Тренинг дана: 10 минута за сагоревање масти и јачање руку
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Овај интервални тренинг напумпаће вам прса и трицепс и дати раменима велику тежину уз разне склекове и друге вежбе у лежању. Постоје и покрети са добрим проучавањем кукова и трбуха, а као резултат, цело тело ће бити укључено у процес.
Комплекс се састоји из два дела, по седам вежби. Пошто су покрети прилично сложени, мало је одмора између делова. Али будите сигурни: упркос предаху, ваш тренинг неће бити лак.
Радите сваку вежбу 30 секунди, а затим се одморите 10 секунди и пређите на следећу. Покушајте енергично да радите, а не само да чекате да се овај интервал заврши.
Први део укључује следеће вежбе:
- Склекови са полукружним окретањем и додиривањем стопала.
- Скакање у чучњу са окретом за 180 степени.
- Дизалице за скакање у лежећем положају.
- Додиривање стопала у лежећем положају.
- Склекови Диве Бомбер.
- Трчање у месту са високим подизањем кукова.
- Скокови у ослонац који лежи са излазом на бочну пречку.
Када завршите, одморите се два минута, а затим урадите следећи део:
- Подигните се са колена да бисте чучали.
- Продужетак леђа вучним рукама.
- Увијање на штампи лактовима додирујући колена (увијање „лептира“).
- Излаз у ниско лежећи положај са повратком („камелеон-стрелац“).
- Ускачући чучњеви од ћошка до ћошка.
- Склекови са степеницама у страну.
- „Бреакданцер“.
Напишите како вежбате. Да ли сте успели да завршите све вежбе или сте морали нешто да поједноставите?
Прочитајте такође🧐
- Тренинг дана: Кул интервал који се може обавити за 5 минута
- Тренинг дана: Тонирање мишића без кардио оптерећења
- Тренинг дана: Брз и моћан комплекс за здраво тело