Да ли је могуће увећати женске груди вежбањем
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Може ли вежбање да повећа груди?
Женске дојке су састављене од различитих ткиваСлика дојки. Хајде да анализирамо које утичу на величину дојки и сазнајмо да ли их је могуће исправити уз помоћ вежби.
- Прсни мишићи - потпуно исто као и за мушкарце. Они се савијају и доводе раме, ротирају га према унутра. Као одговор на оптерећење, они расту, визуелно мало подижу грудни кош. Они не утичу на величину женских груди, осим можда на њен опсег.
- Дојке и канали. Жлезде имају 15–20 лобула и производе млеко током лактације. Канали су мале цеви које носе млеко до брадавице. Млечне кришке додају волумен само када у њима има млека, остатак времена практично не заузимају простор и не утичу на величину дојке. Вежбање ни на који начин не утиче на ове структуре.
- Масно ткиво. Одређује колико ће вам бити велике груди. Величина груди је постављена генетски, али се може мењати у зависности од процента масти: што је већа, то су женске груди обимније. Ако кроз било коју енергетски интензивну вежбу ви смршати, дојке ће се такође смањити.
- Куперови лигаменти. Танко везивно ткиво подржава и обликује дојке. У адолесценцији, грудни кош стоји, с годинама, након порођаја или наглог повећања тежине, почиње да пропада. Ово стање се назива птоза. Вежбање не може спречити опуштеност дојки нити вратити тонус лигаментима и подићи уморне дојке.
Дакле, можемо закључити да вежбање не може да повећа величину женских дојки, али истовремено може да утиче7 вежби које ће природно повећати величину груди на његов изглед. Снажни мишићи учиниће да изгледа нешто виша и обимнија. Снажна леђа и рамена обезбедиће добро држање и ублажити нагињање, што ће такође визуелно подићи груди.
Које вежбе урадити да би ваше дојке биле лепше
Показаћемо вам пет вежби које можете радити код куће без икакве опреме.
Склекови
Одлична вежба за прсне мишиће. Такође пумпа задњи део рамена и јача трбушне мишиће. Станите усправно, ставите зглобове испод рамена, затегните трбушне мишиће и задњицу. Савијте лактове и спустите груди да додирнете под. Уверите се да су вам лактови окренути уназад, а не у страну.
Вратите се у лежећи положај, држећи тело равно и укочено, и поновите вежбу. Наставите да се потискујете докле год можете да држите леђа усправно током дизања. Ако не можете да вратите тело у лежећи положај без „таласи„- време је да завршимо.
Ако још не знате како да изводите класичне склекове, радите вежбу са колена или са узвишења - ово ће мало смањити оптерећење.
Направите 3-5 серија склекова - колико год можете уз правилну технику.
Покушати💪
- Пусх-уп програм за оне који желе да имају лепо тело
- 40 склекова које бисте дефинитивно требали испробати
Истезање прсних мишића
Ова вежба ће вам помоћи да побољшате држање истезањем уских, скраћених мишића који вуку рамена напред.
Станите поред зида и једном руком се одмарајте уз њега. Исправите леђа, спустите раме и лагано окрените труп од зида, осећајући истезање прсних мишића и предњег дела рамена. Проведите 60 секунди у овој пози, а затим поновите за другу руку.
Истезање рамена
Вежба ће истегнути рамена и мишиће у торакалној кичми, помажући у исправљању нагиба.
Станите близу зида и наслоните дланове на њега. Одступите док нагињете тело док угао не буде кук неће бити директан. Оставите дланове притиснуте на зид, исправите руке и савијте се у грудној кичми, истежући средину леђа и рамена.
Проведите 30 секунди у овој пози, а затим се одморите и направите још два приступа.
Подизање руку уза зид
Вежба ће истегнути груди и ојачати мишиће леђа и рамена.
Станите леђима уза зид, раширите руке у бокове и савијте се у лактовима. Спустите рамена и спојите лопатице, притисните руке уза зид. Полако подигните руке док се потпуно не испруже, пазећи да их не повучете са зида. Затим, једнако полако спустите у почетни положај и поновите. Извршите 10 лифтова, одморите се и направите још два приступа.
Подигните се уз ослонац на лактовима
Ова вежба ће ојачати мишиће леђа и рамена, који су неопходни за добро држање тела.
Лезите на под на леђима, раширите руке у бокове и савијте их у лактовима. Ослоњени на лактове, савијте се у грудима и откините лопатице са пода. Задржите положај 1-2 секунде и спустите леђа надоле. Урадите то 10 пута, одморите се и направите још два приступа.
Вежба сваки дан. Вежбе су једноставне, па ћете за један дан имати времена да се опоравите, брже ојачате мишиће и побољшате држање.
Прочитајте такође🧐
- Како поправити округла рамена: водич за исправљање држања тела
- 13 јога вежби за исправљање сколиозе
- Како изградити прсне мишиће
- Како направити искораке за затегнуте кукове и задњицу