7 начина за развијање воље моћ самоконтроле папиној

У раним 1960-их, учитељ и психолог на Стенфорду, који се зове папа Данние, Валтер Мисцхел и његови студенти спровео класичан експеримент са децом четири године. Отишао је у историју као Марсхмаллов тест, или тест зефирками.

Суштина је једноставна: деца ушао у собу где их је експериментатор понудио укусно. Деца су имали избор: да једу једном сласти, или чекати 20 минута и добију две.

Резултати тестирања су сажети у 30 година: она деца која нису имала снагу воље да сачека 20 минута у младости боље у школи. Они ефикасно остваре своје циљеве и носе са фрустрацијом и стреса.

Воља и способност да се одложи накнаду, наравно, чини чуда. Али, како се развијала и јачала у одраслом добу? Ја одговорио на ово питање лично, Валтер Мисцхел.

1. Основни принцип

Најзначајнији принцип јачања снаге - да се атрактивнијим за будућност, "загреје" и што је више могуће да депресира садашњост, "цоол" га.

Ако волите брзу храну, саветујемо вам да се фокусирате на дугорочне последице таквог менија. На пример, понављајући у себи: "Ја се масти, а ускоро лета." Ако се фокусирате на то како да се зезамо ( «А-Ах, вкуснуипирогек!"), То је вероватно да ћете морати да се обузда.

Најважнија ствар у овом случају - јасно упутство у случају ако имате да се упусти у нешто. Неопходно је припремити унапред фразу да ће се зауставити.

2. Немојте подлећи јефтине манипулације

Када почнете да се оправда за своје слабости - да буду свесни да, укључујући психолошки имуни систем. Добро је да нас заштити од таквог "одговорности", дакле помаже да се измисли изговоре у духу "Ја сам био лош дан "," Био сам присиљен да "," не брините ако ћу то учинити сутра "и да нам не дозвољава дуго грдити сами.

Када осетите да поново почнете да се оправда, ставио "чеп" на свом психолошки имуни систем, и игнорисати га.

3. неактиван стратегија

Када људи осећају да не могу да се контролишу, они покушавају да предузму мере предострожности: Излази из куће атрактивни али штетних производа, отараси алкохола и цигарета, и не могу да приуште да купе више лични слично.

Али, ако су ове стратегије тестирају без ограничавања обавеза, без одређеног плана, они ће бити као "успешан", као жељу за почетак Нове године са новим животом. Зато увек почиње са планом.

4. метод само-посматрање

Да би се схватило у шта тренутке које не може да се контролише, да дневник самоконтроле. То је свеска у којој можете прославити тренутке губитка контроле над собом и пратећим догађајима.

Нотебоок је потребно поправити специфичне догађаје који су довели стрес и Марк њен интензитет.

Звучи једноставно, али је метода ефикасно функционише у пракси. Упозорио - је фореармед. Закључци дневнику могу се користити у припреми празнине "ако - онда", који ће бити речи у следећем одељку.

5. Празан "ако - онда"

Ако имате план акције спреман у критичној ситуацији, особа је много лакше рећи "не" искушењу. Морамо научити да имати на уму гомилу "ако - онда".

На пример:. "Ако дођем до фрижидера, онда нећу да отвори", "Ако видим бар, а затим идите на другу страну улице", "Ако мој будилник звони у седам ујутру, идем у теретану"

Чешће смо пробу и применити такве планове, више постају аутоматски и омогућавају напора контролу.

6. Ми преценити штету

Често то ради, и ова стратегија је да ојача снага воље, као ревалоризације штете.

Да би такав преиспитивање, морате прочитати и сазнати све споредне ефекте своју зависност. Најбоље од свега, ако заведет посебну свеску, који ће написати све проблеме које би ти се суочавају. Видећете да непремостива пред искушењима, као што су колачића са чоколадним фудге, изненада постају отров.

За одвикавање од пушења, на дијети или контрола нарав су негативни ефекти су у далекој будућности. Они су апстрактни, за разлику од болни осип или гастроинтестиналних поремећаја.

Због тога, потребно је да их преиспитају да месо од (замислите рендгенски снимак плућа, погођени рака, а доктор вам говорим лоше вести), и замисли будућност као да је присутан.

7. Погледај извана

Рецимо да сломити срце. Многи људи су погођени овом, наставити да доживимо страшне догађаје, негујући своју тугу, бес и огорчење. У мери у којој су стрес расте, самоконтрола тежи нули, и депресија вуче све јачи.

Да се ​​пробије из ове замке, корисно је привремено напусте уобичајени поглед на себе и света. Требало би да поново испитају своје болно искуство, али не својим очима, али из угла некога ко те види са стране. Можете изабрати било коју од пријатеља или чак познате личности. На пример, научник Стивен Хокинг. Замислите Стивен гледа и мисли: "Шта је смисао његовог проблема у односу на број постојећих универзума?".

Покушајте да процене своју ситуацију објективно и да умањује његов значај.

Као иу случају било каквог напора на промену понашања и науче нове вештине, основно рецепт је за "праксу, пракса и пракса "- све док нови понашање неће бити аутоматски и неће бити награда сама по себи тренутно.

Да сила буде са тобом! Снага воље.

На основу књиге "Развој воље»