Које су предности манга и коме може наштетити?
Edukativni програм Здравље / / December 30, 2020
У Индији и југоисточној Азији, где је манго познат више од 4.000 година, воће је названо краљем воћа. И ово није претеривање.
Садржи 100 г жуте сочне пулпеМанго, сирово само 60 килокалорија, што манго чини идеалним десертом за оне који желе да смршају. И око две десетине виталних витамина и минерала који могу прилично значајно утицати на стање коже, косе, очију, имунитета и других органа и система. На боље, наравно, страна.
Које су предности манга
Ево неколико научно заснованих разлогаМанго: Прехрана, здравствене предности и како га јести јести ово слатко воће чешће.
Имајте на уму: од манго није лек, његова доза не долази у обзир. Ниједан лекар вам неће тачно рећи колико и каквог воћа треба да конзумирате да бисте загарантовано побољшали своје здравље. Генерално, једно средње воће дневно је довољно за добробит.
1. Биће вам лакше да смршате
Не ради се само о минималној количини калорија. Воће је богато влакнима са просечно 1,6 г на 100 г порције. То значи да, упркос ниском садржају калорија, манго је врло задовољавајући.
Покушајте да га додате ручку као десерт или замените вечером. Оваква грицкалица ће вам помоћи да дуже останете сити и да не посегнете за пакетом чипса или другим котлетом.
Постоји још једна тајна. Барем једна студијаМанго полифеноли (Мангифера Индица Л.) и њихови микробни метаболити потискују адипогенезу и акумулацију масти посредовањем АМПК сигналних путева у 3Т3Л - 1 адипоцитима је показао да фитокемикалије пронађене у пулпи манга поспешују разградњу ћелија у масном ткиву и инхибирају акумулацију масти. Научници сугеришу да би укључивање овог воћа у исхрану могло бити добра превенција. гојазност.
Читајући сада🔥
- 7 знакова да ваше тело може имати крвне угрушке
2. Ваш имунитет ће радити нормално
Манго је један од најдарежљивијих извора витамина Ц. Довољно 200-250 г пулпе да се добије дневна вредностДијетални референтни уноси за витамин Ц, витамин Е, селен и каротеноиде аскорбинска киселина. Ово је изузетно важно за имунолошки систем, јер супстанца стимулише производњу белих крвних зрнаца - белих крвних зрнаца тела која прва журе да заштите тело од вируса, бактерија, токсина и другог штетног упада.
3. Можда ћете постати веселији
Исти витамин Ц се побољшаваБиорасположивост гвожђа и референтне вредности у исхрани асимилација жлезда од хране. Ако не уносимо довољно овог минерала из хране, телу је теже да произведе хемоглобин, протеин крви који транспортује кисеоник из плућа у све органе и ткива. На чињеницу да хемоглобин није довољан указују следећи симптоми:
- брза заморност;
- стални умор;
- вртоглавица;
- бледило;
- подочњаци испод очију;
- хладне руке и ноге.
Ако вам ово звучи познато, покушајте да једете манго за десерт. Слатко воће може помоћи у надокнађивању недостатка гвожђа.
4. Ризик од хроничних болести ће се смањити, а младост ће потрајати
Исти витамин Ц је такође моћан антиоксиданс.
Ово је назив супстанци које штите ћелије од оштећења слободним радикалима. Што више слободних радикала у телу има јачи тзв оксидативни стрес. Његови лекари сараднициХронична упала и оксидативни стрес као главни узрок старосних болести и рака са појавом разних хроничних болести - од дијабетеса и кардиоваскуларних поремећаја до аутоимуних, карцинома и деменције. Између осталог, оксидативни стрес узрокује убрзано спољно старење - боре, старачке пеге се лакше и брже појављују на кожи, она опушта.
Акција манга Витамин Ц допуњенГлавни полифеноли манга и њихов потенцијални значај за људско здравље и други антиоксиданти - биљни полифеноли, укључујући мангиферин, катехине, антоцијанине, кверцетин, кемпферол, рамнетин, бензоеву киселину и још много тога. Захваљујући томе, плод је у стању да заустави старење и развој хроничних болести.
