Дневно вежбање: напумпајте цело тело не напуштајући кауч
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Фитнес тренер Семир Јашаревић показао је неколико кул вежби поред кауча које се могу саставити за одличан интервални тренинг у целом телу.
Неки покрети захтевају добру припрему, па прво процените ниво и здравствено стање. Ако имате проблема са мишићно-скелетним или кардиоваскуларним системом, одаберите други тренинг. На пример, један од ове.
Ако сте сигурни да је све у реду, направите кратко загревање пре тренинга: изврните зглобове, радите савијање и окретање тела и 10-15 ваздушних чучњева.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Заиста не морате напустити кауч да бисте се добро вежбали. Само пазите да пуштате добру музику и носите чисте чарапе. - Укључио сам неке експлозивне покрете који ће тестирати вашу кондицију заједно са снагом и динамичном стабилношћу језгра, све само са вашом телесном тежином. - Испробајте неке од ових потеза и изазовите себе 💪🏼
Пост који дели Семир Јашаревић (@семир_јасаревиц) на
Комплекс се састоји од следећих вежби:
- Скочите чучњеве на једној нози. Ако је тешко, скок можете уклонити.
- Довођење колена до лакта у бочној пречки.
- Склекови са приступом "тобогану".
- Скакање из седећег положаја.
- Једносножни мост од глутеуса.
- Експлозивни "пењач на стену" са ногама на подијуму.
Одрадите их у интервалном формату тренинга: први одрадите 30 секунди, а затим се одмарајте до краја минута и пређите на следећи. За чучњеве и даске одвојите 30 секунди по страни.
Када завршите, одморите се 1-2 минута, а затим се вратите на прву вежбу. Направите 3-5 кругова у зависности од вашег здравља и расположења.
Прочитајте такође🧐
- Тренинг дана: 10 минута за стегнути стомак и здрава леђа
- Тренинг дана: Бурпее за зидне ноге и озбиљне пумпе за глуте
- Тренинг дана: кратки комплекс за прелепу задњицу