7 грешака које често праве они који крену путем здравог начина живота

Замислите ситуацију: ваш пријатељ је престао да једе угљене хидрате и почео је да бележи калорије, трчећи ујутру и напорно вежбајући. У свакој прилици сам поделила још један рецепт за пилећа прса, наручила спортске гамаше из Инстаграм огласа и тешку кутију додатака. А месец дана касније сломила се и брзо се вратила свом претходном начину живота.

Или сте можда ово ви? Онда одмах зграбите свој ум и обавите рад на грешкама.

1. Баци се у базен са главом

Не постоји нико страшнији од почетника који је почео да примењује све прописе здравог начина живота познате човечанству - често сумњиве. За такве људе кажу: „Нека будала моли Бога, сломиће му чело“.

Последњих годину дана била сам таква будала која је, на сваки начин, одлучила да изгради неколико килограма мишића на фигури Палчице. Прешао сам са два тренинга снаге недељно на сва четири и у неком тренутку више није било могуће померити кук у страну без плакања. Испоставља се да са 36 година можете изградити мишиће, али не смемо заборавити на промене у зглобовима повезане са узрастом (на пример, артроза) и, уопште, смањење покретљивости.

После два месеца бол је превазиђен, али сада радим вежбе не само за повећање снаге у мишићима, већ и за покретљивост и стабилност лигамената. Покушајте да седнете на „столицу“ уза зид - да издржите минут? Или седите са пиштољем на једној нози. Јесте ли пали? Иста ствар: чак ни здрава, али необучена особа то неће моћи учинити лако.

Још једна тужна прича (не о мени, већ о многима који мршаве) - смањење уноса калорија испод „егзистенције минимум “: на пример, мање од 1.000 кцал дневно, под условом да основна потрошња тела у мировању износи 1.200-1.300 кцал. Као резултат, постоје негативне здравствене последице, а што је нижи почетни проценат телесне масти, то су тежи (али људи са гојазношћу могу дуго да гладујуКарактеристике успешног терапијског поста у трајању од 382 дана). Све је врло једноставно: што мање тело прима енергију, то више штеди енергију и мање је у стању да се креће.

Ако лежите и не једете, онда сте повртар, а не здрава особа.

2. Верујте првом стручњаку кога видите

Инстаграм свакодневно баца рекламне поруке у духу „смршај до лета“, „раван стомак за месец дана“, „постани лепа без дијета“. А онда одлазе харизма блогер, лепи резултати купаца и обећања чија суштина лежи у мамцу „без много напора“.

Истина је, "јефтино, брзо и лако" јасни су знаци надрилекарства.

Без напора ништа добро неће произаћи. У принципу, рад на себи треба да буде напоран, без обзира чиме се бавите.

Стога, како не бисте зарадили здравствене проблеме након маратона здравог начина живота, пажљиво погледајте аргументе гуруа (ако уопште постоје, поред емоционалних окидача).

• Да ли се „стручњак“ ослања на текуће (тј. Текуће године) доказане (тј. Двоструко слепа, плацебо контролисана истраживања) медицинска сведочења? Укључујући мета-студије које резимирају све тренутне.
• Које су главне замерке на предложени метод, поред емоција и ратова у конкуренцији. Овде вреди проучити положај научника - потражити научне или научно-популарне публикације на ресурсима који могу веровати.
• Колико су дугорочни резултати учесника пројекта или маратона, шта им се дешава за годину или две. Одвојите време да пронађете људе на друштвеним мрежама и само погледајте њихове фотографије.

На крају, проверите пасош и здравствену историју. Ако нисте млади, патите од дијабетеса или поремећаја у исхрани, тада вам универзална правила дефинитивно неће одговарати, али биће неопходна контрола лекара и медицинских показатеља.

3. Ограничите се на нешто

За многе људе здрав животни стил повезан је са одбацивањем једног производа или целе групе. У разним временима ни сам нисам јео шећер, хлеб, брза храна, пржено. Неко не једе парадајз, неко пије кафу са маслацем, неко једе само воће, а неко се плаши гојазности од фруктозе.

Наравно, здрав начин живота укључује одустајање од универзалних нездравих навика - прекомерне конзумације алкохола, пушења, психостимулативних супстанци и живота на каучу. Али иначе, здрав начин живота није ствар ограничења, већ равнотеже.Дијетални унос и морталитет угљених хидрата: проспективна кохортна студија и мета-анализа дијета и оптерећења.

Неки људи, на пример, одаберу мало тежи пут испрекидан пост или потпуно одбијање алкохола, а за то постоји разлог (на пример, алкохол смањујеЕфекти алкохола на раст мишића тестостерон). Али за људе који не иду на фитнес подијум, довољно је добити хранљиве састојке из различитих намирница и више се кретати.

