Шта је дигитални детокс и како знати да ли вам је потребан тренутно
Живот Trendovi / / January 05, 2021
Шта је дигитална детоксикација
Ово је назив периода када човек због умора од непрекидног протока информација престаје да користи паметни телефон, таблет и рачунар ван посла. Ово је нека врста предаха, када се слободно време може потрошити на комуникацију уживо, шетње, креативност или медитацију, а не на уређаје.
Медијски аскетизам је раван концепту дигиталне детоксикације. Такође се назива дигитална апстиненција. Ово је начин живота у којем људи не поричу важност најновијих комуникационих и Интернет технологија, али истовремено не виси на телефону сваког слободног минута. Медијска аскеза је жеља да се разумно ограничи време на Интернету.
Друштвене мреже, гласници, стреаминг услуге су својеврсна атракција за мозак. Толико смо се навикли на виртуелну забаву да постајемо зависни од гаџета и као резултат добијамо:
- фабинг - навика да вам паметни телефон одвлачи пажњу током разговора уживо са саговорником;
- номофобија - страх да ћете остати без мобилног телефона, то јест, заборавити га код куће, „испустити“ батерију или бити изван подручја покривености мрежом;
- екрански воајеризам је навика шпијунирања приватног живота преко екрана туђег паметног телефона у јавном превозу, канцеларији или на другом месту препуном људи.
Наравно, у савременом свету више није могуће потпуно напустити уређаје, али сасвим је могуће договорити малу дигиталну исхрану.
Зашто је дигитални предах користан
Прво, истински се уживите у оно што радите, било да је то посао или породична вечера, састанак са пријатељима или вежбање у теретани. Ако вам паметни телефон не одврати пажњу сваки пут кад зачује звук, можете уживати у стварима и догађајима овде и сада.
Друго, почињете да проналазите занимљиве ствари изван Интернета. Покушајте да склоните поглед са екрана - и приметићете како дрвеће из дана у дан зелени, како су различити људи у подземној железници. Поред тога, може се испоставити да колеге током ручка разговарају о прилично занимљивим темама.
Треће, имате мало више слободног времена. Уместо да прелистате свој Инстаграм феед пре спавања, почните да читате папирну књигу. Током паузе, радите Загрејати и вежбе за очи. У транспорту или за доручком, ако телефон ставите на страну, размислите о својим плановима за тај дан или људима које дуго нисте видели.
Четврто, постајете смиренији када ваш паметни телефон не звони, не оглашава нити вибрира сваког минута. Или обавештења, или нежељена пошта, или вести, или пријатељ попут другог пријатеља - у многим ситуацијама ово је досадно и омета.
Како разумети када је време за дигиталну дијету
Вешање на Интернету може се упоредити са једењем. Све док кухате укусна разноврсна јела и једете умерено, нема проблема. Али са појавом вишка килограма, отежаног дисања и здравствених проблема, вероватно ћете размишљати о исхрани и вежбању. Слична ситуација се развија са потрошњом дигиталних информација. Према подацима ВТсИОМ-а, 77% корисника Интернета у Русији је то призналоЖивот на Интернету и без његада им је повремено потребан одмор од Интернета, а 44% испитаника је рекло да су намерно искључили приступ Интернету на један дан или више.
Једноставна контролна листа помоћи ће вам да утврдите да ли је дигитална детоксикација права за вас. Што више изјава са списка описује ваше Начин живота, што је јача ваша зависност од модерне технологије и што вам је потребно више одмора.
- Крећући се по стану, паметни телефон носите са собом.
- Често се догоди да укључите телевизор или ИоуТубе, отворите Фацебоок на лаптопу или таблету и у истом тренутку прелистате Инстаграм фотографију са телефона.
- Након прегледа вести на друштвеним мрежама, ажурирате фид и одмах прелазите у други круг.
- Од фотографија модних лукова у траци желите да избаците одећу и купите нову.
- После следеће објаве фотографије или приче на друштвеним мрежама, сваког минута проверавате број прегледа и свиђања.
- Увек одговорите на поруке тренутно, па очекујете да и други људи одговоре на ваше једнако брзо и изнервирају се ако морате да сачекате.
- Осећате се готово панично ако не нађете телефон у близини.
- Прво што видите након буђења и последње пре спавања је екран паметног телефона.
- Стрес, недостатак сна, умор, проблеми са мултитаскингом постали су вам стални пратиоци.
- Не читате вести у потпуности, замишљено и до краја. Занимају вас само наслови уместо садржаја.
Како организовати дигиталну детоксикацију
Само једна изјава јаке воље у духу „Уморан сам од телефона, правим паузу“ врло мало људи је довело до успеха. Покушајте да разумете и схватите шта вам недостаје док се бесциљно држите на екрану. На пример, сат времена проведених код куће на друштвеним мрежама можете провести у вожњи бициклом или шетању пса. Датинг датингкорисно, наравно, али забава са пријатељима може бити ефикаснија за проналазак сродне душе. Размислите шта заиста желите да радите у слободно време.
Ако је немогуће потпуно и потпуно напустити уређаје, направите једнодневне паузе. На пример, планирајте суботу и посветите је пријатним активностима које нису повезане са Интернетом, позивима и тренутним порукама. Алтернативно, можете свакодневно вежбати сате поста.
Пре него што први пут дуго одете ван мреже, упозорите своју породицу, пријатеље, па чак и колеге на ово. Не желите да зову полицијске управе и болнице у покушају да вас пронађу.
Преиспитајте подешавања телефона: искључите непотребна обавештења, почистите листе пријатеља на друштвеним мрежама како вас не би ометала још једна фотографија мачке сестре маминог школског пријатеља. Паметан сат или мултифункционална фитнес наруквица биће добар помоћник. Са њима ћете престати да хватате паметни телефон сваки пут када позовете, али не пропустите заиста важну поруку.
Када планирате следећи одмор, дајте предност дигиталним детоксикацијама. Њихова популарност сада расте готово космичком брзином. Програм таквих путовања укључује јогу, медитацију, разгледање природних лепота и филозофска предавања. Туристима се понекад нуди да положе паметне телефоне у замену за водич за опстанак без справа. Није ли ово изазов за модерну особу?
Прочитајте такође🧐
- 6 уређаја који ће вам помоћи да останете здрави
- 6 трендовских хобија за ублажавање стреса и проналажење сврхе
- Шта ће бити модерно 2020. године: трендови у храни, одећи и начину живота