Тренинг дана: занимљив сет у формату мердевина

Шест вежби Адидасове тренерице из Аустралије Таниа Поппетт ће добро деловати на куковима и глутеусима, ојачати трбушњаке и рамена. Комплекс се састоји од три дела, по две вежбе. Требало би да се изводи у облику лествице: започните са једним понављањем, а затим сваки пут додајте још једно и тако даље док не достигнете 10.

Ако се вежба изводи на једној страни, као што су бочни испади, одбројавају се два понављања одједном. То јест, у првом приступу ћете направити два искакања, у другом - четири, и тако док не дођете до 20.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

🎥 КОНДИЦИОНИСАЊЕ ТЕЛЕСНЕ ТЕЖИНЕ ❤💪🏻 Неколико лепих комплекса целог тела како бисте убрзали рад срца код куће 🏠 Започните сваки сет са 1 понављањем по покрету, додајући понављање у сваком кругу док не дођете до 10. На пример. Прва рунда - 1 сет удараца, 1 сет бочних искорака, Друга рунда - 2 сета удараца, 2 сета бочних искорака, Трећа рунда - 3, итд... 10 Непрекидно радите читав сет док не завршите понављања. Одморите се 1 минут, а затим пређите на следећи сет. ПОСТАВЉАЈ ЈЕДАН: (Обе стране = 1 понављање) ✖ Удар седи ✖ Бочни искорак (ЦИЉ - заврши за мање од 5 минута) ДВА ПОСТАВКА: ланкПразни скок ку Чучањ (ЦИЉ - завршен за мање од 4 минута) ТРЕЋЕ ПОСТАВЉАЊЕ: ✖Заседање ✖Блуте Бридге (ЦИЉ - завршен за мање од 4 минута) ПЕСМА: Скрени до Хермитуде

instagram viewer

Пост који дели Таниа поппетт (@таниапоппетт) на 29. априла 2020. у 03:34 ПДТ

Први део (5 минута):

• Бочна окретања са продужетком ноге.
• Бочни испади.

Други део (4 минута):

• Скок до руку у лежећем положају.
• Чучњеви.

Трећи део (4 минута):

• Притисните преклоп.
• Мост за глуте.

Вежбајте без одмора између сетова. Таниа нуди да се састанете у одређено време, али ако вам припрема то не дозвољава, урадите то својим темпом. Главна ствар је завршити потребан број понављања.

Одморите се по минуту између делова.

Напишите како вам се свиђа тренинг и колико је времена требало да се затвори сваки део.