Како сам се ослободио компулзивног преједања и дошао до здраве прехране
Здравље / / December 30, 2020
Себастиан Халлквист
Творац је старт-уп холо.хеалтх-а који помаже људима да се изборе са хроничним болестима променом начина живота. Пише о здрављу и даје пословне савете младим предузетницима.
Позадина
Све је почело када сам имала 21 годину. Пре тога, успео сам у готово свему у свом животу. Добио сам солидне А и био један од најбољих у свом спорту. Сада сам жудео да идем даље и да се теже изазовем. Истог дана основао сам компанију и започео студије на универзитету (у Шведској је уобичајено сачекати годину или две пре уласка на универзитет).
После неколико месеци већ је било јасно да сам преузео превише. Покушаји развијајте свој посао а истовремено студирање довело је до тога да сам скоро свако вече радио до 22 или 23 сата. Ноћ је била једино време које сам могао посветити себи. Толико ми је недостајао одмор да сам убрзо почео да седим до један сат, па до два ујутро, па још дуже. Временом сам открио опојни осећај олакшања који пружа комбинација слатког и масног. Тако сам почео да једем ноћу.
И немојте само јести. Мислим да ће ме заиста разумети само они који су такође патили од компулзивног преједања. Количина сладоледа, колачића и било чега другог што је дошло под руку била је огромна.
Помогло ми је да на неко време заборавим на своје бриге, дало предах и уронило ме у садашњи тренутак.
Што се мој свакодневни живот погоршавао, то сам више постајао зависан од овог осећаја. После неког времена почео сам да одбијам позиве и састанке са пријатељи, само да останете код куће и узмете своју „дозу“. Требало ми је више од две године да признам да је ово понашање било ненормално.
Једном сам разговарао са блиским пријатељем. Планирали смо да се нађемо увече. Кад сам спустио слушалицу, схватио сам да сам га лагао само да бих остао код куће и јео. У том тренутку сам погодио дно. Тада сам се заклео у себи да ћу поново бити здрав.
Данас сам се практично решио поремећаја преједања. Моје тело изгледа сјајно. И коначно се могу усредсредити на важне ствари које побољшавају моје постојање, а не обрнуто. Кроз читање, експериментисање са собом, покушајима и грешкама успео сам да побољшам свој живот - а можете и ви! Овај чланак сам написао тако да ваш процес иде брже и не буде тако болан као мој.
Откриј више🍔
- Шта је поремећај преједања, како га дијагностиковати и како га лечити
Како се решити преједања
Корак 1. Признајте да имате проблем
Није изненађујуће да је ово почетна тачка за програме да се ослободе зависности. Ако не препознате проблем, нећете га решити.
Ако читате овај текст, највероватније сте већ схватили потешкоће. Ако не, не осуђујте себе престрого. Само знајте: док не будете спремни, то неће успети. промените живот на боље.
Препознавање проблема била је моја прва велика пауза. Али заиста је почело кад сам почео да причам о томе другим људима. Не мораш свима да кажеш. Почео сам са најближим пријатељима, а затим испричао породици, а ово друго ми је било теже. Све зависи од ваше везе. Најбоље је прво поделити са онима с којима се осећате најугодније. Али имајте на уму да ће овакав разговор увек бити помало непријатан. Чак је и добро: нелагодност значи да радите на себи.
Касније сам почео да причам о преједању чак и људима које сам тек упознао. Ово је неопходно како бисте се одвојили од проблема и сагледали га објективније.
Преједање није део вашег идентитета. Ово је проблем који можете решити.
Закључци:
- Признајте да имате проблем. Не осуђуј себе. Можете то и ставити на папир описивање све је што је могуће истинитије.
- Договорите састанак са блиским пријатељима. Упозорите унапред да желите да разговарате о свом проблему и да вам је важан.
- Почните да причате другим људима. Урадите то до те мере да се осећате пријатно.
Ако немате са ким да делите или ако сматрате да су ваше прехрамбене навике већ штетне по ваше здравље, посетите терапеута. Не стиди се тога.
Корак 2. Утврдите потребе за преједањем
Према мом искуству, два су главна фактора који доводе до поремећаја преједања. Прво су незадовољене физиолошке потребе (о њима више у следећем кораку), друго су незадовољене емоционалне потребе.
Када сам тек почео да се преједам, осетио сам да немам довољно времена за комуникацију. Такође, нисам могао да се носим обим задатакакоји су се појавили због студија и посла. Било је превише стреса у мом животу.
