Тренинг дана: 30 минута озбиљног пумпања тела угодним темпом
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Тренинг шкотске фитнес тренерице Саре Холден. Комплекс ће савршено напумпати ваше руке, груди и рамена, кукове и основне мишиће.
Кретаћете се без заустављања, па ће ваше срце и плућа морати напорно да раде како би мишиће обезбедили кисеоником. А ово је најбољи начин за побољшање њиховог стања и издржљивост пумпе.
Комплекс се састоји од седам вежби са вашом телесном тежином и изводи се у АМРАП формату (што више понављања). То значи да треба да подесите тајмер на 30 минута и да све покрете заредом радите без одмора, изводећи их одређени број пута.
Тренинг ће показати ниво ваше кондиције. Дајте све од себе и запамтите (или запишите) број кругова. После неколико месеци тренинга, можете га поновити и проверити за колико су се повећале ваше перформансе.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
СУБОТНИ ЗНОЈ 💦 30мин АМРАП 20 СКУАТ 10 ХИНДУ ПУСХ УП 20 РАВНО НОГЕ СЕДИТЕ - руке стоје уз уши 10 РЕВЕРСЕ ЛУНГЕ - свака страна 20 УСКИ ПУСХ УП 10 СИДЕ ПЛАНК ЦРУНЦХ - свака страна 20 ДОВН УПС #бодивеигхтворкоут #амрап
Пост који дели Сарах Холден (@сараххолден_фит) на
Комплекс укључује:
- 20 чучњева;
- 10 индијских склекова (замените класичним ако не знате како се раде индијански);
- 20 трбушњака са равним ногама;
- 10 повратних искорака са екстензијом колена (10 по нози, укупно 20);
- 20 склекова;
- 10 приступа колена лакту у бочном плану подлактице (10 по боку, укупно 20);
- 20 бурпееса без скока на крају.
Покушајте да вежбе изводите одмерено како бисте прошли без одмора. На крају, можете убрзати, на пример, да бисте имали времена да затворите круг.
Запишите колико сте кругова успели да направите.
Прочитајте такође🧐
- Дневно вежбање: 5-минутни комплекс за флексибилно и снажно тело
- Тренинг дана: 7 вежби за снагу, издржљивост и флексибилност
- Тренинг дана: Само 4 минута рада за јаке трбушне мишиће