Тренинг дана: Лагани кардио 10 минута
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Нема печења мишића или болова након тренинга. Овај кратки сет ће убрзати крв, подићи пулс и оставити пријатан осећај свежине, баш као након лаганог трчања или групног програма.
Тренинг се састоји од пет вежби. Радите их један за другим минут. По завршетку поновите круг поново. И укључите веселу музику - биће много забавније.
Трчање додиривањем платформе
Као платформу можете користити кутију за ципеле, хрпу књига или боцу воде од пет литара са своје стране. Поставите једно стопало на платформу, а затим скоком замените ноге и наставите их наизменично. Енергично радите рукама на појасу или испред тела.
Заптивне дизалице
Ставите стопала заједно, раширите руке у бокове до нивоа рамена. Скоком раширите ноге у бокове и истовремено доведите равне руке испред себе. Затим поново сакупите ноге и раширите руке. Скачите на полупрстима, не спуштајте пете на под.
Скакање куковима
Скоком окрените кукове у једном или другом смеру. Држите рамена и тело на месту, држећи руке испред себе.
„Испод ограде“ и шутните у страну
Широко закорачите у страну, истовремено уђите у чучањ и опишите полукруг телом, као да се увлачите испод ограде. Исправите се, замените ногу и шутните у страну. Током удара нагните тело у страну да бисте одржали равнотежу. Покушајте да подигнете кук више. Вратите ногу на под и учините исто на другој страни.
Клизачица
Савијте се у карлици, лагано нагните тело равним леђима и направите широки скок у страну десном ногом, пратећи покрет рукама. По слетању прекрижите леву ногу иза десне, а затим направите исти скок у леву страну. Крећите се енергично, као да клизате.
Напишите у коментарима да ли вам се свидео кардио дан и да ли сте успели да одрадите тренинг без заустављања и одмора.
Прочитајте такође🧐
- Тренинг дана: 4 вежбе за одржавање мишића у тону
- Тренинг дана: Изградите издржљивост док котлић кључа
- Дневно вежбање: приказивање животиња и пумпање целог тела