Преједање је постало прилика да побегнем од строгости начина живота који сам водио.
Имао сам високе стандарде и патио сам због тога што их нисам испунио. Ово је утицало на моје односе са људима. Било ме је срамота. Све сам се више удаљавао од света, а то је доводило до још већег осећаја усамљеност. Наравно, осетио сам да нешто није у реду. Дневнички записи су ми помогли. Снимио сам своје мисли и осећања, а такође сам размишљао о томе зашто тако мислим и осећам.
Тешкоћа је у томе што негативне последице преједања (метаболички поремећаји, вишак килограма, здравствени проблеми) појављују се тек после дужег времена и осећају се позитивни (смиривање, пријатан укус хране, ослобађање допамина) одмах.
На крају, вођење дневника и медитација помогли су да се приближно схвати шта ми недостаје и шта желим од живота. Ово је поставило правац и на крају довело до стварања мог данашњег пословања. Такође сам се обратио психотерапеуту. То ми је омогућило да јасније сагледам ситуацију и почнем да надокнађујем оно што сам покушавао да надокнадим. преједање.
Морате да се идентификујете и позабавите сопственим емоционалним потребама.
Као што бихевиорални научник Јасон Хреха каже, навике су једноставно поуздано решење за понављајуће проблеме у нашем окружењу. Зато морате заменити благодати преједања нечим другим што није ништа мање вредно.
Закључци:
- Запишите своје емоције повезане са преједањем. Снимите све што вам падне на памет. Запитајте се: шта је довело до овога? Шта обично осећам пре преједања? Да ли постоји нешто што ће вам помоћи да контролишете ово понашање?
- Почети са радом са психотерапеутом. Ово ће вам помоћи да разумете психолошке узроке преједања. Разговор о ситуацији са другом особом ојачаће први корак (препознавање проблема).
- Направите план за хитне случајеве. Знање шта покреће преједање може вам помоћи да смањите ризик од поновног напада и умањите негативне последице ако се догоди. Ево тачака у мом плану:
- Не држите код куће храну коју злостављам током напада. За мене је ово слатка масна храна, можда имате још нешто.
- Једите здраву храну. Осећај глади је последње што вам треба у таквој ситуацији.
- Током напада слушајте своју глад. Пажљиво посматрајте сензације. Што пре приметите нелагодност преједања, брже престајете. Ово је важан корак за обуку вашег тела да препозна када сте сити.
- Фокусирајте се на дугорочне циљеве и последице преједања. Станите пре него што покупите ситницу. Размислите: Како ће оно што једете утицати на вас краткорочно и дугорочно?
3. корак Престаните са дијетом и почните да једете храну са великом густином хранљивих састојака
Дакле, још један фактор који доприноси преједању су незадовољене физиолошке потребе. Већина људи са поремећајем преједања је седелаПоремећај опсесивно преједање за неке дијета. Као резултат, нашли су се у стању у којем тело непрестано тежи калоријама.
Већ дуго се бавим спортом и експериментишем са исхраном. Мој изглед и кондиција су ми увек били важни. Испробала сам скоро сваку познату дијету. Када се проблем преједања погоршао, био сам лакто-ово-вегетаријанац отприлике годину дана.
Из различитих разлога (углавном еколошких, који су, како се испоставило, били потпуно погрешни), девет месеци након тога, прешао сам на веганску исхрану. Трудио сам се да у исхрани имам мало угљених хидрата. Али због чињенице да је дијета била заснована на биљкама и због честих напада преједања, и даље сам добијала пуно овог хранљивог састојка. Дакле, организам је углавном живео на шећеру, и ставите сву масноћу на страну. Поред тога, експериментисао сам са постом: често нисам јео 24 сата, а понекад и 72. Пост је за мене постао врста покајања након напада преједања.
Стално сам размишљао о храни и о укусном осећају олакшања који сам добио једући нешто масно и слатко. Истовремено сам патила од кривице и срама због свог понашања и нисам могла да разумем зашто то радим.
Сад ми то више не делује као мистерија. На типични циклус опијања утичу физиолошки и еволутивни фактори. Прво, ако сте на некој дијети или се једноставно ограничите, као што сам и ја учинио, ваше тело неће добити довољно хранљивих састојака и почеће да захтевају одређену храну - много више него што је нормално услови.
