8 опасности које крије ваш стан
Савети / / January 02, 2021
1. Седентаран
Можда нисте били редовни учесници теретане пре карантина. Али вожња до канцеларије, шетње и куповина помогли су да се тело креће. Када посао, комуникација и куповина пређу на мрежу, морате се окушати. Заиста, без кретања, чак и код здравих људи, Недостатак физичке активности ризик од кардиоваскуларних болести и хроничних болести попут дијабетеса. Мало је довољно: СЗО препоручујеГлобална стратегија о исхрани, физичкој активности и здрављу радите 30 минута дневно. И не нужно редом: ујутру можете да радите 10 минута, а увече 20 минута.
Ако сте навикли да се бавите спортом, не напуштајте тренинге у самоизолацији. Почињу мишићиПауза у вежби: Колико времена треба да се изгуби мишићна маса? изгубе снагу и облик након три недеље неактивности. Вежбајте код куће са бесплатним апликацијама или плаћеним курсевима, вежбајте џогинг на лицу места, наручите траку за трчање - после карантина добро ће вам доћи вежбање зими.
2. Прашина
Истраживање Ипсос маркетинга показало је
КАКАОН САМОИЗОЛАЦИЈЕ: КАКО СЕ МЕЊА ПОТРОШАЧ И КАКО ДА ОДГОВОРИТЕ НА МАРКЕ?да су током пандемије Руси почели да чисте домове 57% чешће. Ово је логично: сада има времена да уредно посложите ствари у ормар и испразните полице са залихама житарица. Али осим реда, сада је посебно важно одржавати чистоћу.Кућна прашина се састоји одКако изгледа ваша кућна прашина под микроскопом од уличне прљавштине, мртвог епитела коже, честица косе и животињске длаке, бактерија и микроорганизама - гриње. Прашина у плућима може изазвати алергијске реакције и респираторне проблеме. Када је прилика за удисање свежег ваздуха на улици постала много мања, уверите се да је ваздух у стану чист.
3. Преједање
Када радите од куће, сваки успон са столице може се завршити ужином. Изгледа да су желели да протегну ноге, али сада сте у кухињи и правите чај са колачићима. Да не бисте читав дан жвакали штетне доброте, први корак је престати их куповати. Не складиштите месеце унапред: што више хране имате код куће, примамљивије ћете је редовно носити.
Замените нездраву храну попут мајонезе грчким јогуртом, чипсом за крекере од интегралних житарица, сода за воду, кифле и слаткише за свеже и сушено воће. На пример, датуље се могу опрати чајем не горе од слаткиша. Али ако ова друга садржи само шећер и масти, датуље, поред фруктозе, садрже иДатуми и ваше здравље: идеална храна или слатка ноћна мора? такође витамини групе Б, А и Ц, калијум, калцијум и магнезијум.
Покушајте да не прескочите доручак, ручак и вечеру. Прво, дисциплинује и помаже вам да испланирате дан. Друго, омогућава вам да избегнете јак осећај глади, који вас гура према фрижидеру да бисте одмах нешто појели. Пијте пуно воде: Понекад жеђ делује као глад.
4. Стално се задржавајући испред екрана
После дана рада за рачунаром, многи се награђују делом своје омиљене ТВ серије иза истог екрана. Или седе на каучу да прелистају вести свог паметног телефона. Овај начин живота је изузетно штетан.Електронско упозорење на екрану: Избегавајте овај ризик од вида за очи. Прво, када гледамо екран, трепћемо мање: 5-7 пута у минуту уместо уобичајених 15. Очи постају суве и надражене. Друго, приказно светло доводи до астенопије - замора очију. Сама астенопија није болест. Али ово је поремећај који може довести до визуелних патологија и пада видне оштрине.
Постоји неколико начина да заштитите очи.
- Застаните док радите и погледајте кроз прозор: неколико минута на сваких пола сата.
- Проведите барем део слободног времена без екрана. На пример, замените чланке и филмове са аудио књигама и подкастима.
- Капите посебан раствор за влажење у очи (назива се и вештачким сузама).
- Потражите заштитне наочаре код оптометра за рад за рачунаром.
- Не гледајте пажљиво у екран и не смањујте осветљеност екрана.
- Изаберите већи фонт када куцате.
5. СУВ ваздух
Ако радите од куће, безбедно је за ваше здравље, одржавајте оптимални ниво влажности у свом стану. Сув ваздух се може погоршатиУправљајте сувим ваздухом у затвореном ове зиме астма, узрокују проблеме са дисањем, иритацију слузнице очију и носа, нелагодност затегнуте коже. Осим тога, када се нос превише осуши, унутрашњим мембранама постаје теже да ухвате бактерије које улазе у њега. То значи да ће вас телесни ресурси бити мање заштићени од спољних претњи. Није најстрашнији, али непријатан ефекат сувог ваздуха - тренутни пражњење када дође у контакт са другим површинама.
Туширајте се два пута дневно, пијте воду и нанесите хидратантну крему на тело. Овлаживач ће вам помоћи да се глобално решите проблема. Такође, не заборавите на мокро чишћење. Када су сви чланови породице стално код куће, морате чешће да перете подове - приметићете да ће постати лакше дисати.
6. Повреде у домаћинству
Можете наштетити здрављу чак и у свом дому. Ако у налету кулинарске инспирације одлучите да печете пицу први пут у животу, будите опрезни са врућом рерном и оштрим ножевима. Да ли сте почели да се бавите јогом? Не би требало одмах да покушавате да изводите најтеже асане: постоји ризик да нешто повучете или покидате леђа. Јогурте са залихама које нисте имали времена да једете најбоље је послати у смеће, а не имати тест судара на стомаку.
Запамтите да је карантин потребан не само да би вас спречио да оболи од коронавируса. Такође помаже у смањењу ризика од спортских повреда, повреда у несрећама и других врста здравствених проблема. У време када су све болнице бачене у борбу против узрока пандемије, покушајте да будете пажљиви према себи, укључујући и код куће.
7. Одуговлачење и обесхрабрење
Лако је изгубити расположење кад је око вас много узнемирујућих вести, а пријатеље можете видети само преко екрана. Под утицајем стреса људи више одлажу - бесциљно губе време, на пример, бескрајно прелиставајући друштвене мреже. Да не бисте изгубили дух, будите љубазнији и попустљивији према себи.
Прво, карантин због раније непознате болести заиста је тежак период како за свет, тако и за сваког од нас. Ако се осећате тескобно и збуњено, загрлите га и живите без покушаја да из себе истиснете продуктивност. Друго, не оклевајте да тражите помоћ: од пријатеља, колега, психолога. Понекад је довољно само поделити своја осећања и изразити своје страхове. И што је најважније, запамтите да ће све ово дефинитивно бити решено. Ово није прва пандемија, а тешко и последња, али живот ће се сигурно вратити у нормалу када се појави вакцина и нови вирус постане разумљивији и подложнији контроли.
8. Недостатак светлости
Тешко је добити довољно светла ако већину времена морате да останете код куће. Покушајте да завесе буду отворене, а ако је напољу тамно и сиво, не штедите на осветљењу. Повећава се чак и недостатак вештачке светлостиНедостатак светлости и сезонска депресија - која је веза? депресивни услови. Када је сунчан дан, изађите на кратку шетњу на балкон или двориште или барем погледајте кроз прозор. Сунчева светлост је извор витамина Д којиВитамин Д и имуни систем учешће у раду имунолошког система.
Изаберите опрему за чишћење куће