Како направити план неге за себе
Мотивација / / January 05, 2021
Шта је план самопомоћи и за шта он служи
Ово је нека врста путоказа који ће вам помоћи да се носите са стресом, да не паднете у очај и не изгубите контролу ако се проблеми гомилају. Такав план треба да направите ви, посебно за вас, узимајући у обзир ваше карактеристике.
За шта је то?
- Да бисте боље разумели себе и своје потребе. Сам процес израде стратегије, а затим примене у пракси, помоћи ће вам да упознате себе и анализирате шта желите и шта вам помаже да се осећате боље.
- Да се не би изгубио у тешкој ситуацији. Сви имају тешке периоде: умор, прекид односа, блокада на послу, емоционално сагоревање. У таквим тренуцима не разумете како да се носите са овим хаосом и не изгубите присуство ума. Али ако већ имате готов план корак по корак, постаће лакше преузети контролу над ситуацијом.
- Да се редовно бринете о себи. И научите да се подржавате сами. На крају крајева, ако то радите свакодневно и добро разумете своје потребе, онда ће вам у кризним временима бити лакше да се смирите и саберете. Као што се каже, „имам ме и можемо се носити с тим“.
Прочитајте такође🔥
- 10 ствари које се још увек не уче у школама, али узалуд
Како направити план неге за себе
Корак 1. Сетите се шта вам је раније помогло
Анализирајте своја прошла искуства. Размислите о акцијама због којих сте се осећали мало боље. То могу бити вежбе дисања, бављење спортом, спавање, гледање омиљеног филма, разговор са вољенима.
Направите своју листу. Само покушајте да не укључите ништа што може наштетити вашем телу и психи: пушење, пијење алкохола, преједање итд.
Корак 2. Размислите шта би вам још могло помоћи
Можда сте наишли на неке занимљиве савете, на пример о бокс дисањешто помаже у стресним ситуацијама. Или како уредити тродневницу поспани маратон и вратите се у живот после тешке недеље. Или је можда неко њему близак рекао да га је буквално спасила јога или масажа. Размислите о свим идејама које би вашем животу могле додати мир и радост. Направите посебан списак њих.
3. корак Подијелите живот у сфере
Изаберите оне које су вам важне како бисте могли да напишете засебну стратегију за сваку од њих. На пример:
- Посао.
- Односи са људима.
- Тело и физичка активност.
- Емоционална стабилност.
4. корак Размислите о стратегији
За сваку област направите листу обавеза која ће вам помоћи да се осећате стабилније. Да бисте то урадили, користите идеје изнете у прва два корака. Будите реални: Све би требало бити лако учинити. Ево неколико идеја за свако подручје.
Посао
- Проведите време сами током паузе за ручак: изађите на шетња, ако постоји прилика - повући се да читаш књигу или само седети у тишини.
- Носите укусну и издашну храну у канцеларију, купите ароматични чај или кафу.
- Мало украсите радно место: понесите биљку, фотографије вољених, лепу свеску.
- Купите удобан јастук испод леђа и играчку против стреса.
- Радите у интервалима од 25-30 минута и направите много малих уместо једне велике паузе.
- Слушајте прелепу инструменталну музику на слушалицама (ако вам то не одвлачи пажњу).
- Разговарајте са менаџером о прилици да радите од куће бар понекад.
- Делегирајте неке нехитне задатке или их одложите до бољих времена (ако је могуће).
Односи са људима
- Разговарајте са неким коме верујете, телефоном, видео позивом или лично.
- Изађите са пријатељем на ново занимљиво место.
- Идите у посету или позовите госте код себе.
- Разговарајте са пријатељима.
- Потражите савет психолога.
- Пишите о својим искуствима у групи или форуму чији је циљ помоћ и подршка. Пре него што то урадите, обратите пажњу на то како други учесници реагују и размислите да ли је ово право за вас.
Тело и физичка активност
- Иди трчи.
- Урадите истезање или јогу.
- Окупајте се уљима, сољу и пеном.
- Идите у сауну.
- Данце.
- Успаван маратон.
- Идите на масажу.
- Идите у добар ресторан или кувајте укусно јело нови рецепт.
Емоционална стабилност
- Води дневник.
- Бавите се креативношћу, ручним радом.
- Гледајте филмове и ТВ емисије.
- Запалите мирисне свеће и прочитајте занимљиву књигу.
- Слушај музику.
- Медитирајте.
- Радите вежбе дисања.
- Ходати.
- Лези на кауч.
- Одустаните од интернета и уређаја на пар дана.
- Сваке вечери у бележницу забележите пет разлога због којих вам данас иде одлично.
Ако вам ове идеје не одговарају, можете сами одабрати. Главна ствар је да на вашем списку буду активности које вас енергизирају и подржавају.
Корак 5. Сетите се негативних искустава
Анксиозност често покушавамо да ублажимо мање здравим активностима које дугорочно не пружају олакшање, већ нас само погоршавају. Неко пуши или пије алкохол, а затим се буди сломљен и са главобољом. Неко се заглави у телефону, бескрајно прелиставајући фид у друштвеним мрежама, а као резултат стресу се додаје осећај кривице за проведено време.
Запишите све стратегије деструктивног управљања стресом којима се обраћате и размислите о томе како их заменити. На пример: „Нећу се цео дан дружити на друштвеним мрежама, јер ме ова активност умара и још више нервира. Уместо тога, ако желим да себи одвратим пажњу, читам лагану књигу или гледам серију. Ево списка онога што желим да прочитам и видим “.
Корак 6. Направите списак поузданих људи
То могу бити пријатељи, рођаци, добри познаници којима се можете обратити ако заиста желите да разговарате. Важно је да имате поверења у ове људе и да будете сигурни да вас неће критиковати и девалвирати.
Корак 7. Користите план
Сада имате велику листу активности које ће вам помоћи да се окупите, опоравите и опоравите. Подељен је у неколико категорија, у зависности од ваших личних карактеристика. Морате га одштампати или сачувати електронским путем, тако да вам буде надохват руке. Ако се догоди нешто непријатно или се једноставно осећате уморно, можете се позвати на свој план и брзо схватити шта да радите.
Иначе, такав план може да функционише не само у кризним ситуацијама. Договорите се сами са собом да ћете свакодневно проводити најмање 30 минута бринући о себи и то забележите у свој дневник. Психолози верујуБрига о себи није себична или површнада ова навика помаже да се осећамо стабилније, складније и отпорније на њих стрес.
Лично искуство
Нисам покушао да направим потпуни план самопомоћи, али имам скраћену верзију: мали списак обавеза због којег се осећам боље и оспособљен за решавање проблема. Укључује, на пример, вођење дневника. Пракса писања може вам помоћи барем да се носите са депресијом, умором, сагоревањем, кризама и многим другим проблемима.
А такође је на мојој листи читање, плетење, чај од менте, медитација, гребање мачјег стомака и, ако је могуће, одустајање од Интернета и справа. Ако се не осећам добро и морам да се саберем, само погледам у бележницу и одаберем ствари које ми сада могу помоћи у овоме. И успева.
Како се бринете о себи? Поделите у коментарима.
Прочитајте такође😌
- Како се бринути о себи да бисте се заштитили од сагоревања и прекомерног рада
- Како се заиста бринути о себи
- Зашто би прво требало да бринете о себи, а не о другима