Зашто током карантина уопште нема снаге и шта учинити с тим
Здравље / / December 28, 2020
Како се наша психа понаша током дуготрајног стреса
Многи сматрају да је стрес више психолошки концепт. Због тога га не схватају превише озбиљно: па, помислите, постао је нервозан, а ко сада није нервозан, зар не?
Међутим, у ствари, ово стање је директно повезано са физиологијом. Довољно је рећи да је творац теорије стреса, познати Ханс СелиеХанс Селие (1907-1982): Оснивач теорије напрезања, по професији никако није био психолог, већ ендокринолог и патолог (тзв. лекари који проучавају процесе болести у телу).
Схватајући како се људи понашају у било којој болести, повреди, јаком искуству, Селие је наишла на необичан образацКрива развоја стреса. Касније је то описао у свом делу Стрес живота. Без обзира на узрок стреса (хладноћа, врућина, тровање, опекотине, бол, финансијски проблеми, меланхолија, па чак и продужена срећа), људско тело реагује на њу истим биохемијским променама и физичким симптоми.
Ова стандардна реакција назива се општи синдром адаптације.Шта је синдром опште адаптације? (на енглеском ГАС - Генерал Адаптатион Синдроме). Састоји се из три фазе.
1. Фаза анксиозности
После кратке забуне, неопходне да би мозак био свестан опасности, тело почиње да производи огромну количину хормона стреса - адреналин и норепинефрин. Крв јури у оне делове тела који су неопходни за акцију - руке, ноге, мишићи трупа. Јетра ослобађа своје залихе глукозе како би мишићима обезбедила потребну енергију. Ово покреће познати одговор борбе или бега.
Главни задатак позорнице анксиозност - мобилишите све ресурсе тела, протресите човека тако да је спреман да трчи или се бори за живот. У овој фази, упркос стрепњи, активни смо, пуно је планова, самопоуздање нам удара у груди: „пробићемо се, могу то да поднесем.
Невоља је у томе што можете постићи подвиг са високим адреналином, али не можете размишљати кроз задатке за будућност. Једноставно нисмо у стању да трезвено проценимо своје снаге. А стрпљење и концентрација нису довољни да се нешто планирано схвати озбиљно.
Планови се могу остварити ако се ниво стреса смањи и вратимо се промишљености и рационалности. Али, на пример, у случају карантина, стресна ситуација се наставља. И, издржавајући неколико дана у стању „борбе или бега“, тело, уморно од хормоналних експлозија, прелази у нову фазу.
2. Фаза адаптације
У овој фази, телесне резерве се исцрпљују. Мозак, схватајући да од налета није могуће побећи или победити опасност, прелази у режим штедње снага. Активност нагло опада, све више и више желим да уђем у хибернацију: умотам се у ћебе и зароним на софу, а не научите нови језик, гледајте курс програмирања или било шта што сте за себе планирали у раној фази анксиозност.
Ово није лењост. Ваше тело једноставно покушава да преживи у промењеном, опасном свету.
Ако се стрес повуче, брзо ћете се вратити у своје старо добро енергетско стање. Ако не, онда ће након неког времена (од неколико дана до неколико недеља или месеци - период зависи од нивоа стреса и индивидуалних карактеристика) доћи следећа, трећа фаза.
3. Фаза исцрпљености
Енергија се троши, нема више снаге да издржи стрес. Човек се повлачи у себе, може развити менталне поремећаје. Ако не добије подршку и стрес се не заврши, онда психосоматике. Имунитет се смањује, појављују се сасвим стварни физички поремећајиШта је синдром опште адаптације?, повећава се ризик од развоја хипертензије, можданих удара, срчаног удара, па чак и карцинома.
Шта учинити да вратите снагу
Без обзира у којој сте фази заглављени, постоји само један излаз из стања ГАС-а - покушати смањити ниво стреса.
1. Прекини везу са вестима
Одјавите се са друштвених медија. Дајте си дигитални детоксикацију. Стални ток узнемирујућих информација протиче из уређаја који вас забрињавају. Зауставите га бар неколико дана док се не прилагодите за живот у новој стварности - самоизолација, услови рада на даљину, потреба да се цео дан проведе у истој соби са рођацима итд Даље.
2. Усредсредите се на оно што можете контролисати
Зауставити епидемија нећете успети. И приморати суседе (а још више владу) да се понашају рационалније - такође. Стога, избаците из главе размишљања о судбини света и људској глупости. Усредсредите се на ствари са којима заправо можете да се носите.
Можете ли опрати суђе? Опрати. Можете ли одржавати свој ходник чистим? Сваких три сата обављајте мокру брисање. Можете ли да шијете заштитне маске за породицу и пријатеље? Шивати. Поправите проблем „готово - добио резултат“. Смирује се.
3. Будите свесни себе овде и сада
Лавовски удео искустава расте из размишљања о томе шта ће се следеће догодити. Ова размишљања се не могу избећи. Али ипак покушајте да смањите њихов број.
Једноставан начин је да обратите пажњу на ствари које вам се тренутно дешавају. Слушајте звук кише како удара по стаклу. Осетите како је мекана домаћа вуна мачке под прстима. Покушајте да разбијете укус јела које тренутно једете. Уживајте у мирису свежег хлеба. Ово је врста медитације која такође помаже у смањењу стреса.
4. Створите јасну дневну рутину
Распоред који се строго држите сваког дана даће вам осећај стабилности.
5. Вежбајте
Тело такође треба да ослободи напетости. Поред тога, активност стимулишеВежба подстиче мождане стресоре производња хормона радости - ендорфина, тако да се искуства лакше подносе.
Није потребно организовати много сати тренинга или вући гвожђе у стану. Довољно је да се крећете најмање пола сата или сат дневно темпом који вам одговара: плешите, увијајте хула-хуп, радите јогу на ИоуТубе видео снимцима или радите вежбе истезања.
6. Пустите своје емоције
Сада није период када је потребно дубоко угурати осећања. Дозволи себи плакатиако желиш. Или се смејте ако вам се нешто чини смешним. Или загрљај вољене особе - детета, супружника, родитеља, пса, мачке - баш тако, само зато што желите топлину.
7. Потражите подршку
Идеално је ако поред вас постоји особа с којом можете поделити своје бриге и страхове. У близини - не нужно физички. Пријатељ или пријатељ чији број можете да позовете и обавите искрен разговор такође је одличан начин да се осећате подржаним.
Ако немате блиских пријатеља, време је да се сетите својих рођака. Зовите их чешће. Питајте како им иде, како се осећају, шта раде. Прилика за разговор са „пријатељима“, схватање да нисте сами, добар је начин да се стрес у потпуности не решите, већ да га бар смањите на ниво који се може контролисати. Вратиће вам снагу.
У фази исцрпљености може бити потребна озбиљнија подршка. Ако осећате да вам је теже да се контролишете или ако код некога од својих ближњих видите знаке депресије или других менталних поремећаја, посетите терапеута. У самоизолујућем окружењу потражите мрежног консултанта.
Прочитајте такође🧐
- 7 начина да се не утопите у негативности
- 7 разлога да не паничите због епидемије коронавируса
- Како радити код куће: програм тренинга за недељу дана
- Дневна рутина која ће вам помоћи да урадите све и будете здрави
- Зашто се бојимо бити срећни