5. Побољшаће се стање срца
Манго садржи хранљиве састојке за здрав кардиоваскуларни систем. На пример магнезијумОснове магнезијума и калијумаСрце и калијум: банана република (помажу у одржавању здравља пулс и нормализују крвни притисак).
Или већ именовани мангиферин. ИстраживањеЗаштитни ефекат мангиферина на исхемију миокарда - реперфузијска повреда код дијабетичких пацова изазваних стрептозотоцином: улога АГЕ - РАГЕ / МАПК путева, Мангиферин штити ткиво миокарда пацова од кардиотоксичности изазване циклофосфамидом показују на животињама да је овај антиоксиданс у стању да заштити ћелије срца од оксидативног стреса и упале. Експерименти на људима још нису спроведени, али постојећи подаци научници називају обећавајућим.
6. Проблеми са варењем ће се смањити
Због високог садржаја влакана, манго помаже да се решите затвор и дијареја. Једно четвородневно истраживањеПолифенолом богати манго (Мангифера индица Л.) побољшани симптоми функционалног затвора код људи изнад еквивалентне количине влакана међу одраслима са хроничним запртјем показао је да свакодневна конзумација фетуса олакшава стање је ефикасније од дијететског суплемента који садржи исту количину растворљиве хране влакана.
Поред тога, манго садржиРазградња манго скроба. ИИ. Везивање алфа-амилазе и бета-амилазе за скробну гранулу дигестивни ензими који побољшавају разградњу хране. Као резултат, храна се боље апсорбује.
7. Заштитићете свој вид
Лутеин и зеаксантин, којих такође има пуно у мангу, су корисниВоће и поврће које је извор лутеина и зеаксантина: макуларни пигмент у људским очима утичу на стање мрежњаче и штите је од оштећења узрокованих вишком светлости.
8. Стање коже и косе ће се побољшати
Витамин Ц такође појачаваУлоге витамина Ц у здрављу коже производња колагена - протеина који омогућава кожи и коси да задрже еластичност и снагу.
Поред овога, манго је добар извор витамин А.: промовишеЕндогени ретиноиди у фоликулу длаке и лојној жлезди раст косе.
9. Ризик од одређених врста карцинома може се смањити
За ово су заслужни горе поменути биљни антиоксиданти - полифеноли.
Студије на епруветама и животињама показују да полифеноли манга могуАнтиканцерогени ефекти полифенола из сорти манга (Мангифера индица) обуставити и чак обрнути развој ћелија различитих врста карцинома - посебно дебелог црева, плућа, простатеИндукција апоптозе екстрактом лупеола и манга у ћелијама простате и ЛНЦаП миша, дојкаМанго полифеноли потискују раст тумора у ксенографтовима рака дојке код мишева: улога ПИ3К / АКТ пута и придружених микроРНК и крв.
Природно, у случају рака, ниједан манго не може заменити пуноправну професионалну терапију. Али воће је и даље способно да подржи тело у борби за здравље.
Како и коме манго може наштетити?
У великој већини случајева воће је сигурно. Постоје само две тачке које треба узети у обзир.
1. Уверите се да нисте алергични на њега
За неке људе, супстанце у мангу (нарочито у кори) могу бити алергени.
Најчешће се манифестује реакција на њихОдложена алергијска реакција након једења манга? у облику контактног дерматитиса који погађа подручје око уста: усне и кожа постају упаљене, испуцале, болне и сврбе. Али у неким случајевимаМанифестације преосетљивости на воћни манго можда и дође анафилактички шок.
Генерално, ако сте икада имали било какву алергијску реакцију на манго, чак и у облику лаганог пецкања на уснама, воће, упркос својој корисности, треба одбацити.
2. Не једите превише
Једно средње воће дневно више је него довољно да истиснете све благодати које су вам потребне. Више је већ лоше. Слатко месо манга садржи природне шећереМанго, сировошто када је прецењено може да изазове здравствене проблеме - на пример, повећање Сахара у крви (ово је посебно опасно за дијабетичаре) или дебљање.
Прочитајте такође🍇🥑🌰
- 10 алтернативних намирница за здраву исхрану и брз губитак килограма
- Шта се дешава са вашим телом ако сваки дан једете индијски орах
- Шта се дешава ако бадема има сваки дан
- Шта се дешава ако грожђа има сваки дан
- Да ли је чичак толико користан колико се обично верује