1. Чешће проветравајте собу
Седети у загушљивом стану је лоша идеја. Нашем мозгу је потребан кисеоник да би ефикасно функционисао. Стога, док останете код куће, не заборавите да проветрите собе. Свеж ваздух не само да ће окрепити, већ ће такође помоћи да се избегну главобоље при вишесатном раду у затвореном простору.
Ако се бојите промаје, отворите прозор кад изађете из собе. На пример, док перете лице и перете зубе или припремате вечеру. Па, кад је топло време, немојте бити лењи да изађете на балкон: отворите прозоре, понесите са собом шољу кафе или своју омиљену књигу. На одмору такви ритуали додају романтику и одушевљење. Па зашто их не бисте поновили код куће док има времена.
2. Пијте воду од лимуна и менте
Чини се да ништа не окрепљује боље од кафе. Али шоља по шоља по цео дан је претерана. Али вода са лимуном и ментом може се пити без страха колико год желите.
Рецепт је једноставан. У врч ставите неколико гранчица менте и кашиком их добро згњечите тако да лишће даје сок. Тешко ћете га видети, али дефинитивно ћете осетити разлику у засићености укуса. Додајте неколико клинова лимуна и исцедите и сок. Сипајте чисту воду и пустите да се мало скува. По жељи у врч можете бацити нарибане коцкице ђумбира и леда.
3. Оперите лице или користите освежавајући спреј за лице
Туширање окрепљујућим тушем неколико пута током дана вероватно неће успети, чак и ако радите од куће. Али испирање лица хладном водом или коришћење освежавајућег спреја је у реду. Водите рачуна о хидратацији коже - након прања не занемарујте крему. А када купујете спреј, обратите пажњу на састав: што више природних састојака садржи, то боље. Добро је ако је мирис суптилан. Верујте ми, мрзићете производ ако вам се глава одвоји од мириса. И не заборавите да пре прве употребе тестирате на алергијску реакцију наношењем мале количине спреја на унутрашњост руке непосредно изнад зглоба.
4. Поједите лагано и здраво
Ручак и поподневни чај идеалне су паузе за проветравање собе, одмарање очију од монитора и обнављање енергије. За међуоброк одаберите хранљиву и здраву храну попут воћа, јогурта или скутног сира. Путовања у куповини у самоизолацији су знатно смањена, па будите сигурни права храна је увек била у фрижидеру, али имајте на уму да проверите датум истека и поштујете услове складиште. Иначе, ако ферментисане млечне производе помешате са медом, орасима или сувим воћем, не прети ни монотонија ни ситост.
Енергизе ће вам помоћи мрвичаста скута „Савушкин“. Направљен је од природног крављег млека и богат је калцијумом. На полицама можете пронаћи скуту са различитим садржајем масти (од 0,1 до 9%), тако да свако може да изабере производ по свом укусу. Порција од сто грама савушког сира садржи до 18,3 грама протеина. Ова грицкалица ће вас напунити снагом и енергијом за цео дан.
Желим здраву грицкалицу
5. Купите овлаживач
Иако нам клима уређаји, грејачи и батерије дају угодну температуру, исушују ваздух. Ово негативно утиче и на респираторни систем и на кожу. Овлаживач ће вам помоћи да исправите ситуацију.
По принципу рада су хладног типа, парни и ултразвучни. Неки модели пружају могућности за ароматизацију, јонизацију или озонизацију ваздуха. По постављању уређаји се деле на подне, стоне и зидне. Пронађите ону која одговара вашим потребама.
6. Не заборавите на гимнастику за очи
Редовна двоминутна загревања могу помоћи у ублажавању напетости. Затворите очи длановима тако да светлост не продире испод њих и дозволите себи да се мало опустите. Не подижући капке, погледајте десно, лево, горе, доле. Затим погледајте горњи десни угао и спустите поглед дијагонално у доњи леви. „Нацртајте“ круг који гледа у смеру казаљке на сату и уназад. Поновите вежбе 3-4 пута. Не скидајући руке са лица, чврсто затворите очи, отворите их и брзо трепните. Спустите дланове пратећи их погледом. Вреди радити гимнастику једном на 1-2 сата.
Ако носите контактне леће или имате суве очи, користите хидратантне капи. Користите их пре вежбања.
7. Промени задатке
Између изазовних задатака, допустите мозгу да се одмори. Најбоље је на кратко прећи на другу активност. Узмите петоминутни Судоку или укрштеницу. А ако тренутно учите страни језик, искористите паузу да бисте прегледали речи или правила за следећу лекцију. Такве паузе ће имати двоструку корист. Искрцаћете мозак и увежбати памћење - максимална ефикасност.
8. Одрадите јога тренинг
Веома је важно истегнути врат, леђа и ноге када дуго седите. Скуп једноставних вежби помоћи ће вам да се осећате окрепљеније. Очигледни плус пуњења код куће је што нема знатижељних очију које вас спречавају да се правилно истегнете.
Вежба 1 - загревање врата
Направите неколико нагиба главе у страну, као и напред и назад, а затим неколико ротација у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату. Затим пређите на мишиће леђа. Изађите из стола и раширите тепих или покривач на под.
Вежба 2 - бочни завоји
Седите у удобном положају прекрижених ногу. Леђа су равна, рамена су равна. Повуците круну главе горе. Удахните дубоко, подигните десну руку и издахните, савијте се улево без подизања карлице са пода. Осетите напетост на боку трупа. Током удисања вратите се у почетни положај и док издишете, поновите исте кораке у другом смеру. Направите 3-4 нагиба.
Вежба 3 - мачка-крава
Станите на све четири: колена у ширини кукова, руке строго испод рамена. Док удишете, заокружите леђа што је више могуће, док издахнете, савијте се у доњи део леђа и погледајте плафон. Поновити 3-4 пута.
Вежба 4 - Пас окренут према доле и према горе
Оставите дланове и стопала на струњачи, исправите ноге - тело и под заједно треба да чине једнакостранични троугао. Опустите врат, спустите главу доле. Одржавајте мишиће стомака у доброј форми, покушајте да окренете репну кост нагоре. Пас окренут према доле је положај за одмор између тешких асана. Али то не значи да је лако у томе стајати.
Са дахом, спустите се на струњачу, равне ноге треба да буду паралелне са подом, подигните горњу половину тела и држите га у тежини, ослањајући се на руке. Кукови не би требали додиривати простирку, а опуштање у доњем делу леђа требало би да буде болно. Пазите да се рамена не подижу до ушију, лакти су окренути у страну, а руке строго испод рамена. Изведите везу „пас окренут према горе“ - „пас окренут према доле“ у динамици најмање 5 пута.
Вежба 5 - савијање до стопала
Стојите равно стопала заједно паралелно једна према другој. Са удисањем испружите руке горе, са издисајем равних леђа савијте се. Пазите на доњи део леђа - не би требало да буде заобљен. Покушајте стомаком да дохватите бокове. Најбоље је полако изаћи са косине, исправљајући задњи пршљен по пршљен.
Ако вам се ове вежбе не чине довољно, потражите часове јоге на мрежи или комплексе на евиденцији. Изаберите оне у којима наставник детаљно описује и изговара све своје покрете.
Изаберите укусни скутни сир
Прочитајте такође🌿🥑
- Како се пробудити освежени и освежени, а не истиснути као лимун
- 7 навика које вас спречавају да будете продуктивни
- Тачан оброк за варање: 6 рецепата за палачинке и 7 додатака за њих
- 10 правила спортске дијете за оне који су одлучили да дођу у форму
- 8 прехрамбених навика због којих изгледате лоше