Како се одупријети унутрашњој критици: 7 савета психолога
Живот / / January 06, 2021
Рицк Хансон
Психолог, неурофизиолог, аутор књига „Мозак и срећа“, „Уживо“, „Мозак Буде“.
Свако од нас има два унутрашња гласа: један брижан, други критикујући. Један подстиче, други потискује, али обојица имају своју важну улогу. Брижна особа буди самилост и помаже да се развесели, док критичар може да види где смо погрешили и шта треба исправити.
За већину људи критичар предњачи: грди, срамоти, мучи и тражи недостатке готово без предаха. Понекад чак постане толико снажан да га то лишава доброг расположења, самопоуздања и психолошке стабилности. Срећом, постоје начини да га укротите и више слушате брижни глас у себи.
1. Посматрајте понашање критичара
Приметите када он умањује ваш бол, одбацује ваше потребе или права. Повремено изазива ваше наде и снове. Како то омаловажава ваша достигнућа: „Ма, било ко би то учинио“, „Али успело је није идеално"," Да, али шта је са оним оним временима кад си зезнуо? " Обратите пажњу на такве понављајуће мисли и фразе. Слушајте тон критичара. У некима звучи разочарано, у другима вришти.
Поправивши било шта од наведеног, реците себи: „Ово је самокритика“, „Ово је обезвређивање мог бола“, „Ово сам разбијање себе“. То је као да критичареве етикете означите и умањите их.
Читајући сада🔥
- ТЕСТ: Које су ваше психолошке године?
2. Размислите о томе ко је ваш унутрашњи критичар из детињства.
Највероватније ћете приметити нешто познато у својим речима, тону или ставу према вама. Можда је ваш критичар попут родитеља, старијег брата или сестре, учитеља или тренера. Покушајте се дистанцирати од њега. Схватите да можете чути оштре критике, али се не можете идентификовати са њима. Мирно посматрајте критичара. Ово ће му пригушити глас и помоћи му да не реагује на неразумне коментаре.
3. Потражите подршку од брижног дела вас
Размислите о другом унутрашњем гласу који вас штити и уверава када вас други повреде или се у вашем животу догоди нешто непријатно. То је ваш извор самопоуздања и психолошка стабилност. Почиње да се формира у раном детињству, када научимо искуство интеракције са онима који брину о нама: родитељима, наставницима, старијом браћом или сестрама. Слушајте сада брижни део себе и упоредите га са гласом критичара.
4. Створите замишљену групу бранитеља
Укључите оне који за вас оличавају подршку и мудрост. На пример, ваша група може имати блиске пријатеље, вољену особу, па чак и измишљене ликове попут Гандалфа или виле кума. Главно је да осећате да би вас ови људи дефинитивно подржали. Када унутрашњи критичар нападне, замислите да чланови групе за подршку стоје иза вас.
5. Упоредите критичареве речи са убедљивим разлозима
Запишите типичну фразу интерног критичара попут „Никад се не стиже“ и неке уверљиве контрааргументе као што су ваши успеси и достигнућа. Докажите неутемељеност његових речи: „Има неке истине у овој примедби, али је у великој мери претерана“, „То је оно што ми је Кс некада говорио, неправедно је било тада, а сада неправедно“. Или само реците: „Ни на који начин не помаже и нећу га слушати“.
Такође покушајте да свог критичара схватите као непоуздану фигуру. На пример, као незгодни зликовац из цртаћа. Или као досадни колега који је састанци критикује све и чије се речи не узимају озбиљно.
6. Погледајте себе очима других
Ако се од вас затражи да наведете добре људе, вероватно ћете одмах помислити на неколико људи. Али често не примећујемо сопствене позитивне квалитете.
Покушајте да погледате себе туђим очима да бисте видели своје заслуге. Многима је ово тешко. А некима се то чак чини и недопуштеним. Али зашто? Ако је природно препознати туђе предности, онда је такође природно препознати добро у себи.
7. Уочите своје позитивне особине
Прославите своја добра дела и речи. Нека то буду само ситнице: покушали сте, учинили сте нешто добро, показали сте забринутост. Назовите их шта би учинио непристрасни посматрач („веома се трудио“, „био пријатељски расположен“, „признао грешку“, „добро се снашао“, „помогао“, „изразио љубав“).
Постепено ће вас увећавати сопствена вредност и испуњавати. Позови је поново и поново. Запамтите, упркос успонима и падовима, у вама увек постоји извор смирења и снаге.
Прочитајте такође🧐
- 30 корисних навика које ће пумпати сва подручја живота
- 5 начина да тренутно постанете сигурнији у себе
- Како победити жртву у себи и контролисати било коју ситуацију
- 8 негативних фраза да престанете да говорите себи
- 29 фраза које вас спречавају да живите