Дневно вежбање: комплекс за оне који су уморни од монотоне кондиције
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Комплекс ће добро оптеретити кукове, телад, трицепс и прса, напумпати основне мишиће. Покушајте то енергично да радите и мање се одмарате између вежби. Тако не само да можете ојачати мишиће, већ и пумпати издржљивост и трошити више калорија.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
🔸🔹 Тренинг телесне тежине🔹🔸 - За овај #фуллбодиворк данас није потребна опрема. Два кола која ће убрзати пулс, истовремено уносећи и неке основне функције. Покушајте и обавестите ме шта мислите! Срећна среда свима💕 и увек се сећајте да задржите #фитнессфун 🙌. —. Превуците👈 за појединачне вежбе. Додирните ❤ако вам се свиђа и сачувајте📌за касније! Такође означите пријатеља испод👇то би ово волело... - ✏ 2 круга. 4 вежбе у свакој.. - ⏰ 8-12 понављања. сваке вежбе са сваке стране или прилагодите сопственом нивоу кондиције. - 🔁 3-5 кругова.. - ⬛ Простирка из @горилламатс 🦍, савршен додатак за ваше кућне тренинге (у затвореном и на отвореном). Шифра: Кристафит10 ће вас спасити💵 (веза је у мојим издањима и причама). —.. # бодивеигхтворкоутс #бодивеигхтекерцисес #бодивеигхтворкоут #ноекуипментворкоут #ноекуипментнеед #фуллбодиворкоутс #тоталбодиворкоут #цардиоворкоут #цардиоворкоутс #бурнцалориес #фатбурнингворкоут #гетфитвитхме #цореворкоутс #цореворкоут #оутворкворкоут #хомеворкоут #хомеворкоутс #хомефитнесс #ногимнеедед #ногимнопроблем #ногимрекуиред #гетфитатхоме #мотионисмедицине @ хоме.екерцисес @хомеворкоутвидеос_ @схапе @никевомен
Пост који дели Криста Мцглинн (@ кристафит1) на
Комплекс укључује два круга, по четири вежбе. За почетак урадите све покрете заредом од првог круга 8-12 пута. Затим поновите овај круг још 2-4 пута.
- Искораци ударцем.
- Шетајући рукама до шипке спуштајући се на трицепс.
- Замахните ногама у обрнутој дасци.
- Притисните преклоп у различитим правцима.
Затим идите на други круг. Изводи се на исти начин: четири вежбе, 8-12 пута, 3-5 кругова.
- Скакање унапред.
- Ноге заједно - Ноге поред чучња и увијања.
- Склекови са премештањем руку напред.
- „Ноге заједно - ноге раздвојене“ у лежећем положају + додирујући рамена.
Ако је вежба на једној нози, као што је искорак, урадите 8-12 пута на свакој нози. Ако је неки покрет лош, направите што више понављања или замените једноставнијом верзијом. На пример, склекови се могу изводити од колена, а када ходате рукама у пречку, можете уклонити спуштање на трицепс.
Напишите да ли вам се свидео овај тренинг и да ли сте успели да обавите све вежбе са списка.
Прочитајте такође🧐
- Тренинг дана: кардио сеанса са једноставним вежбама
- Тренинг дана: Комплекс домаћих уских задњица
- Тренинг дана: Комплекс за снажне трбушњаке и добро држање тела