Тренинг дана: 5 кул вежби за кук и језгре
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Фитнес тренерица Каиса Керанен отежала јој је вежбање у телесној тежини помоћу пар обичних патика. Као резултат, испоставило се да је тренинг био заиста занимљив, тежак и ефикасан.
Правилно ћете оптеретити мишиће кука и језгра, флексоре кука, глутеус и мишиће леђа, побољшати равнотежу и сагорети пуно калорија.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Покрет је критичан део бриге о себи. Сада и увек. Нађимо начин за #СамоПремићи се данас 💜
Публикација од Каиса керанен (@каисафит)
Комплекс се састоји од пет вежби:
- Скакање са окретањем за 180 ° и додиривање ципела.
- Подигните руке и ноге у медвеђој дасци са патиком на леђима.
- Скакање на једној нози додиром патика у различитим тачкама.
- Повлачење колена за груди у „чамцу“ преношењем ципеле из руке у руку.
- Полу-бурпее скакање на једној нози преко патика.
Изводите ове вежбе у формату кружног тренинга. Урадите сваки од њих по 30 секунди, а остатак минута одморите. Затим пређите на следећу док не завршите све.
Када завршите, одморите се један минут, ако је потребно, и почните испочетка. Направите четири круга, на другом и четвртом, радите вежбе 2, 3 и 5 у супротном смеру да бисте равномерно напумпали цело тело.
Напишите да ли вам се свидео тренинг и да ли сте успели да обавите све вежбе.
Прочитајте такође🧐
- Тренинг дана: склекови и даске које никада нисте пробали
- Дневно вежбање: само 3 вежбе ће тонирати цело тело
- Тренинг дана: Тренинг од 15 минута за лепе бокове и задњицу