Зашто немате недостатак витамина и не бисте требали трошити новац на витамине

Шта је недостатак витамина?

Авитаминоза (ака анемија са недостатком витаминаАнемија са недостатком витамина) Је болестОстале врсте неухрањености (Е50 - Е64), која се развија када човеку недостаје одређени витамин због неухрањености.

Чињеница је да се већина витамина у нашем телу не синтетише - они потичу из хране. А ипак су изузетно важни.

Ове супстанце су укљученеВитамини: Медицинска енциклопедија МедлинеПлус у стотинама и хиљадама биохемијских процеса. На пример, витамин А је укључен у стварање зуба, костију, меких ткива, слузокоже и мрежњаче. Витамин Ц је потребан за апсорпцију гвожђа. А. витамин Д помаже у употреби калцијума.

Са недостатком витамина, биохемијски процеси се знатно успоравају или чак потпуно заустављају. Стога се увек осећа са израженом болешћу.Авитаминоза - преглед | СциенцеДирецт теме, а не магловит осећај „чини ми се да нешто није у реду“.

Зашто дефинитивно немам недостатак витамина?

Из најмање два разлога.

1. Имате погрешне симптоме

Критични недостатак витамина А узрокује нагли, буквално у року од неколико месеци или чак недеља, замагљен вид до слепила.

Акутни недостатак Б1 доводи до болести зване берибери МАЊАК ВИТАМИНА, МЕТАБОЛИЧКИ ПОРЕМЕЋАЈИ И ПРЕДОЗИРАЊЕ / ТИАМИН, у којем нервни систем пати, појављују се тешке конвулзије, праћене мишићном дистрофијом, срчаном инсуфицијенцијом, психозом.

Због недостатка витамина Ц, скорбут се развија за само неколико недеља НЕДОСТАТАК ВИТАМИНА, ПОРЕМЕЋАЈИ МЕТАБОЛИЗМА И ПРЕДОЗИРАЊЕ / ВИТАМИН Ц. Са њом крваре десни, испадају зуби, појављују се модрице по целом телу.

Тешко да ћете се жалити на скорбут. А ако је изненада да, онда морате да посетите доктора, а не до апотекарске полице са додацима.

2. Ваша дијета вероватно садржи витамине, чак и ако о њој не знате

Људи који су присиљени да једу изузетно лоше пате од стварних недостатака витамина. На пример, један пиринач и само он, попут оних становника сиромашних земаља у развоју којима је дијагностикован витамин Б1 и берибери. Или искључиво са кексима, говедином у ролама, трзавим, попут морнара на дугим путовањима, зарађујући тако недостатак витамина Ц и скорбут.

Сада у развијеним земљама нема прехрамбених проблема. Готово све што једете садржи витамине. Додају се у брашно, млеко, житарице за доручак, кобасице и кобасице, слаткише. Чак и чипс од кромпира садржиПоглавље 14 - Нутритивна вредност кромпира: Садржај витамина, фитонутријената и минерала витамини Ц и Б6. А. воће поврће, месо, риба, житарице, хлеб најбогатији су извори витамина.

У целој својој медицинској пракси никада нисам видео недостатак витамина. Код нас се они практично не јављају. Наша исхрана вам омогућава да унесете све потребне витаминеТоксиколог Алексеј Водовозов у ​​Вороњежу: „Не тражите лекове против грипа“.

Алексеј Водовозов, лекар највише квалификационе категорије, токсиколог, научни новинар, у интервјуу за РИА Воронезх

Ако не гладовати и не једите исти производ недељама, недостатак витамина дефинитивно није ваша дијагноза.

Али зашто онда говоре о пролећном недостатку витамина?

Неко жели зарадити продајом витамина, а неко једноставно помеша концепт.

Смањен унос витамина у организам, односно хиповитаминозаХиповитаминоза - преглед, заправо може да се пронађе. И не нужно на пролеће. На пример, недостатак витамина Д је посебно изражен у „мрачној“ сезони - зими и у касну јесен.

Али чињеница је да хиповитаминоза, за разлику од недостатка витамина, нема специфичне симптоме. Због државе је немогуће схватити каква супстанца недостаје. Сви знакови су једнако мутни. Такође, нису конкретни. На пример, слабост може имати на десетине разлога и апсолутно није повезан са недостатком витамина.

Због тога не смете себи да преписујете дијететске суплементе које препоручује телевизор, већ прво схватите шта је тачно узроковало ваше проблеме са благостањем. То може учинити само терапеут.

