5 кругова пакла: кућни кардио за витко и снажно тело
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Како направити тренинг
Комплекс се састоји од четири вежбе:
- Трчање додиром дланова.
- Скочи "ноге заједно - ноге раздвојене" у подупирачу који лежи.
- Искораци у круг.
- Прогиб са укрштеним ногама.
Сваку вежбу радите 40 секунди, а преосталих 20 секунди се одмарајте. На крају чланка налази се читав видео запис једног круга са тајмером - укључите га и урадите то са мном.
Када завршите један круг, пређите на други без додатног одмора. Комплетних пет кругова. Ако је формат 40/20 тежак и не можете доћи до даха, идите на 30 секунди рада и 30 секунди одмора.
Како се вежба
Трчање додиром дланова
Савијте лактове под правим углом и окрените их длановима надоле. Сваки пут додирните колена длановима.
Ако је претешко, редовно трчите на месту.
Скакање „ногу заједно - ноге раздвојене“ у лежећем положају
Направите два скока "ноге заједно, ноге раздвојене" у редовној дасци, а два - у ниском положају подршке. Ако ваше руке то не подносе, увек ускочите у шипку.
Искораци у круг
Баците се у пуном опсегу, уверите се да се колено испред стојеће ноге не увија према унутра, држите леђа усправна.
Прогиб са укрштеним ногама
Покушајте ногом да дођете до супротне руке. Можете преузети тајмер за табате са звучним упозорењима или извођење видео записом. Укључите звук у доњем десном углу уређаја.
Напишите своје утиске и испробајте наше друге тренинге. Сви су интензивни и занимљиви - неће вам бити досадно.
Прочитајте такође🧐
- 5 кругова пакла: 30-минутни тренинг са моћним двоструким ефектима
- 5 кругова пакла: кућни тренинг за гвоздене трбушњаке и јака рамена
- 5 кругова пакла: кратак тренинг за лепе бокове и здрава леђа
- 5 кругова пакла: кућни тренинг за борбу против гојазности