9 намирница које смањују стрес и анксиозност
Здравље / / December 30, 2020
1. Лосос
Лосос садржи много хранљивих састојака који промовишу здравље мозга. Ово је витамин Д.Процена садржаја витамина Д3 у рибама: Да ли је садржај витамина Д довољан да задовољи потребе за храном за витамином Д?, омега-3 масне киселинеДуголанчане омега-3 масне киселине и мозак: преглед независних и заједничких ефеката ЕПА, ДПА и ДХА, еикозапентаенска (ЕПА) и докозахексаенојска (ДХА) киселина.
Омега-3, ЕПА и ДХА помажуОмега - 3 Полинезасићене масне киселине у превенцији поремећаја расположења и анксиозности тело производи хормоне допамин и серотонин који делују умирујуће и опуштајуће. А апсорпција витамина Д омогућаваВитамин Д и неурокогнитивна дисфункција: Спречавање „Д“ еклина? избегавање неурокогнитивних дисфункција, побољшава здравље мозга и такође промовише смиривањеВитамин Д и мозак: кључна питања за будућа истраживања.
У једном експериментуСмањена анксиозност код форензичких стационара након дуготрајне интервенције са атлантским лососом истраживачи са Универзитета у Бергену (Норвешка) открили су да људи који су јели атлантско месо
лосос три пута недељно током пет месеци имали мање стреса од оних који су више волели пилетину, свињетину или говедину. Такође су имали побољшану брзину откуцаја срца и варијабилност откуцаја срца.2. Камилица
Традиционално се верује да чај од камилице помаже у смиривању живаца и ту наука поткрепљује народну мудрост. Камилица је богата антиоксидантима за које је доказано да смањују упалеУпала у анксиозности а може смањитиКамилица: Биљни лек из прошлости са светлом будућношћу, Дијетални и ботанички анксиолитици ризик од анксиозности.
Истраживачке емисијеРандомизирано, двоструко слепо, плацебо контролисано испитивање оралне екстракције Матрицариа рецутита (камилице) за генерализовани анксиозни поремећај, Дуготрајно лечење камилице (Матрицариа цхамомилла Л.) за генерализовани анксиозни поремећај: Рандомизирано клиничко испитивањеда камилица помаже у ублажавању анксиозности чак и код људи којима је дијагностикована генерализовани анксиозни поремећај. И један експеримент је показаоКамилица (Матрицариа рецутита) може имати антидепресивно дејство код анксиозних депресивних људи - истраживачка студијада су испитаници који су конзумирали екстракт камилице током осам недеља искусили смањење симптома депресије и анксиозности.
3. Чоколада
Сви знају да чоколада смањује стрес и генерално представља један концентровани „хормон среће“. ПодижеЧоколада / какао и здравље људи: преглед, Ефекти уноса чоколаде на перципирани стрес; контролисана клиничка студија ниво серотонина, који смањује стрес и анксиозност. Поред тога, тамна чоколада садржи флавоноле.Неуропротективни ефекти флаванола какаоа и његов утицај на когнитивне перформансе, Какао и чоколада у људском здрављу и болестикоји побољшавају функцију мозга, помажу му да се прилагоди стресним ситуацијама и ублажи анксиозност.
Традиционално се горке плочице сматрају најздравијим. Али истраживањеСвакодневно уживање у јелу чоколадних и без чоколадних грицкалица утиче на анксиозност, енергију и емоционална стања након оброка показују да је опција млека ефикаснија у смањењу анксиозности. Дакле, ако не волите горчину, нема смисла присиљавати се да једете „право“ чоколада. Међутим, запамтите да је ово врло калоричан производ и боље је не претјеривати га.
4. Бразилски ораси
Бразилски орашасти плод, плод дрвета званог бертолетија, садржи пуно витамина Е, а малоДијетални витамин Е и унос масти повезани су са Бековом оценом депресије што доводи до депресије. Поред тога, садрже пуно селенаУнос селена повезан је са Бековим резултатом депресије, Обећавајућа веза између селена и гена активираног пролифератором пероксисома у протоколима лечења гојазности као и депресије.
Ова супстанца има антиоксидативна својства и добро делује расположење. Међутим, не треба уносити превише селена. Дневни додатак за одрасле јеИзвештај о селену за потрошаче 400 микрограма. Зато немојте јести више од три или четири бразилског ораха дневно.
5. Куркума
Куркума је зачин који садржи једињење звано куркумин. Веома је корисноКуркумин појачава ДХА у мозгу: импликације на превенцију анксиозних поремећаја, Неуропротективни ефекти куркумина за унапређење здравља мозга и спречавање анксиозних поремећаја. Куркумин такође имаТерапеутске улоге куркумина: Лекције научене из клиничких испитивања, Потенцијални терапеутски ефекти куркумина, антиинфламаторног агенса, на неуродегенеративне, кардиоваскуларне, плућне, метаболичке, аутоимуне и неопластичне болести, Куркумин индукује биосинтезу глутатиона и инхибира активацију НФ - каппаБ и ослобађање интерлеукин - 8 у ћелијама алвеоларног епитела: механизам активности уклањања слободних радикала снажна антиоксидативна и антиинфламаторна својства, која су такође добра за ћелије мозак.
