8 прехрамбених навика због којих цео дан изгледате устајало
храна / / December 29, 2020
1. Пијете превише кафе
- Шта ово може довести до: несаница, подочњаци испод очију, раздражљивост, повећана анксиозност.
Кафа је контроверзно пиће. С једне стране, то је антиоксиданс који успорава Унос кафе повезан је са нижим нивоима оксидативног оштећења ДНК и смањењем складиштења гвожђа у телу код здравих жена старење тела и помаже Конзумација кафе и ризик од можданог удара: мета-анализа потенцијалних студија на дозу-одговор у превенцији кардиоваскуларних болести. С друге стране, постоји проблем: кафа нема такав ефекат на све људе.
Ако не спавате добро или се осећате хронично уморно, пиће ће вам само погоршати стање. Чињеница је да кофеин даје само прилив енергије - привремено блокира Кофеин и аденозин сигнали из тела о поспаности (аденозински рецептори). Још једна ствар: ензим јетре, који је кодиран геном ЦИП1А2, одговоран је за метаболизам кофеина. Многи људи имају варијацију овог гена до које доводи Кафа, генотип ЦИП1А2 и ризик од инфаркта миокарда спора обрада кафе. У тим случајевима ризик од развоја кардиоваскуларних болести неће се смањити, већ ће се повећати. Проблеми са штитњачом такође су разлог за напуштање кафе - због њене способности повећања
Кафа и хормони: Ево како кафа заиста утиче на ваше здравље хормон стреса кортизол.Можете да замените своје омиљено пиће мекшим, окрепљујућим колегама:
- чајна матча (садржи и кофеин, али, за разлику од кафе, овде се супстанца апсорбује прогресивно и спорије);
- вода са ђумбиром и лимуном (има антиинфламаторна својства и негује тело);
- сокови од поврћа и смоотхиеји (дати део витамина у одсуству шећера).
2. Нередовно једете
- Шта ово може довести до: дебљање, умор, надимање.
Правилно се хранити је тешко за све. Слободњаци и телекомутери се жале да не могу да се крећу по кухињи и стално нешто једу. Запослени у канцеларији имају својих проблема: стални рођендани са пицом и колачима, колеге позивају на пиће чај са колачићима, нема довољно времена за нормалан ручак, па морате да се штедите залогајима за трчање. То је речено, нема ништа лоше у томе што се између доручка и ручка једу штапићи шаргарепе. Али обично је спонтана ужина безвриједна храна која вам је запела за око у време глади, досаде или „за друштво“.
Надежда Кудрјашова
Клинички нутрициониста, нутрициониста, члан Британске дијететске асоцијације (Бритисх Диететиц Удружење) и Веће за здравство и негу Уједињеног Краљевства, @надиа_диетолог.
Некада су три главна оброка и две грицкалице били најздравији приступ. Али у стварности је све индивидуално. Условно се можете усредсредити на интервал од 3-5 сати између оброка. Грицкалице могу помоћи у ублажавању жеље за глађу како се јаз повећава. На пример, ако сте ручали у 13:00, а можете да вечерате само у 19:00, лагана ужина ће вам помоћи да се не импулсивно преједите. Али ако се међуоброк дискретно претвори у додатни оброк, боље је одбити га. Најважније је слушати тело и јести само током физиолошке глади.
3. Тешки сте слаткишима
- Шта ово може довести до: акне, иритација коже, брзо старење, целулит, вишак килограма.
Слаткиши имају велики утицај на квалитет коже. Шећер има висок гликемијски индекс - брзину којом повећава ниво глукозе у крви. То утиче на Да, јести пуно шећера може утицати на вашу кожу. Ево како на запаљенске процесе због којих се јављају акне, бубуљице и други проблеми. Ако често имате нешто на лицу и телу, покушајте да се одрекнете слаткиша на неко време или бар смањите њихову количину.
Поред тога, храна са високим гликемијским индексом може се распасти Да, јести пуно шећера може утицати на вашу кожу. Ево како колагена и еластина који су одговорни за еластичност и здрав изглед коже. Ово се може манифестовати као досадна, уморна кожа или целулит. Срећом за оне са слатким зубима, нездраве посластице лако је заменити слатком храном са ниским гликемијским садржајем. по индексу: то су трешње, кајсије, шљиве, грејпфрут, брескве, нектарине, датуље, сушене кајсије, јабуке, крушке, тамне чоколада. Уместо белог шећера можете користити мед или јаворов сируп.
4. Зависни сте од дијете и детоксикације
- Шта ово може довести до: недостатак неких елемената и вишак других, губитак косе, погоршање квалитета ноктију и коже.
Чак и људи који теже да се правилно хране, могу и нехотице наштетити себи. На пример, дуготрајне дијете у којима се понавља иста храна. Правилна исхрана треба Зашто је разнолика дијета битна (за вас и планету) бити разноврсна и уравнотежена: на пример, поврће различитих боја садржи различите елементе у траговима, тако да не можете јести шаргарепу сваки дан и не дирати зелену салату.
Идите на дијету и почните да узимате дијететске суплементе како бисте надокнадили потребу за витаминима и минералима - приступ који може функционисати само ако програм саставља професионални нутрициониста на основу вашег анализе. Немогуће је на око разумети које витамине добијате, а које не. Ово се односи и на популарне детоксикације: у већини случајева они нису нешто корисно и неопходно.
