7 начина да се укроти анксиозност од коронавируса
Живот / / January 06, 2021
Ширење коронавируса забрињава читав свет. А сензационални наслови, сијање панике, хипотезе и лажне информације само доливају уље на ватру.
„Када број заражених расте, а медији скрећу пажњу на вирус, врло је лако паничити. Нарочито ако ви или вољена особа имате ослабљен имунолошки систем “, каже Диана Галл, Доцтор-4-У, саветница за мрежне услуге. „Анксиозност око здравља може вам преплавити читав живот, а страх од контакта са вирусом може ометати ваше свакодневне активности.“
Да се ово не би догодило, следите неколико једноставних правила.
1. Добијте вести из поузданих извора
ИН Масовни медији пуно пренапуханих и сасвим нетачних информација, чије читање подстиче анксиозност. „Мислим да је тренутно најкорисније што је прочитати поуздане изворе информација, попут веб странице КО", - рекаоКад смо код психологије: анксиозност од коронавируса психолог Баруцх Фисцххофф у интервјуу за Америчко психолошко удружење.
Такође штити од оговарања и људи који искористе ситуацију да нешто продају или подстичу расну и етничку мржњу.
Читајући сада👇
- 8 начина за јачање имунитета Ово је једино што функционише
2. Мање седите на друштвеним мрежама
„Друштвени медији и вести подстичу анксиозност. А за оне који већ пате од анксиозности, они могу бити посебно опасни, каже психолог Елена Тоурони, оснивачица службе за психолошко саветовање Ми Онлине Тхерапи. „Признати да вам нешто штети и предузети мере против тога је брига о себи.
Откажите претплату за оне који објављују алармантне изјаве и нетачне податке.
Сматрајте ове информације бескорисном позадинском буком. И време је да утишате звук. Ако су вам потребни друштвени медији како бисте били у току са вестима о пријатељима у погођеним областима, будно пратите колико времена проводите тамо. И имајте на уму ако то не штети вашем стању.
сазнати💻
- Бојим се коронавируса. Да ли треба да објављујем о овоме на друштвеним мрежама?
3. Онемогући пусх обавештења
Веб локације са вестима често пишу о истом догађају више пута, додајући детаље и коментаре у чланак. Дакле, један потврђени случај болести, описан више пута у више извора, може створити осећај да је ситуација гора него што јесте. Да бисте избегли панику, искључите све обавештења, осим личних порука вољених.
4. Проверите катастрофално размишљање
У екстремним околностима лако је насести катастрофизацији - когнитивна пристрасност због које ситуација делује много горе него што јесте. Због тога је важно пазити на своје мисли и зауставити се на време. „Кад приметите да размишљате о застрашујућим сценаријима, реците себи да су то само мисли“, саветује Турони. "То је таква реакција мозга на ваше емоционално стање."
„Да не би пао у црно-бело размишљањебудите свесни мисли покренуте страхом и упамтите позитивне чињенице “, каже Надиа Јамес, оснивач веб локације Кинде за друштвене мреже за људе са анксиозношћу и депресијом. „На пример, ако нисте старија особа и немате ниједну позадинску болест, онда је ризик од тешког боравка са коронавирусом низак.
Проверите своје мисли, вежбајте добре хигијенске праксе и покушајте да одржите редовну рутину.
Психотерапеуткиња Степхание Хеалеи такође предлаже употребу когнитивно-бихевиоралне терапије. На пример, да бисте разумели суштину проблема (анксиозност), поделите га на мање делове. Размотрите различите сценарије да бисте видели шта вас плаши. Затим израдите акциони план.
5. Избегавајте непотребан разговор о претњи
Тражење подршке и разговор о проблемима са породицом, пријатељима и колегама је природно. Али ако разговор изнова и изнова постане опседнут страховима и катастрофалним сценаријима, најбоље је да га пребаците на другу тему. У супротном, анксиозност и нелагодност ће се само повећати.
Проучи питање😷
- СЗО је распршио главне митове и гласине о коронавирусу. То је оно у шта не треба да верујеш
6. Примети разлику између корисне и штетне анксиозности
Да се не бисте разболели, важно је пратити не само физичко, већ и ментално стање. Хипервигиланција је често штетна, а не заштитна, а стрес слабиСтрес слаби имунолошки систем. имуни систем.
Ако се превише бринете, можете да постанете рањивији. Подсети се овога.
„Корисна анксиозност је оправдани ниво анксиозности који нас подстиче на предузимање разумних мера предострожности“, рекла је психолог Рацхел Аллан. - Штетно - стално размишљати о претњама и најгорем сценарију. Изазива осећање беспомоћности и панике. Пратити ваше физичко стање, примати вести и следити добре хигијенске праксе је корисно, али ако се усредсредите на ове активности, стрес и анксиозност ће се само повећати. "
7. Покушајте да медитирате
„Медитација помаже да уочимо своје мисли и осећања, да видимо како се заглибимо у њих и како нас боли“, наставља Елена Турони. Покушајте да медитирате најмање 10 минута дневно. На пример, са апликацијом Хеадспаце или Мирно.
Ако медитација није за вас, учините то вежбе дисања. „Када сте забринути, ставите руку на стомак и дубоко удахните кроз нос“, саветује саветница за смањење стреса Палма Мицхел. - Удисање треба бити што дубље. Затим издахните што је могуће полако, намерно успоравајући процес. Поновите неколико пута. Затим бројте до три док удишете и бројте до шест док издишете. Наставите дисати у овом ритму 3-5 минута. Издах полако опушта тело и смирује нервни систем “.
Свет је сада пун неизвесности. Усредсредите се на оно што је познато и оно што ви сами можете да контролишете.
Будите у контакту са вољенима. Задржи смиреност. Оперите руке и не додирујте лице споља.
Прочитајте такође🧐
- Зашто карантин заиста спашава животе
- Како се људи забављају у карантину: курс препрека, кућна модна ревија и рађање мандарина
- 11 начина да учините свој дом удобнијим током карантина
- 5 разлога зашто не морате ефикасно да ставите у карантин