Поред тога, једење оријенталног зачина смањује производњу телесних инфламаторних маркера као што су цитокиниАнтиоксидативна и антиинфламаторна својства куркумина, Капацитет производње цитокина код депресије и анксиозности, који су одговорни за раст анксиозности.
6. Банане
Банане су богате триптофаномУтицај триптофана и серотонина на расположење и когницију са могућом улогом оси црева-мозак - аминокиселина укључена у производњу серотонина у телу. То значи да промовишу опуштање и ублажавају анксиозност. Осим тога, банане су пунеНедостатак магнезијума изазива анксиозност и поремећај регулације осе ХПА: Модулација терапијским лечењем лековима магнезијум и калијум, чији недостатак доводи до стреса.
7. Јаја
Јаја су сјајан изворУСДА Служба за пољопривредна истраживањавитамин Д, дефицитВитамин Д и депресија што доводи до депресије и анксиозности. Употреба овог производа се побољшаваПовезаност витамина Д у серуму са симптомима депресије и анксиозности у раној трудноћи, Суплементи витамина Д за спречавање депресије и лоше телесне функције код старијих одраслих: Протокол студије Д - Витаал студије, рандомизирано плацебо - контролисано клиничко испитивање благостање и расположење. Поред тога, јаја садрже триптофанСуплементација триптофаном и функција серотонина: генетске варијације у ефектима на понашање, који је, као што је већ поменуто, укључен у производњу серотонина.
8. Јогурт
Пробиотици и друге корисне бактерије које се налазе у јогурту су кориснеКорисна својства пробиотика, Емоције у цревима - механизми деловања пробиотика као нових терапијских циљева за депресију и анксиозне поремећаје утицати Ментално здравље. ИстраживањеПреглед ферментисане хране са благотворним дејством на мозак и когнитивну функцију, Ферментирана храна, микробиота и ментално здравље: древна пракса испуњава нутриционистичку психијатрију показују да храна са таквим компонентама сузбија слободне радикале и неуротоксине, помажући у заштити нервног ткива мозга.
ЕксперименталноЕфекти дневног уноса јогурта обогаћеног биоактивним компонентама на хроничне реакције на стрес: двоструко слепо рандомизирано контролисано испитивање Показало се да се обољели од анксиозности који свакодневно конзумирају пробиотички јогурт лакше носе са стресом од оних који конзумирају не-пробиотичку опцију. Производ са корисним бактеријама се побољшаваКонзумација ферментисаног млека са пробиотиком модулира активност мозга функционисање подручја мозга која контролишу емоције и сензације.
Имајте на уму да нису све врсте јогурта подједнако ефикасне у смањењу стреса. Изаберите оне са живим активним пробиотичким културама наведеним у састојцима. Или направите јогурт себе.
9. Зелени чај
Зелени чај садржиПотенцијална неуропротективна својства епигаллоцатецхин - 3 - галата (ЕГЦГ), Конзумација зеленог чаја повезана је са нижим психолошким тегобама у општој популацији: студија Охсаки Цохорт 2006 Епигаллоцатецхин галлате (ЕГЦГ) је антиоксиданс који промовише здравље мозга и смањује анксиозност. Такође садржи Л-теанинЗелени чај: благодат за пародонтално и опште здравље, Неурофармакологија Л - теанина (Н - етил - Л - глутамина): могуће неуропротективно и когнитивно средство за побољшање, Ефекти зеленог чаја који промовишу здравље - аминокиселина која има сличан ефекат на тело. Такође побољшава производњу допамина и серотонин.
ИстраживањеЛ-Тхеанине смањује психолошке и физиолошке реакције на стрес показују да су људи који су конзумирали Л-теанин показали смањење психолошких реакција на стрес повезане са анксиозношћу и нормализацијом срчане фреквенције. И још један експериментАнтистресни, бихејвиорални и магнетоенцефалографски ефекти хранљивих напитака на бази теанина: Рандомизирано, двоструко слепо, плацебо - контролисано, укрштено испитивање потврђено: Л-теанин помаже у смањењу нивоа кортизола, који се иначе назива хормоном стреса.
УПД. Ажурирано 14. јануара 2020. године са више научних доказа из проверених извора.
Прочитајте такође🧐
- 5 намирница за подизање расположења и борбу против депресије
- 9 једноставних и ефикасних начина за ублажавање стреса
- Шта се дешава са вашим телом ако сваки дан једете индијски орах