Која је идеална собна температура за спавање

Погођено је око 30% светске популацијеПреваленца хроничне несанице код одраслих пацијената и њена корелација са медицинским коморбидитетима од несанице. Један од разлогаЕфекти термичког окружења на спавање и циркадијски ритам собна температура може бити нетачна. Хајде да схватимо како то утиче на спавање и која се очитавања термометра могу сматрати идеалним.

Која температура је погодна за одрасле и децу старију од две године

Оптимални индикатор, премаКоја је најбоља температура за спавање? доктора, је између 16 и 19 ° Ц. То је због температуре људског тела. Мења се током данаЗависност температуре од спавања према циркадијским ритмовима. Ако ваш режим није прекршен, онда увече, када се већ осећате поспано и спремате се за спавање, телесна температура почиње благо да се смањује због вазодилатације. И наставиће да пада током целе ноћи, достижући најнижу тачку око 5 сати ујутро.

Истраживачке емисијеНоћна температура и губитак сна код људи у променљивој климида превише хладан или врућ ваздух у соби омета природне физиолошке процесе: тело не одаје топлоту, температура не пада. И као резултат, квалитет сна пати: постаје немиран, површан, дубока фаза се скраћује.

Која је температура погодна за децу млађу од две године

Терморегулациони систем код деце овог узраста не функционише добро као код одраслих. Поред тога, бебе не би требале бити прекривене претешким и топлим покривачима: могу затворити дисајне путеве детета и оно ће се угушити. Због тога температура у соби можеНајсигурнија собна температура за бебе бити за 1-2 ° Ц виша него код одраслих. Али у идеалном случају и даље не би требало да прелази 20 ° Ц.

За малу децу није важна само температура ваздуха, већ и одећа. Не би требало да буде превише топло: прегревање повећава ризик од изненадне смрти дојенчади. Довољно памучне пиџаме и вреће за спавање без рукава и природне прозрачне тканине.

Осетите бебин врат и стомак како бисте били сигурни да му није вруће. Ако је ваша кожа врућа и влажна, уклоните је са дете један слој одеће.

Како одржавати оптималну температуру

• Спречите собу да се прегреје током дана. Прилагодите температуру батерије током хладних сезона, а током врућег времена затворите завесе или завесе.
• Пар сати пре спавања отворите прозоре и проветрите собу или укључите клима уређај, ако је доступан.
• Изаберите постељину и одећу за спавање од природних, прозрачних тканина.
• Избегавајте тешке и превише топле ћебад. Дајте предност лакшим опцијама. Љети чак можете да се снађете са покривачем од чаршафа или поплуна.

Бонус: савети за угодан сан

• Одустати кофеинска пића (кафа, зелени и црни чај, енергетска пића) после ручка, посебно увече.
• Нека спаваћа соба буде мрачна. Искључите сва светла, користите затамњене завесе и маске за спавање. Светлост која ноћу улази у собу ометаЗашто треба да спавамо у потпуном мраку производња хормона мелатонина, што доводи до поремећаја спавања.
• Обезбедите тишину. Онемогућите уређаје који могу да брује и пробуде вас. Ако је потребно, користите чепове за уши.
• Створите свој властити ритуал за спавање. Може садржати топлу купкуИмате проблема са спавањем? Испробајте врућу купку пре спавања, медитација, стаклоЕфекат смеше млеко-мед на квалитет спавања коронарних болесника: Студија клиничког испитивања млеко са медом, напуштање направа или пребацивање екрана на ноћни режимПлаво светло и спавање: каква је веза?.