Да ли треба да узимам витамине да бих спречио недостатак витамина?

Већина људи који воде Здрав начин живота (нарочито једу разноврсну храну и редовно су на сунцу), из хране има довољно хранљивих састојака.

Али некима ће заиста бити потребна додатна доза витамина.Анемија са недостатком витамина. На пример:

• Вегани. Они примају мањеНедостатак витамина Б12 може бити подмукао, штетан витамин Б12, јер се налази само у животињским производима: месу, јајима, млеку.
• Труднице. Њихова потреба за витаминима се драматично повећаваНедостатак витамина.
• Тешки пушачи. Никотин нарушава апсорпцију одређених витамина, посебно Ц.
• Љубитељи алкохола. Можда неће добро апсорбовати витамин Ц и фолну киселину.
• За оне који пате од дигестивних поремећаја или интолеранције на храну.

Шта ако сам у ризику или ако мислим да не уносим довољно витамина?

Посетите терапеута. Лекар ће вас питати о вашем благостању, начину живота и понудити да направите тестове који ће потврдити или порећи недостатак витамина. Далеко је од чињенице да је ваш поспаност, чешћи АРВИ и други проблеми настали су само зато што тело жели аскорбинску киселину.

Не вреди узимати тестове без консултације са лекаром. Нећете моћи правилно да дешифрујете њихове резултате.

Али чак и ако се утврди недостатак витамина, терапеут ће вам прво саветовати да промените начин живота:

• Прегледајте исхрану. Најбољи начин за спречавање недостатка витамина је здрава исхрана која укључује разноврсну храну: воће, поврће, месо, житарице и кисело млеко.
• Да одбијете лоше навике. Конкретно, престаните да пијете и пушити.

Ако, према мишљењу вашег лекара, ово не помогне, он ће вам прописати витаминске додатке. Штавише, он ће одабрати дозу на основу ваших потреба.

Не можете ли једноставно купити витамински комплекс за одређени проблем или за одређени пол и старост?

Не можете сами прописати апотекарске витамине.

1. Готови комплекси не узимају у обзир ваш животни стил и исхрану

Због тога постоји висок ризик од предозирања - хипервитаминозе. Може пореметити рад бубрега јетра, респираторни органи и погоршавају стање уопште.

Дајмо пример. Витамин А се налази у месу, риби, живини, млечним производима и неким врстама воћа и поврћа. Дакле, шансе су да је добијете довољно једући доручак, ручак и вечеру.

Штавише, има тенденцију да се акумулира у јетри. Ако у храну додате витамински комплекс, тело складишти превише витамина А. А ово прети тровањемХИПЕРВИТАМИНОЗА А.. Манифестује се као вртоглавица, замућен вид, мучнина, болови у зглобовима, губитак косе и оштећење јетре.

2. Комплекси могу садржати веће дозе него што је потребно

Независна организација за тестирање потрошача ЦонсумерЛаб (САД) је 2017. године испитала неколико десетина популарних мултивитаминских додатака. И нашаоПреглед мултивитаминских и мултиминералних додатакада су неки од њих садржавали дозу витамина која је за два до три пута премашила препоручену дневну дозу. Штавише, упутства за комплексе садржала су и друге информације.

Дакле, произвођач је изјавио да његов производ садржи 400 мг фолне киселине (витамин Б9), али заправо су истраживачи пронашли 800 мг. „Ово повећава ризик од тровања ако се редовно узима“, закључили су стручњаци.

Отуда закључак: неопходно је обратити пажњу не само на то који су витамини садржани у комплексу, већ и на произвођача. Често је једноставно немогуће разумети такве нијансе без помоћи лекара.

3. Витамински комплекси не решавају здравствене проблеме

Једноставно зато што не могу.

Када узимамо витамине, ствара се илузија сигурности. То је гест бриге о себи. Али витамини не неутралишу штету коју људи наносе себи погрешним начином живота, погрешном исхраном или неким супстанцама.Митови о витаминима. Алексеј Водовозов. Научници против митова - 7-1.

Алексеј Водовозов на научно-образовном форуму „Научници против митова - 7“

Ако желите да побољшате своје благостање - почните не са одласком у апотеку, већ са правилна исхрана, здрав начин живота и посета терапеуту.

Лекар ће вам помоћи да утврдите да ли су ваши проблеми заиста повезани са недостатком витамина, даће упут за тестове и, ако је потребно, прописаће витамински комплекс. Она која ће бити најефикаснија и најсигурнија у вашем случају.