Тренинг дана: Изградите издржљивост док котлић кључа

Припремите се да испуните своје обећање: да коначно почнете да се бавите спортом. Укључите котлић, ослободите мало простора и започните тајмер на телефон. Обука се изводи према табата протоколу. Прву вежбу радите 20 секунди, а затим удахните 10 секунди и започните следећи покрет на листи.

Када завршите четврту вежбу, почните испочетка и направите још један круг. Учините што интензивније и имајте на уму да ће ово трајати само 4 минута. Тако размишљање помоћи ће вам да држите корак.

Ваздушни чучањ

Ставите стопала у ширину рамена, лагано окрените прсте стопала у страну. Чучните испод паралеле кукова са подом, држите леђа исправљена, а пете држите на поду. Можете да склопите руке испред себе или да ставите каиш.

Коленом додирујући лакат

Станите у ослонац лежећи, проверите да ли су руке испод рамена, затегните трбушњаке и задњицу. Савијте колено и додирните лакат истог имена, вратите се у почетни положај и поновите на другој нози. Наизменична колена, не опуштајте трбушне мишиће до краја вежбе.

Дрвосеча

Стопала поставите мало шире од рамена. Окрените тело удесно, откините леву пету од пода и испружите се равних руку у простор изнад десног рамена, као да замахујете секиром.

Снажно и оштро померите равне руке у лево колено, док чучните и окрећете тело улево. Замислите да треба да исечете дрво дијагонално.

Понављајте овај покрет свих 20 секунди. У следећем кругу урадите то на други начин: почните замахом преко левог рамена, а затим спустите руке на десно колено.

Крцкање колена додирујући лакат

Лезите на леђа на поду са рукама иза главе. Подигните тело, савијте леву ногу и додирните десни лакат левог колена. Лезите на под и следећи пут додирните десно колено левим лактом. Замените стране и не одмарајте се на поду. Морате дати све од себе за само 20 секунди, зато вежбу радите енергично.

Котлић је прокључао, а ви сте под напоном, тонирали сте телесне мишиће и мало напумпали срце и плућа. Честитам, сада се бавите спортом! Главна ствар је не зауставити се.

И не пропустите сутрашњи тренинг, обећавам да ће бити занимљив.