Друго, ако редовно гладовати или се некако покајеш за грехе преједања, тело ће почети да паничи. Нарочито са дијетом са високим садржајем угљених хидрата, од које шећер у крви јако варира. А ако имате поремећај преједања, велика је вероватноћа да ће ваша дијета бити богата угљеним хидратима и мастима.
Да би контролисало флуктуације шећера у крви, телу ће бити потребна храњивија храна попут сладоледа. А када једете, почеће да складишти масти, јер је навикао да се ослања на редован унос калорија. Штавише, овај процес није реализован. Приметићете опседнутост храном и опсесивне мисли о нездравој висококалоричној храни, али нећете разумети у чему је ствар.
То ствара срам и кривицу, а они само повећавају потребу за храном. Када се помешају и незадовољене емоционалне потребе, ситуација је потпуно ван контроле.
Нећу вас научити како да једете. Само ћу вам рећи шта ми се догодило када сам месец дана покушавао да једем животињске производе:
- Убрзо сам престао да сањам о јогурту и сличним производима за истовар у великим количинама.
- Почео сам мање да размишљам о храни, а између оброка осећао сам се ситим.
- Постало је лакше да се контролишете и не препустите жељи да прогутате све што вам дође под руку.
- Депресија, који сам развио у позадини свега овога, убрзо је постао мање тежак.
У последње две и по године покушавам да схватим зашто се то догодило. Ево закључака до којих сам дошао. Религиозно на странуГлобални утицај Адвентистичке цркве на исхрану. учења и користи корпорација, јасно је да је хране животињског порекла највишеПриказ: Густина хранљивих састојака и хранљива вредност месних производа и немесне хране богате протеинима Густина хранљивих састојака (то јест, садржи пуно хранљивих састојака, али не и пуно калорија) Поред тога, важне су и хранљиве материје које садржиМесо и ментално здравље: систематски преглед апстиненције и депресије, анксиозности и сродних појава За наше Ментално здравље. Неопходно је суочити се с ураганом емоција и негативних мисли који прате (и узрокују) компулзивно преједање.
Коју год дијету да одаберете, чињеница остаје: да бисте се решили преједања, морате да дате телу оно што му треба.
Имаш свако право одрећи се меса из етичких разлога. Само запамтите да сада није време да се држите старих веровања и идеја о себи. Морате бити прагматични и бринути о телу, а начин за одбрану свог става можете пронаћи касније.
Закључци:
- Престаните са дијетама и глађу. Дуго нисам одустајао од поста, и било је врло глупо. Када се опоравите и успоставите везу са храном, можете експериментисати колико год желите. Али за сада заборавите на то.
- Циљ јести три до четири густа оброка дневно. Прескочите оброке само ако се осећате потпуно сито. Схватите да ће вам ово на крају дати тело какво желите, али ваша тренутна исхрана неће.
- Једите храну богату протеинима и високу густину хранљивих састојака. Саветујем вам да своју исхрану градите на животињским производима. Глад вам је најгори непријатељ, посебно на почетку пута, а таква дијета ће вам помоћиГојазност: хипотеза о протеинској полузи останите дуго сити.
Шта радити након преједања
Будимо искрени, једног дана ћете опет добити напад. И у томе нема ништа лоше. После овога изгубио сам здрав разум неколико дана и почео да размишљам: „Па, пошто сам већ на дну, могу овде да останем још мало“.
Борите се против ове мисли свом снагом. Почните већ данас. Не покушавајте да постом поправите оно што се догодило: ово ће само повећати жељу да се поново поједе превише.
После другог напада, усредсредите се на једну тежњу: бити бољи него јуче.
Чак и ако сте други дан заредом подлегли својој слабости. Покушајте да себи нанесете мало мање штетанего раније и немојте се кажњавати због слома.
Коначно
Не тако давно, нисам се усудио да верујем да ћу се једног дана потпуно ослободити компулзивног преједања. Сада коначно могу да кажем да имам стабилан здрав однос са храном која ће у будућности бити само боља.
И ви долазите до овога ако понекад можете да се препустите нечему укусном и не замерите себи. И не замишљајте како да га једете у килограмима док се не осећате лоше.
Компулзивно преједање не вреди изгубити ни минут времена или делић свог времена потенцијал. Неће вам требати дан или два да се ослободите, али то можете ако не одустанете.
Прочитајте такође🌭🙅♂️🥗
- Зашто се јављају метаболички поремећаји и шта са њима радити
- 6 разлога за преједање и како се носити са њима
- 30 симптома поремећаја у исхрани