5 кругова пакла: напумпајте тело без напуштања куће
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Ииа Зорина је саставила тренинг који ће вам добро оптеретити кукове, рамена и трбушне мишиће.
Како направити тренинг
Свака вежба за тренинг траје један минут и састоји се из два дела. Првих 40 секунди радите активно, преосталих 20 држите у статичном положају или се полако крећете.
Први део ће вам убрзати рад срца, други ће вам помоћи да дођете до даха и завршите мишиће. После првог круга одморите се минут и почните испочетка.
Ево списка вежби:
- Вруће ноге + држите чучањ.
- Бурпее + постоље на рукама са тратинчицама.
- Скакање увис са наизменичним ногама + искорак са пулсацијом.
- Увијање "крст" + "чамац".
Како се вежба
Вруће ноге
Трчите по лоптама стопала са благо савијеним коленима. Коракните брзо, држите руке испред себе.
Чучањ
Сједните паралелно с подом или мало више и задржите овај положај. Држите леђа равно, а пете на поду.
Бурпее
Додирните под грудима и куковима, не скачите високо на врху.
Постоље на рукама са тратинчицама
Ставите ноге на подијум и приближите руке. Идеално би било да вам леђа и руке буду на истој линији окомито на под.
Скакање увис са наизменичним ногама
Уверите се да се колено потпорне ноге не изврће према унутра. Можете да држите руке на појасу или да си помогнете малим замахом.
Пулсни испад
Пулсирајте сваку ногу 10 секунди. Крећите се у малом опсегу, не додирујте под коленом иза стојеће ноге.
Увијање "крста"
Нека рамена и ноге буду на поду до краја вежбе.
Брод
Покушајте да држите леђа што више усправно, не спуштајте ноге на под до краја вежбе.
Опустите се један минут. Ако нисте стигли да дођете до даха, време одмора можете да повећате на два минута. Главна ствар је затворити пет кругова и не одустати рано.
Преузмите тајмер за табатаскако не би гледао на сат, растресен од вежбања. Или то направите на видеу са мном - тако да не морате чак ни да памтите вежбе.
Док сте у карантину, испробајте све наше комплексе из серије „5 кругова пакла“. Не требају им ни бучице и хоризонтална трака - само мало узвишење, а понекад и конопац.
Обећавам вам: неће вам бити досадно.
Прочитајте такође🧐
- 5 кругова пакла: убитачни 30-минутни тренинг за мршављење
- 5 кругова пакла: тренинг за мршављење и јачање рамена
- 5 кругова пакла: тренинг за лепе трбушњаке и јака рамена
- 5 кругова пакла: тренинг ће појачати ваш метаболизам и ојачати вас