Тренинг у дану можете започети одмах на каучу

Ако имате снаге, падните на тепих, ако не, крените тамо где лежите. Сигурно ћете на крају желети да се наставите кретати, али ако не, у реду је. Ионако ћете свом телу пружити велику услугу.

Узгајање ногу лежеће

Не трудите се превише да не бисте повредили мишиће бутина: раширите ноге колико вам истезање дозвољава. Урадите 20 пута.

Глутеал бридге

Ставите руке уз бок, савијте колена и ставите стопала на софу. Подигните карлицу што је више могуће, у горњој тачки стисните задњицу 1-2 секунде. Уради то 20 пута.

Подржите склекове

Време је да сиђете са кауча, али не залутајте предалеко. Ставите руке на ивицу и учините склекови.

Покушајте да додирнете софу грудима, не стављајте лактове на бокове - нека гледају уназад. Уговорите трбушне мишиће и глутеусе како бисте током лифта одржали тело равно.

Пењач на стену

Станите усправно, ставите дланове испод рамена, погледајте у под. Наизменично доводите колена до груди, пазећи да карлица не помера превише. Не журите - радите својим темпом. Урадите 20 пута.

Ако изненада осећате потребу да учините више, почните испочетка. Направите 1-5 кругова и обавезно напишите своје утиске у коментарима.