5 једноставних начина за медитацију сваког дана

О предностима12 Предности медитације засноване на науци сви су вероватно више пута чули за медитацију. Помаже у суочавању са несаницом и анксиозношћу, стабилизацији крвног притиска, побољшању пажње и спречавању губитка памћења везаног за узраст. Међутим, не воле сви или им је тешко да дуго седе у једном положају. Ево неколико једноставних пракси које вам неће одузети пуно времена.

1. Медитација душе

Не морате да одвојите додатно време за то. Само треба да одете под туш као и обично и укључите воду. А онда - покушајте да се концентришете на своја осећања. Слушајте буку воде, осетите како вам бројне капи додирују кожу и сливају се према доле - пратите их од темена главе до пета.

Осетите како вас млазови греју и опуштају или, обрнуто, окрепљују и ублажавају јутарњу укоченост.

Предлаже инструктор јоге Сханнон ИризарриМедитација под тушем за чишћење негативности иди даље и замисли да те вода пере и односи ти лоше расположење, тешке мисли и осећања, болест и умор.

2. Медитација у покрету

То се може учинити током шетње или чак на путу до посла (ако стигнете

пешице). Идеални услови за медитацију у шетњи су гладак пут без препрека, негде у природи или у парку. Ако је ово тешко пронаћи, покушајте да изаберете место где ћете моћи да ходате равно најмање 5 минута без заустављања на пешачким прелазима.

Циљ медитације у овом случају су ваши кораци. Много је лакше концентрирати се на њих него рецимо на дисање - као током медитације пажљивости.

Ви само ходате у правој линији својим темпом и сваки ваш покрет држите у фокусу.

Овде се десна нога подигла, мало савијена у колену, додирнула земљу. То је учинила и левица. Овде се руке нехотице њишу. Ако вам је тешко задржати пажњу, покушајте да рачунате кораке: прво од један до 10, а затим у супротном смеру - и тако у круг. Или реците себи: „десно-лево, десно-лево“. Наставите са медитацијом све док се осећате пријатно.

Може бити мало компликованијеСвакодневна пажљива шетња вежбајте и у процесу ходања преусмерите фокус са степеница на друге предмете: звукове, мирисе, сопствено дисање.

3. Спора медитација

Шта год радили, покушајте неколико пута спорије и усредсредите се на сваки покрет. Ову врсту медитације можете да вежбате док једете, шетате, чистите - или уопште у било које време које вам одговара.

Није потребно дуго успоравати - биће довољно неколико минута.

Током ручка изгледаће овако: полако стављате тањир на сто, приносите виљушку устима, замишљено жваћете храну, анализирајући њен укус, мирис и конзистенцију. Иначе, ова пракса, ако је користите док једете, не само да ће вам помоћи да постанете смиренији и свеснији, већ ће вам спречити и преједање.

4. Микромедитација

Овај термин је предложен у његовом књига психолог и научни новинар Даниел Големан. Говоримо о кратким сесијама медитације у трајању од неколико минута, које можда нису упоредиве са пуноправном праксом, али ће вам ипак помоћи да постанете мирнији и свеснији. Ево неколико могућности микромедитације које можете испробати.

Посматрање дисања

Покриј очи. Удахните неколико пута дубоко и издахните и почните да дишете у ритму који вам је угодан, усредсредите се на процес дисање и своја осећања. Бројте циклусе дисања од један до 10 и поновите обрнутим редоследом.

Анализа сензација у телу

Затворите очи и глатко преусмерите пажњу на различите делове тела, од темена главе до прстију. Усредсредите се на сензације: можда осећате топлину или пулсирање, можда бол, свраб или укоченост. Покушајте да не пропустите ниједан део тела, усмерите пажњу на нос, обрве и уши, на лопатице и доњи део леђа, на сваки прст на рукама и ногама. Обично цео овај поступак не траје дуже од 5 минута.

Дисање у четворо

Удахните, бројајте до четири, задржите дах и поново бројте до четири. Издахните - такође у четири тачке. Поновите овај циклус најмање 10 пута.

5. Медитација на папиру

Требаће вам скица и оловка (или фломастер). Ако желите, можете узети неколико различитих боја.

Све што је потребно је да отворите албум и почнете да се пером крећете по папиру.

У било ком правцу и апсолутно бесплатно. Усредсредите се на покрет руке, на линију која се појављује на папиру, на звукове које производи фломастер или оловка. Не размишљајте о резултату и не покушавајте да насликате нешто лепо. Највероватније ћете завршити са само чрчкама: хаотична колекција кругова, троуглова и других геометријских облика. Али није битно, јер ви не цртате, већ медитирате.

Ова пракса се назива неурографија.Неурографика: све о методи, помаже у организовању мисли и подешавању на посао.