Како разочарати ако дрисцх
Савети / / December 19, 2019
Зашто неки људи не могу да добију на тежини
Ако мислите да је танак човек је само тако јер мало једе, ти си у праву. Сасвим могуће, једе колико ти, па чак и више него ти. Разлог је метаболизам. Ецтоморпх тело може поредити са пећи, шта би она није бачена, све ће изгорети. И то паметна рерна, а када покушате да га поново, то укључује додатне механизме за спречавање добијање на тежини.
На крају шездесетих година у америчком затвореника предложио да учествују у експерименту. Волонтери, од којих многи нису били људи претежакПочели смо веома обилне хране док њихова тежина није повећан на 25%. Неки од учесника није могла да добије на тежини, без обзира на њихову храну. Исхрана један волонтер је подешен на 10.000 калорија дневно, а истовремено није могао да се опорави више од 18%. По повратку у нормалан режим исхране апсолутно сви затвореници брзо вратила у првобитне тежине.
Ецтоморпхи је тако програмиран. Када порасте телесна тежина у ецтоморпх смањио апетит. Са повећањем масе "пећи" почиње да ради интензивније.
Ако је тако, и настоје да постави масе, неопходно је да се добије много квалитета. Корист од мало масти, али штета је више него стварна. Дакле, можете опоравити само на рачун мишића, а овде је важно да се одмах разумемо разлику између апстрактног "физичке активности" и специфичним методама врбовања мишићне масе.
Шта ће спортски ецтоморпх
Ако мислите да твој пријатељ мршав, јер није уопште укључен у било ком спорту, ви сте у праву. Ако почне да се озбиљно ради, може постати чак и за косу. Потребан нам је специфичан спорт - моћ.
Чим почне ецтоморпх тјагат гвожђеОн ће брзо манифестовати олакшање. Ово је само реакција на физичку активност се појавио, да је, мишићни тонус се добила. Да настави да повећање мишићне масе није довољно да настави да ради са истим теговима. Неопходно је да се стално повећава количину рада који је, или постепено, али сигурно, из тренинга у тренинг, повећање тежине или повећање у разумним границама број понављања. У принципу, све то своди на једну принципу:
На сваком следећем тренингу треба да урадите нешто више у односу на претходну.
Плус један килограм, плус један понављање, али је неопходно. Заборавите изоловани вежбе. Заборавите 20-30 понављања по сету. Не више од 10 пута, са најближи ваше тренутне границе тежине. Наравно, са веома јаким загревања, и са партнером. у вашем обука ће једина база и ништа осим основа:
- пресс род из груди;
- подизање и дипс (у перспективи са додатним теговима);
- чучи;
- Дизање (са опрезом!);
- и тзв војника клупа (питајте тренера, он ће вам показати);
- ударац и кретен - веома добра вежба, али је веома тешко и трауматично (наставите са њим када је тренер одлучи да ли имате довољно облик).
У принципу, иницијатива у раним фазама је опасно, то је, без надзора искусног лица или тренера не треба да се бави. То може бити баналан да умре на клупи кад притиснете доле у бару, а не постоји нико да га уклонили. Такође, постављање одговарајуће технике да вас заштити од повреде и помоћи бољем напретку.
Ће урадити остатак свог тела на рачун правилне исхране. Вратили смо се на храну, јер је у овом случају најважнија ствар.
Шта и како јести
Овде је један пример на место теретани, када је један момак стајао на ваги пре окупације, а затим поново измери усред тренинга, и поново вратио на ваги након престанка радног односа. Да ли мислите да је покушавао да процени количину влаге изгубила од активности на скали није тачно? Не, он је очекивао да види добијање на тежини. Звучи смешно. Где ће се раст? Можда је научио да добије протеина из ваздуха? Често неписменост у телесној хемији негира све напоре, а човек ставља руке, не видим напредак.
У ствари, све је врло једноставно, само пратите два једноставна принципа:
- троше мање калорија него што троше;
- у складу са правилима уноса протеина дневно на основу телесне тежине.
Позитиван калорија стање - једини услов за раст. Можете купити најскупљи, високог квалитета органске зец меса, који се хранио исти органска-шаргарепа, али ако је укупно ваше свакодневне исхране мање калорија него што сагори свој "рерну" да све узалуд. Треба често и много једе.
Да ли мислите да неће бити у могућности да једу више? Твој проблем би био пуноће људи. :) Када кренути до теретана, Ваш апетит ће расти снажно. Много. Само почетак, и уверите се сами. Међутим, у исто време убрзава метаболизам и, али ћемо победити калорија.
Постоји много лакше ако често. За многе људе, веома мањих оброка дневно. Само три, а понекад и два. Ецтоморпх за потребе успех да једу 5-6 пута дневно, у режиму. Један масивни оброк неће ништа решити. Унос калорија мора да се дистрибуира као јединствено је могуће током дана, са нагласком на метаболичке прозор после (када року од сат времена од лекција како би се боље и брже варење све) обука.
Тело ће увек тежити за равнотежу, а у случају ецтоморпх је мршавост. Ви ћете остати ни марка теретана и правилна исхрана своје навике, или пљује на је све у реду, близу ову страницу, а затим наставите да се жале на неправедност живота.
Ако и даље читате, онда имате вољу и спремност да промени своју исхрану. То га чини лакше него што изгледа. Постоји велики број производа, укусна храна, која је у овом случају такође врло висока у калорија.
Можете почети и са производима, али са чињеницом да додамо на храну. На пример, маслиново уље веома хранљив. Банане - велика и укусна избор. Сушено воће. Горка чоколада. У последње две опције су добра вредност за волумен и калорија садржаја. Заузимају мало простора, то је лакше да једе, а добија много енергије. Од више класичних производа је да обезбеди месо, риба, живина, јаја, сир, пиринач, кромпир и хлеб. Такви производи су заправо довољно. На интернету можете наћи табелу калорија без тешкоћа, да се оне намирнице које вам се допадају и који су доступни, а затим почињу да маштају са менија.
Не заборави нормалан унос протеина.
За особу која је умерено бави Повер Спортс и жели да добије мишићну масу, стопа је 1,8 грама протеина по килограму телесне тежине.
На основу ових једноставних правила ће прилагодити своју свакодневну исхрану. Да би боље разумели како је неопходно да се повећа дневни калоријски садржај, можете рачунати број калорија конзумира, на којој ваша тежина се не мења. Онда повећати резултат који је добијен за 15%, идите на треназхорку, једу, узимајући у обзир измене и процену резултата. Почео сам да активно депонована маст у стране? Смањите садржај калорија. Ништа се не дешава? Повећање.
Дисциплина у вези са прогресивним тегове у тренингу ће довести. Насилно калемљене сама правила неће погоршати навике живота, тако да лако можете добити тако наведене у нашем времену, суве, мишићавог тела, за које доброг укуса и мириса лице има истински пате.