7 разлога за бављење дизањем тегова
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Шта је дизање тегова
Дизање тегова је олимпијски спорт који укључује само два такмичарска покрета: грабеж и чишћење. У једном се потезу шипка једним потезом помера са пода у горњи положај.
Потисак се састоји од два покрета: узимања груди и повлачења маказама или ниског седења.
Многи људи бркају дизање тегова са поверлифтингом. Упркос чињеници да оба ова спорта укључују рад са тешком мреном, они се фундаментално разликују једни од других.
Такмичарски покрети поверлифтинга укључују деадлифт, бенцх пресс и леђни чучањ. Овај спорт тренира максималну снагу.
Дизање тегова, с друге стране, фокусира се на особине брзине и снаге, тренира се не само способност мишића да генеришу снагу, већ и да то раде што је брже могуће и тачније.
Читајући сада💔
- 11 знакова да можда имате срчани застој
Зашто би требало да се бавите дизањем тегова
1. Хармонично ћете развити своје телесне мишиће
Хватање и трзање укључују мишиће ногу и леђа, трбушњаке, руке и рамена. Ако неки мишићи заостају, нећете бити у стању да технички извршите покрет и да се пуно удебљате.
На пример, слаби мишићи екстензори назад неће вам дозволити да направите добар одмор, слаб средњи део леђа - стојте са утегом на прсима током извођења. Без јаког трапеза нећете моћи да завршите завршну фазу дизања, а јака рамена су неопходна да би мрена остала изнад главе.
Да би се развили сви потребни мишићи, током тренинга се изводи много различитих покрета снаге: мртво дизање, чучњеви са утегом на леђима, на грудима, са утегом изнад главе, пресе и швунги који равномерно пумпају тело.
И, наравно, немогуће је бавити се дизањем тегова и имати слабе мишиће ногу: они учествују у свим фазама покрета и пумпају сеОлимпијско дизање тегова најпре.
2. Имаћете сјајну фигуру
Дизање тегова побољшава састав тела: повећава сеОлимпијско дизање тегова количину чисте мишићне масе и смањите проценат масти. Стално вежбање такође повећава ниво тестостерона у плазми, што помаже у изградњи мишића и сагоревању масти.
Овај спорт не укључује брдо мишића. Напротив, са импресивном снагом, многи дизачи тегова су витки и витки. Наравно, постоје и спортисти са високим процентом масти, али је, по правилу, посебно добијају како би ушли у жељену тежинску категорију.
Ако немате позитиван салдо калорија, дизање тегова ће вам помоћи да се решите сувишних килограма и повећате мишићну масу.
3. Ваша брзина и снага ће се повећати
У дизању тегова треба не само да примените силу, већ и што је брже могуће. Крећући се полако, нећете моћи добро да детонирате и нећете имати времена да зароните испод мрене док је у лету.
Стога ће се дизањем тегова развити не само снага, већ и снага - способност примене максималне снаге за минимално време. И то ће бити приметно не само на платформи, већ и на другим врстама активности.
Трчаћете брже и скакати више, мишићи ће почети брже да реагују на сигнале из мозга и укључиће управо онолико мишићних влакана колико је потребно за извршавање задатка.
4. Ваше тело ће постати флексибилно
Трзање и трзање захтевају добру флексибилност. Да бисте схватили колико је ово важно, довољно је узети штап широког хвата, подићи га изнад главе и утонути у најниже могуће седиште, док доњи део леђа држите равно.
Недостатак покретљивости скочног зглоба и кука зглоб неће вам дозволити да тонете довољно ниско, што значи, и преузимате велику тежину. Осигурана рамена неће вам омогућити да мрену ставите иза главе - у положај у којем је што стабилнија. Укочена леђа вам неће омогућити правилно савијање у старту како бисте заузели прави положај.
Тренинзи за дизање тегова могу да укључују додатне вежбе истезања, али без њих ћете временом развити покретљивост зглобова и кичме.
5. Постаћете бољи у другим спортовима
Комбинација снаге, брзине, снаге, добра координацију а мобилност ће ваше тело учинити свестраним. Моћи ћете постићи више у било ком спорту за који су ове особине важне.
Због пумпане неуромускуларне везе брзо ћете савладати било који покрет, било да се ради о вежбама снаге или гимнастичким елементима.
6. Смањите ризик од повреда у свакодневном животу
Прво, дизање тегова вас учи како правилно дизати тегове, седети и устајати. Учећи како се ради мртво дизање, не повредите леђа подижући тешку торбу са пода или премештајући намештај.
Друго, добра координација и стабилност зглобова спречиће вас да изгубите равнотежу ако се посклизнете у купатилу или на леду.
Поред тога, као и сваки тренинг снаге, и дизање тегова јача не само мишиће већ и кости. Притисак повећава густину костију, што смањује ризик од прелома и прелома.
7. Смањите ризик од кардиоваскуларних болести
Неколико месеци дизања тегова ће смањити крвни притисак и откуцаје срца у мировању и повећати максималну потрошњу кисеоникаОлимпијско дизање тегова - главни показатељ аеробног капацитета тела.
Такве промене су се увек сматрале привилегијом кардио вежбање - дуготрајна активност при ниском пулсу, али испоставља се да их можете добити када радите са мреном.
Пумпањем кардиоваскуларног система смањујете ризик од срчаних и васкуларних болести и радите многе свакодневне активности попут вожње бицикла, пењања степеницама или активности на отвореном су много лакше и лепше.
Шта је потребно за бављење дизањем тегова
Пре свега, требају вам тренер и теретана са платформом за дизање тегова на коју ћете бацити мрену. Наравно, можете покушати учити и без тренера, али ово је изузетно непожељно из два разлога:
- Можете се навикнути да то радите погрешно. На пример, многи почетници ухвате утег након детонације, што спречава његово летење и компликује задатак, или куковима сруши шипку, нарушавајући оптималну путању лета. Када се ваш напредак заустави, и даље морате контактирати тренера и подесити технику. Зато је најбоље да то учините одмах, пре него што интернализујете погрешне обрасце кретања.
- Штавише, можете бити повређени озбиљно. Експлозивна природа дизања тегова укључује брзе покрете у којима се шипка подиже изнад главе. Тренер ће пратити вашу технику, објаснити зашто шипка не лети тамо где ви желите и неће вам дозволити да пуно висите ако за то нисте спремни. Ово ће вас спасити од пада мрене на врат, сломљеног ручни зглоб, киле у кичми и поцепана мишићна влакна.
И запамтите, никад није касно за почетак. Да, бавећи се дизањем тегова са 30, 40 или 50 година, нећете постати олимпијски тим, али можете. доћи до господара спорта, а истовремено постати јак, флексибилан и окретан, добити одличну фигуру и побољшати се здравље.
Прочитајте такође🧐
- 10 начина да се оспособите за редовно вежбање
- 4 спорта која продужавају живот
- Плес као спорт: избор правог правца
- 8 спортова због којих вам неће бити досадно