Тренинг дана: сагоревајте масти док се кафа кува

Тренинг ће оптеретити мишиће целог тела и посебно добро пумпати ректус и косе мишиће стомака. Интервални формат одржава пулс пуних седам минута, тако да ћете сагорети пуно калорија и наставити трошити више енергије чак и након што завршите.

Како направити тренинг

Комплекс се састоји од седам вежби:

1. Склекови у чучњу.
2. Отмица ноге у пречки на подлактицама.
3. Страна даска.
4. Ходање даска.
5. Трчање бичем.
6. Трчање са високим подизањем кукова.
7. Скок чучањ.

Радите сваки покрет 45 секунди, а затим се одморите 15 секунди и пређите на следећи. Покушајте да напорно радите како бисте извукли максимум из кратког тренинга.

Ако вам се неке вежбе чине претешким, поједноставите их тако да одговарају вашем нивоу - ми ћемо написати како се то ради. Можете и да скратите своје радно време ако не можете да прођете 45 секунди без одмора. На пример, изводите покрете 40 или 30 секунди и одмарајте се остатак минута.

Не би требало да испробавате овај тренинг ако имате кардиоваскуларних проблема, пуно вишка килограма или других стања у којима се не препоручује интензивно вежбање.

Како се вежба

Склекови у чучњу

Гурајте док груди не додирну под, а затим се одгурните од њих и замените ноге, прелазећи у получучањ. Уверите се да током склекови лактови су се освртали уназад, не у бокове. Затегните трбушне мишиће како вам доњи део леђа не би оседнуо.

Ако вам је овај покрет претежак, радите редовне склекове, а затим скоком приближите ноге рукама и вратите се у положај за подршку.

Отмица ноге у пречки на подлактицама

Померите ноге у малом кругу и вратите их назад. Затегните трбушне мишиће тако да вам се доњи део леђа не сруши.

Бочна трака

Задржите положај по 23 секунде у сваком смеру. Нека ваше тело буде испружено у једној линији, пазећи да вам карлица притом не падне.

Шеталиште

Станите у ослонац лежећи, један по један, спустите руке на подлактице и на исти начин се вратите у почетни положај. Нека вам језгро буде чврсто, затегните трбушне мишиће и глутеус.

Преклапање трчања

Трчите на полупрстима, радите енергично.

Трчање са високим подизањем кукова

Савијте лактове и отворите дланове на под. Трчите на прстима, високо подижући колена и покушавајући њима да дохватите дланове.

Скок чучњева

Чучнути у пуном опсегу - толико дубоко колико можете да држите пете притиснуте на под. Држите леђа усправно. Скочи ниско, помози си рукама.

---

Напишите како наплаћујете. Хоћете ли то радити сваки дан?