Како да спава са људима различитог узраста

Аре Иоу Геттинг Еноугх Слееп? Сазнајте колико сна је потребно да новорођенчад, одојчад, децу, предшколце, научнике, адолесцената, младих, одраслих и старијих особа. Његово истраживање утврди мишљење особља Универзитета Харвард су подељена.

У следећем светском отоспитсиа!

ljudi се надају

И заиста, зашто троше око трећине свог живота у сну, ако је "изгубио" време се може ставити у добру употребу? На пример, прогласи решетку: «Го! Ја сам створио! ". Или прочитао сажетак. У првом случају играмо, и опусти мозак, док је други - да обогати. Чини се да је профит! али Наука сна Он каже супротно: недостатак сна не даје мозгу добар одмор и доводи до опадања когнитивних функција, погоршање реакције и непаметеве.

Ситуација се погоршава због чињенице да људи не могу да трезвено процени слабљење својих менталних и физичких способности, верујући да су у оптималном стању. Тако, човек почиње да губи довољно сна конкурентска предност барем исте су сами али нормално спава. Лост сати спавања ће свакако имати негативан утицај како на професионалном и приватном животу сваке особе.

Сигурно сте чули да је стопа сан за одрасле је око 7-8 сати дневно. Да ли је то стварно? Можда треба да додате мало или, обрнуто, да одузме? А колико вам је потребно да спава у детињству, адолесценцији и адолесценције? Одговори на ова питања су представљени у детаљном истраживању америчког Натионал Слееп Фоундатион (Национална фондација за спавање, САД), непрофитна организација са историјом од 25 година студије у вези са спавања појаве.

Група од 18 истраживача проучавао више од 300 (!) Научних радова из области сна и направио на основу њих низ закључака о нормалном осталих.

Ово је први пут да је било који професионална организација је развила препоруке узраста од трајања спавања на основу ригорозни систематски преглед међународне научне литературе о ефектима трајања сна на здравље, продуктивност и сигурности.

Кзеислер Чарлс (Чарлс Цзеислер), професор на Харвард Медицал Сцхоол

Као што се очекивало, млађа особа, то је већа количина сна је потребно његово тело да се одморе. На пример, новорођенчад треба да спавају до 2/3 дана, док стара лица ће бити довољно и седам сати.

Извештај Цхарлес и његових колега је потврдио раније изразио оквир у 7-9 сати сна дневно. Наравно, ова цифра у просеку, а неки изгледају превише претеран, као што су присталице полипхасиц сан. Али наука нема поуздане информације које потврђују безбедност такве технике опуштања.

Међутим, научници кажу смело да превише сна није штетан. Држите се правила, а преостала 15-17 будном стању ће бити одржан под знаком квалитета, користи и уживања!

Али, шта ако сан не долази? научити 30 начина отарасити несанице.