7 начина за управљање стреса
Савети / / December 19, 2019
Сви знамо да снажне емоције имају озбиљне емотивне, па чак и физичке последице. Дакле, зашто су толико тешко да водите?
Истраживачи са Универзитета Јејл (САД), зна одговор. нашли суБил Хатавеј.Чак и у здравом, стрес Узроци Браин скупљати Јејл студија показујеДа стрес смањује обим сиве материје у подручјима мозга која су одговорна за самоконтролу.
Тако, сваки емоционални шок, инхибира способност да контролишу стрес, погоршава касније превирања. Испоставило се да неку врсту зачараног круга.
Али не треба изгубити срце. Ви ћете бити у могућности да врати ефекат описан, и да се носе са стресом, макар само да овај циљ буде приоритет. Што пре проћи да ефикасно управљају емоцијама, лакше ће бити да се избегне штете од нервне напетости у будућности.
Вилијам Џејмс (Виллиам Јамес је), амерички психологНајбоље оружје против стреса - је способност да изабере једну мисао у односу на други.
Срећом, мозак пластичности омогућава да се обнови и обнови оштећених подручја у мери у којој то као да променимо понашање. То је, уклањање праву напетост, ми тренира мозак ефикасније боре стрес.
Ових седам стратегије ће вам помоћи да повратите мозак и носити са стресом.
1. Научите да кажете "не"
Многи кажу "не" - озбиљан тест. Али ми не треба да се плашимо речи. Ако је потребно да се негира, избегао израз "Ја не мислим да могу да" или "нисам сигуран." Реч "не", изражена у адреси нове одговорности, ви ћете поштовати обавезе већ урадили и помоћ сами да их успешно спроведе.
2. Деактивирај
Захваљујући технологији, увек можемо да останемо у контакту. Чини се као да би требало да буде. Али уживати мир је изузетно тешко у слободно време, ако у било ком тренутку е-маил може променити начин размишљања.
Редовно путовање контрола помоћ ниво стреса и опустите се. Бити у приступном подручју око сат, ви се само лево изложена у бескрајну ток стресора. Али, ако се присилити да иду у офлајн или чак искључите телефон, онда нека глава и тело да се опусти.
Као што је приказано разним студијама, чак и ако једноставно не проверавате е-пошту на викенд, то ће помоћи у смањењу стреса.
Ако не можете игнорисати радне контакте у вечерњим часовима радним данима, шта је онда за викенд? Изаберите прави пут и заштити себе од бизниса. Укључујући и ментално пуњење у свом недељном распореду, бићете изненађени колико освежавајући ове паузе као што су ослободите стреса.
Ако сте забринути о негативним последицама, покушајте да покренете искључен само када је вероватноћа третмана вама је минимална. На пример, у недељу ујутру. Када почнете да се користи за таквим мерама, постепено повећавају време проведено у изолацију технологији.
3. Неутралишу већину штетних људи
Непријатан личност фрустрирајуће, заморно и стресно. Можете да управљате интеракцију са њима, контролу својих осећања. Када имамо посла са човеком прићи ситуацију мудро. Водите рачуна о својим емоцијама и не дозволите бес или фрустрација разорио.
Истовремено, у обзир ставове и мотиве непријатног лица да пронађе пут до консензуса. Чак и када ствари иду низбрдо, можете издржати такву особу, не дозвољавајући му да те избацим из себе.
4. Не злопамтило
Они су такође узрокују стрес. Само сећање прилику за огорчености, ви преносите тело у "борбу или бег" - преживљавање механизам који припрема тело за борбу претњу или беже од ње. Када је опасност испред вас, ово одговор спашава животе. Али, ако је претња је дуга прошлост, она је подржана само сећања наглашавају оштети тело и може имати ефекат поражавајући.
Истраживачи са Емори Университи (САД) су показали да продужен емоционални стрес повећава притисак и доприносе развоју болести срца. Злопамтило, ти акумулирају стрес. Људи са високим емоционалне интелигенције побегне ово стање по сваку цену. Отпуштања огорченост, не само да ћете осећати боље, али и да побољшају своје здравље.
5. Пракса медитације
Самосвест - је једноставан, уз подршку студијама облик медитације који помаже кривина воље побуњених мисли и дела. Практиканти њени људи боље фокус, чак и када не медитирају. Ова техника је идеална за бављење стресом, јер сузбијања осећај измакне.
Самосвест спречава спонтани пребацивање између мисли да помаже да се уздрже од негативних аргумената. Ово је добар начин да се носе са свакодневним радом, имајући мир и ефикасност.
6. Погледајте ствари у перспективи
Разлог за наше проблеме често лежи у искривљеном схватању догађаја. Пре него што убије много времена парсирању упутства за начелника последњег састанка, одвојите мало времена да види целу слику. Можете користити ову методу када је ниво упозорења не одговара стварним разлозима за то.
Ако се нађете на тој површине медитирате, покушајте да преиспитамо ситуацију. Најбољи начин да се ослободите ове линије размишљања - на листу ствари које заиста кренуло наопако. Шансе су да броје једну или две тачке и постати закопати целу идеју.
Да останете мирни, важно је схватити да су осећања често нарушава стање и обим проблема не може бити значајан као што изгледа.
7. Користите систем подршке
Покушавају да учине све што себи - примамљиво, али неефикасан. Да остану мирни и продуктивни, неопходно је да се препознају своје слабости и да траже помоћ када је то потребно. Другим речима, ако се ситуација постане превише сложена, неопходно је да се користи систем за подршку.
У сваком животу постоје људи који су спремни да се поклопац и подршку у тешком тренутку. Финд ове људе у свом окружењу и питајте их за савет или помоћ када је то потребно.
Чак и једноставан разговор о својим бригама може смањити узбуђење и променити поглед на ситуацију. У већини случајева, други људи виде решење, које не приметити, због перцепције проблема је ослобођен непотребних емоција. Молимо Вас да помажу да се смањи ниво анксиозности, и јачање односа са онима којима се надаш.
Ове стратегије могу изгледати једноставна. Али када је стрес помути ум, они ће бити тешко применити. Оверповер себе када глава иде около са узбуђењем, а ви ћете пожњети плодове дисциплиноване управљања стресом.