Вежбање дана: комплекс бучица за фигуру попут Тхора из филма „Осветници“

Комплекс савршено пумпа руке и рамена, оптерећује кукове и једноставно убија основне мишиће. Тренинг траје 30 минута, укључује загревање и главни део снаге са бучицама и вежбе за штампу.

Како се загрејати

Овај део се састоји од медвеђих посекотина и чучњева, који се раде у интервалном формату. Радите вежбу 20 секунди без заустављања, а затим се одморите 10 секунди - то је једна рунда.

Укупно морате направити 10 таквих кругова, што ће трајати 5 минута. Изводите покрете редом: прво 10 кругова вожње „медведа“, затим 10 кругова чучњева.

Продор "медведа"

Трудите се да вам труп остане паралелан са подом и енергично се крећите.

Чучњеви

Држите пете на поду, а леђа равно.

Како направити тренинг

Тренинг укључује пет вежби снаге са бучицама и три покрета трбуха са сопственом телесном тежином. Све вежбе изводите 8 пута, прелазећи са једне на другу без одмора. Када завршите последњи покрет, почните испочетка. Укупно морате попунити три круга.

Које вежбе радити

Бурпее са бучицама

За разлику од конвенционалних бурпее, овде радите склекове и не скачете након исправљања.

Подизање бучица за бицепс и притисак нагоре

Пре клупе, испружите руке, дланове од себе.

Чучањ пехара са бучицама

Држите бучицу испред груди. Држите леђа равно, а пете на поду.

Продужење трицепса

Закључајте рамена - раде само подлактице. Нека вам тело буде круто, а леђа равна.

Наслањачи са подизним бучицама за бицепс

Наизменично мењајте ноге сваки пут, истовремено подижите бучице док навалите.

Редови бучица, предњи лифт и ред браде

Наизменични покрети, покушајте да тело буде стабилно и не користите замах за подизање.

Штрајкови даскама

Држите трбушњаке напете током вежбе. Пазите да доњи део леђа не попусти.

Таласање у бару

Камење без губитка крутости тела.

Од даске до „клизања“

Подложите карлицу горе и назад.

---

Напишите како вежбате. Можете ли то учинити неколико пута недељно?