Како трчати у знаш-знаш каквим условима: 5 ефикасних начина и један смешан

1. Наручите траку за трчање

• Прос: она ће заувек остати с тобом.
• Минуси: скупо и неисплативо ако касније нећете трчати.

Ако се ваше тело сломи без трчања, а ноге нервозно заглаве на месту очекујући крај пандемије, ова опција ће вам бити спас. Траку за трчање можете наручити путем Интернета и за неколико дана поставити теретану код куће. Тако ћете моћи да подесите удаљеност и брзину, подесите ниво нагиба: трчите узбрдо или на равну површину. Стаза ће вам добро доћи не само сада, већ и по лошем времену, када можете да изађете напоље, али не желите. Али ако се одлучите за трчање како бисте имали бар неку физичку активност, а затим ћете окачити ствари на симулатору, боље је размислити о другим опцијама.

2. Излаз на степениште

• Прос: бесплатно и ефикасно.
• Минуси: постоји ризик од узнемиравања комшија.

Празна степеништа у стамбеним зградама прилика су за добар кардио тренинг. Ова вежба развија издржљивост, јача кардиоваскуларни систем и чак се повећаваЕфекти тренинга кратких напада пењања степеницама на кардиореспираторну способност, липиде у крви и хомоцистеин код седећих младих жена

Важна вредност ВО2 мак за тркаче је потрошена количина кисеоника. То значи да ће ваша плућа стећи способност да задржавају више кисеоника у минути, а ви ћете постати јачи и отпорнији. Истина, морате вежбати ношење маске да бисте смањили своје аеросолна стаза. Трчите на вишим спратовима где сви иду само лифтом. Ако становници активно користе степенице у кући, напустите овај подухват и користите другу методу.

3. Трчи око куће

• Прос: вежбајте на свежем ваздуху.
• Минуси: ништа се не дешава ако људи шетају около.

Ако сте се за време самоизолације преселили у дачу или само живите у приватној кући, можете исећи кругове око ње. То је слично правом уличном трчању, само ће пејзаж бити прилично монотон. У средини вашег тренинга промените смер кретања: на пример, 10 кругова у смеру казаљке на сату и следећих 10 у смеру супротном од казаљке на сату. Ако живите у ретко насељеном месту, покушајте да трчите улицом. Али држите се даље од осталих пролазника: када брзо трчите, знојите се могу да одлете на удаљености до 20 метара. Изаберите време када уопште не постоји ризик од сусрета са неким, на пример касно у ноћ.

4. Трчи по стану

• Прос: сигурно и јединствено искуство.
• Минуси: лако се досадити.

Пре него што кажете да имате премало простора за трчање, Погледај маратонац из Владивостока који је трчао 100 километара око сопственог кревета! Можете учинити исто или користити више соба. На пример, пређите из спаваће собе у кухињу кроз ходник, трчећи на балкон. Главна ствар је ослободити под од предмета, ставити неклизајуће чарапе или очистити патике. Да не буде тако досадно, укључите музику за вожњу. Забавније је тренирати са Схакиром или Таилор Свифт.

5. Сипајте нешто клизно на под

• Прос: биће вам забавно и клизаво.
• Минуси: онда морате да оперете подове.

Видео снимци са упутствима о томе како направити домаћу траку за трчање дигли су у ваздух друштвене мреже. Једноставно: на плочице налијте мало сапуна или гела за туширање. Пљускајте у неколико капи воде. Почните да ходате голим ногама - сјајни сте. Држите се за ивицу радне површине да не бисте пали и будите опрезни. Пре почетка тренинга, уверите се да на поду нема мрвица или ситних делова. И што је најважније: не заборавите да почистите за собом како други чланови домаћинства не би склизнули.

6. Вежбајте са трчећим елементима

• Прос: тренирајте и друге мишиће.
• Минуси: није стварно трчање.

Постоји много аеробних вежби које користе принципе трчања. Могу се користити за разблаживање џогинга по стану како би било забавније. Ево неколико опција.

Трчање у месту. Померите ноге и руке у ритму трчања, задржавајући се у једној тачки.

Трчање у лежећем положају. Ова вежба се назива планинари. Улазите у високу даску на рукама и брзо се наизменично повлачећи колена на прса.

Трчање у месту са подизањем колена. Наизменично бацајте колена.

Трчање у месту са преклапањем потколенице. Наизменично враћајте потколеницу и петом додирните задњицу.

Овакав тренинг ће дати ефекат кардио тренинга и помоћи ће вам да побољшате редовне тркачке перформансе.