Дневно вежбање: 5-минутни комплекс за флексибилно и снажно тело

Ово је комплекс Алекса Лоренца - тренера и оснивача Асоцијације калистенике у Лајпцигу. Вежбе су одабране на такав начин да складно оптерећују све главне групе мишића: руке и груди, леђа, ноге, задњицу, трбушњаке, мало повећавају покретљивост зглобова и издржљивост пумпе.

Тренинг је погодан за све нивое вештина - видео приказује поједностављену верзију сваког покрета. Комплекс се састоји од седам вежби.

1. Склекови - 30 секунди.

2. Подизање ногу и повлачење рукама лежећи на стомаку - 30 секунди.

3. Скок са ослонца који лежи у дубоком чучњу - 60 секунди.

4. Излаз обрнуте траке - 30 секунди.

5. Даска од колена до лакта - 30 секунди.

6. Испади - 60 секунди.

7. Окретање бочне даске - 60 секунди.

Вежбајте у низу без одмора одређено време. Када завршите са последњим, можете да завршите тренинг или да се одморите минут и направите још 1-3 круга.

Напишите како вежбате. Колико сте кругова направили?