Такође нисмо створени за вечите дијете или бескрајне прогресивне тренинге.

Треба да се одморите, али не и да се одвојите.

Многи се радним данима придржавају дијете, али викендом све то „надокнађују“ великим гегом са алкохолом. У најмању руку, то штети развоју здравих навика.

4. Укључите се у дијететске суплементе без разлике

Љубитеље здравих стилова живота на друштвеним мрежама врло брзо проналазе циљаним оглашавањем бескорисних и скупих додатака исхрани. Барови, протеински прашкови, добитници, БЦАА и разни енергизатори привлаче пажњу. Ако је нормално да се сваки пут пре тренинга „убаци пред тренинг“, онда је ово очигледно нешто нездраво. Диуретици, повраћање и друге „народне методе“ мршављења већ су потпуно насиље над телом. А употреба спортске „хемије“ је део оних који се такмиче по сваку цену (првенствено по цену свог здравља).

Постоји минимални скуп заиста корисних супстанци које ретко добијамо храном или синтетизујемо само на сунчевој светлости. Све остало је од злог. Можда је корисно узимати витамин Д или омега-3 у северним деловима, али и овде нема јасних препорука из реномираних организација попут СЗО или ФДА. Поред тога, опште смернице не функционишу увек појединачно.

Важно је схватити да блогери за које сте инспирисани углавном зарађују оглашавањем свега у низу: додатака исхрани, спортске опреме и одеће.

Морате се трудити да сви елементи у траговима и есенцијалне супстанце буду добијени уравнотеженом исхраном. И ићи на додатке само када лекар то каже, након што види резултате ваших тестова. Редовне здравствене контроле такође су део животног стила.

5. Мислећи да ће напредак бити брз

Ако 35 година лежите на каучу, онда са 36 година нећете постати модел фитнеса ни уз додатне напоре. Ако 45 година једете јефтине кобасице са десертима од кечапа и маргарина, онда се са 46 година нећете ослободити високог холестерола и ризика од можданог удара ако одмах почнете да једете исправно.

Чињеница је да мишићи расту споро (иако растуЕфекат хипокалоричне дијете, повећаног уноса протеина и тренинга отпора на добитак чисте масе и губитак масне масе код полицајаца са прекомјерном тежином чак и на нискокалоричној дијети), маст последња иде, али није тешко вратити се у првобитни облик (сетите се новогодишњих празника).

Здравље није број на скали или центиметарској траци (мада је овај други добар показатељ), већ пре свега благостање. Прави састојци здравог начина живота су добри спавати (када се пробудите освежени), здрав тен, изглед коже, косе и ноктију, без проблема варење и други системи, осећај ведрине и енергије током дана, жеља за кретањем, добро расположење без „Допинг“.

6. Проповедајте на сваком углу

Понекад здрав начин живота не постаје начин живота, већ опсесија. Свуда се виде неверници које треба упутити правим путем. Као резултат тога, прво пати породица, а затим пријатељи и колеге. На празничним гозбама човек уместо здравица држи предавања о опасностима од угљених хидрата, а у ресторанима мучи конобаре о саставу посуђа. После неког времена, такав приврженик здравог начина живота нађе се да сам пије кофер од целера.

Сваки проповедник зна да је његов сопствени пример јачи од ватрене речи.

Разговарајте са људима о здрављу само ако они то питају. Једите мирно шта год да вам се сервира на забави. И нека ваши пријатељи виде како добро изгледате. На пример, већ дуже време сам прошаран објавама на Инстаграму са размишљањима о својим искуствима у исхрани и спорту и тек недавно су пријатељи почели да признају да ме ћутке прате и почињу да исправљају нешто по својој слици живот.

7. Водите здрав начин живота с времена на време

Начин живота је слика која се од једнократних радњи разликује по регуларности и готово несвесности. Кад сама рука посегне за месом или поврће у продавници, а не у чоколадицама, када ноге саме носе на наставу и након напорног радног дана, када викендом одаберете тренинг уместо гледања ТВ емисија на каучу.

Ово није принуда, већ искрена жеља да свом телу пружите све најбоље: храну, кретање, сан.

„Мршављење до лета“ или трчање 20 минута на траци пре одласка у бар дефинитивно нису здрава стратегија. Питате како проналазите мотивацију? Гледајте се чешће у огледало и не користите филтере на фотографији.

Пре него што развијете здраве навике, постоје природне фазе отпора. Губитак килограма се умара и квари, полазници не напредују и напуштају наставу. И они који мршаве и вежбају не спавају добро због стреса и преоптерећења. Током таквих периода потребна је подршка рођака и, по могућности, надзор кустоса или лекара. Увек је лакше заједно превладати потешкоће.