Надежда Кудрјашова
Деток је комерцијални појам од којег веллнесс индустрија зарађује пуно новца. Функције чишћења у телу врше јетра и бубрези. Најбољи начин да останете у доброј форми је да се стално држите принципа здраве прехране, а не да седнете на тврди детокс, који вас онда може испровоцирати на „слом“. Њихање дијете не само да може довести до успоравања метаболичких процеса, већ и изазвати поремећаје у исхрани. Дани поста у наше време називају се модерним термином „испрекидан пост“. Ово су, у ствари, нискокалорични дани, они не обављају никакву функцију чишћења тела. Могу се договорити, али је разумно, јер је све врло индивидуално, и овде је боље користити помоћ специјалисте.
5. Једите мало поврћа и воћа
- Шта ово може довести до: недостатак витамина и влакана, умор, пробавни проблеми.
Дијета без влакана направљена од свежег воћа, поврћа или житарица 4 знака упозорења Дијети можда недостаје влакана доводе до високог нивоа холестерола, умора, дигестивних проблема и дебљања. Важно је јести не само кувано већ и сирово поврће. Термичка обрада уништава многе елементе у траговима. На пример, витамин Б1 је уништен Губици тиамина у кувању у храни и његов нутритивни значај за 50-60% током кувања и витамин Ц. Витамински профил куване хране: колико је здрава пракса готове хране? - за око 35%. Лук, бели лук, броколи и тиквице најбоље је јести свеже или алденте.
Међутим, неко поврће постаје Да ли је сирова храна здравија од куване? корисније у процесу кувања. На пример, витамини у шпарогама се боље апсорбују након кувања, топлотна обрада уништава канцерогени агаритин у печуркама, кувани спанаћ даје вам више цинка и гвожђа, док динстани парадајз даје више ликопена - моћан антиоксиданс.
6. Преједате се ноћу
- Шта ово може довести до: умор, плитак сан, дебљање.
Кључна реч је „преједање“. Дуго се веровало да јести ноћу уопште не вреди: чувено правило „Нема хране после шест“, којег би наводно требало да се придржавају сви људи за мршављење. Међутим, истраживање Да ли је лоше јести пре спавања? није потврдио везу између повећања вишка килограма и времена последњег оброка. Наше тело троши енергију и ноћу, па се калорије не претварају нужно у масти. Међутим, ако желите да се осећате добро и не изгледате наборано следећег дана, заиста не бисте требали ићи у кревет пуног стомака.
Надежда Кудрјашова
Оптимално време за последњи пуни оброк је 3-4 сата пре спавања. Али ако осећате глад, можете да поједете нешто врло лагано, попут јогурта са немасним масти, скутног сира, попијете чашу млека или кефира. Тешка висококалорична храна ноћу може негативно утицати на квалитет спавања због нелагодности у стомаку и жгаравице. А прекинут сан је велики стрес за тело. Недавна истраживања чак показују да људи са прекомерном тежином брже мршаве ако непрекидно спавају 7-8 сати дневно.
7. Не пијете довољно воде
- Шта ово може довести до: кожни проблеми, жгаравица, затвор, недостатак концентрације.
Вода је камен темељац свих метаболичких процеса у телу. Обезбеђује испоруку кисеоника ћелијама. Када нема довољно воде, многи процеси, укључујући процесе размене, су поремећени.
Надежда Кудрјашова
Европска агенција за сигурност хране (ЕФСА) препоручује да жене дневно уносе око 2 литре течности, а мушкарци нешто више - 2,5 литра. Трудницама је потребно 300 мл више, а дојиљама 600-700 мл више (у првим месецима храњења). У клиничкој пракси постоје прецизни појединачни прорачуни, али ако сте здрави, нема потребе за овим.
У врућем времену, током физичког напора, као и у случају грознице, у случају тровања или дијареје, потребно је више пити. Верује се да не треба пити док једете, али то није случај. Вода не утиче на киселост и не смањује концентрацију желучаног сока: то су мале промене које тело може брзо да исправи.
8. У вашој исхрани нема пробиотика
- Шта ово може довести до: стомачни и пробавни проблеми, слаб имунитет.
Фрустрација и удубљени изглед могу бити узроковани не само присуством лоших бактерија у телу, већ и недостатком добрих. Пробиотици су храна која садржи живе корисне бактерије. Они помажу Пробиотици борити се против упала, ублажити синдром иритабилног црева и лечити кожне проблеме попут дерматитиса. Поред тога, корисне бактерије се нормализују Ризици и користи од пробиотика варење, а здрава микрофлора желуца у великој мери утиче на имунитет и благостање.
Надежда Кудрјашова
Улазећи у црева, пробиотици се множе и благотворно делују на наше тело. Према најновијим истраживањима, пробиотици могу помоћи у лечењу низа дигестивних поремећаја, смањити ризик од инфекција, дијареје код путника, па чак и побољшати ментално здравље. Најбољи извори су млечни производи, кисели купус, мисо супа, комбуча и поврће у конзерви без сирћета попут кимчија.
Желим укусан скут