутро са скицама решења.
Река од шест метара била је позади, шири резервоари били су испред. Сада радим на сопственом покретању и покушавам шта ћу радити кад успем.
Ни једном нисам као циљ помислио да се скинем са антидепресива. И попео сам се на њих у инструменталном маниру.
Шта ће се десити?
Пре неколико месеци отишао сам код психијатра.
- Како се осећаш? Упитала.
„Одлично“, одговорио сам. - Само један проблем.
- Који? Упитала.
- Нико ми није рекао да нормални људи живе тако досадно. Није тужно или депресивно, већ досадно, из дана у дан “, рекао сам.
Психијатар се насмејао.
- Па, за ово смо се борили с тобом. Попијте мало витамина Д. ходати, бити на сунцу више.
Једна од најважнијих лекција коју сам научио из бављења депресијом је да свет није ни добар ни лош. Једноставно јесте. У нашој је моћи да то учинимо бољим, имамо све могућности за ово, али морамо озбиљно уложити да бисмо кренули напред.
Ако узмете антидепресиве, можете са задовољством изазвати свет.
Ако сте, напротив, болесни, онда ћете се на речи „озбиљно уложити“ окренути на другу страну и покушати да заборавите.
Нормалан човек има прилику. Мора да заради на жељи, вољи и страсти.
П.С
Пуно вам хвала на врло позитивном одговору. Чланак се показао корисним, што значи да нешто треба разјаснити, укључујући и на захтев лекара.
- „Скидање са антидепресива“ не значи излечење. Многе менталне болести се не лече. Али често (не увек) је могуће постићи стање равнотеже и смањити унос лекова на минимум. У тако контролисаном стању, у одсуству спољних криза, може се остати прилично дуго. Лекар и само лекар ће помоћи да се постигне равнотежа.
- Депресија, анксиозни поремећај, БАР,% напиши дијагнозу% - све се то може вратити у било ком тренутку. Морамо бити спремни за ово. Старије пилуле можда неће функционисати када се откажу. Лекар ће вам помоћи да пронађете нове. Никад само-лекови.
- Описао сам своје искуство као да сам одмах осетио снагу и потрчао да смањим дозу. Неопростива грешка, јер сам чак као смерницу назначио „два месеца“. У ствари, потрошићете више од шест месеци на прописане лекове који исправљају ваше стање.
- Моје искуство се не може копирати један на један. На пример, због друге болести, и даље пијем оне таблете које истовремено нормализују моје расположење. Без њих би ствари могле бити и горе. Генерално, имао сам среће у много чему. Имаћете и среће, али на другачији начин.
Прочитајте такође🧐
- Зашто је опасно узимати антидепресиве без рецепта
- Шта може да донесе став „мушкарци не плачу“: лична прича
- „Нисам знао зашто морам да се пробудим. Лична прича о животу са депресијом