Како се носити са анксиозношћу када не можете утицати на ситуацију
Живот / / January 06, 2021
Ова држава има много имена: анксиозност, анксиозност, паника. Стално трчите кроз бескрајни ток застрашујућих мисли у глави и истовремено осећате страх, неизвесност, нервозу и пропаст. Ево неколико корака који ће вам помоћи да структурирате ове емоције и пронађете начин да се носите са њима.
Важно: није увек могуће сами се снаћи. Ако ваши напади анксиозности прерасту у анксиозни поремећај или доживљавате нападе панике, најбоље је да се носите са тим специјалиста. У супротном, можете само погоршати.
Признај проблем
Откако је отпорност постала саставни део сваког животописа, забрињавање је постало некако недостојно. Сви се на различите начине носе са кризним ситуацијама: неко добије други ветар и особа постане невероватно продуктивна. Али неко троши половину ресурса на анксиозност и не може да се окупи. Обоје су нормални одговори на стрес. Нека врста „смрзавања или трчања“, само у урбаној џунгли, не стварна.
Дешава се да док неки у паници купују хељду и доларе, други им се смеју: „Они су глупи, они паничари, ја нисам такав“. То не значи да потоњи нису забринути: покушај игнорисања проблема такође је реакција.
Елена Петрусенко, психолог у Фокфорд Онлине СцхоолСтрес је човеку неопходан, јер омогућава телу да се прилагоди променљивим условима околине и врати у нормалу. Не поричите шта се дешава вама и око вас. Ово вас неће одвести од непријатне стварности. Није потребно тражити немогуће од себе и својих најмилијих. Покушајте да сагледате стварност у целини.
Једном кад себи искрено и отворено признате да имате проблем, можете почети да га решавате.
Схватите узроке анксиозности
Признали сте себи да сте забринути, време је да извор тескобе преузмете кроз кости. Рецимо да сте забринути због глобалне кризе на коју из очигледних разлога не можете утицати. Али ово је прилично апстрактан концепт. Ако мало размислите, не плаши вас криза, већ могуће последице које је у стању да донесе. Стога је важно говорити (или боље писати) стварне страхове. На пример, то може бити:
- губитак посла;
- погоршање финансијске ситуације;
- немогућност плаћања до зајмови и раст дуга;
- губитак уштеђевине.
С једне стране, ове бриге, преточене у практичан план, могу бити још застрашујуће. С друге стране, непријатељ се из апстрактног претвара у стварног и вама блиског. И, можда, овде већ можете утицати на ситуацију.
Овај приступ помоћи ће структурирању хаоса у вашој глави, формулишући стварне узроке анксиозности.
Читајући сада🔥
- Зашто током карантина уопште нема снаге и шта учинити с тим
Поступите ако се на ситуацију још може утицати
Можда сте артикулирали своје стварне страхове и открили да нисте немоћни. Као у примеру са глобалном кризом: нисте подложни економији планете, али за себе можете да ширите сламке.
Уплашен непознатим. Једном када се непријатељ упозна, биће много лакше носити се с њим.
Светлана Белодед, шеф одсека за људске ресурсе, КБФСпецифичне мере треба предузети одмах када је то могуће. Као резултат, ово ће вам омогућити да престанете да паничите, јер ће се мисли пребацити на проналажење излаза из тешких околности. Истовремено, ако су акције довољно уравнотежене, смањују се ризици од развоја негативног сценарија.
Пребаците ако не можете ништа да промените
Лакше рећи него учинити. Штавише, ни у једној држави се не може побећи од анксиозности. Због тога смо на почетку већ говорили о потреби консултовања специјалисте ако сами не можете да се изборите са анксиозношћу. Када се плаши да отрује живот, али га још није преузео, још увек је могуће борити се против њих, мада ће за то бити потребно радити.
Прекидач нема никакве везе са саветима добронамерника да „једноставно престану да се брину“. То не иде тако: не можете да га поднесете и зауставите. Али можете покушати да зауставите напад тескобе. Да бисте то урадили, морате да надгледате своје стање и успорите се ако сте уроњени у левак застрашујућих мисли. У овом тренутку је боље да вас одврати нешто друго. Ево неколико опција.
Разрадити
Снага воље није увек довољна да вам одврати пажњу. Ендорфин хормони радости ће у овоме проћи много боље. Они су ти који се производеЕфекти вежбања и физичке активности на анксиозност приликом бављења спортом. Није потребно постављати рекорде. Свако ће то учинити физичка активност.
Концентришите се на сензације
Размислите о томе шта видите, чујете, осећате прстима, на шта мирише - користите своја чула.
Мариа Ерил, психолог, психотерапеут, шеф одсека за пословни говор „Психологија комуникације“У тренутку када осетите да анксиозност долази, погледајте око себе и именујте: пет предмета које видите (вид), четири, да додирнете (додир), три извора звука (слух), два извора мириса (мириса) и један предмет који осетите укус.
Загрљај са вољенима
Тактилни контакт са људима који вам се свиђају подстиче производњу окситоцинаПримање загрљаја повезано је са ублажавањем негативног расположења које се јавља данима с међуљудским сукобима - један од четири хормона среће. Сходно томе, расположење се побољшава и ниво анксиозности се смањује.
Диши дубоко
Важно је усредсредити се на процес.
Иља Шабшин, консултант психологСамо неколико минута удахните тако да вам приликом удисања стомак стрши, а прса се не подижу и осетићете како узбуђење одлази. Ово је једноставан и поуздан начин.
Пребаците се на оно што можете контролисати
У филму Дан радија, у критичној ситуацији, један од главних ликова рекао је: „Сад имамо два проблема - Министарство одбране и дугме. Можемо ли наћи дугме? Теоретски, можемо! А са Министарством одбране не можемо ништа. Закључак: треба потражити дугме “. И ово је један од начина за решавање анксиозности.
У исто време, важно је не прелазити са једне узнемирујуће мисли на другу: замена шивеног у сапун никада није била добра ствар.
Поједноставите ситуацију
Повратак узнемирујућим мислима, иако с друге стране, није за свакога. Али ако сте један од оних који су уверени бројевима, статистикама, доказима, можете покушати да објасните себи зашто ситуација није тако грозна као што се чини.
Иља ШабшинРазговарајте са собом, тачније са својим уплашеним делом. Замислите да имате такав део у себи. Можда је ово ваше унутрашње дете. У име одрасле особе обратите му се и утешите га као бебу коју волите и желите да јој помогнете. Можете га чак и ментално загрлити како би се осећао још снажније и сигурније.
Ово је само неколико примера на шта можете да се пребаците. Пронађите начине који вас смирују и одушевљавају и искористите их. Шта год да радите, важно је да се понашате према следећем алгоритму: ухватите се узнемирујућих мисли → реците себи „доста“ → пребаците се. Запамтите да било која застрашујућа ситуација нема само почетак, већ и крај.
Прочитајте такође😱😔🙂
- 6 пракси дисања које ће вам помоћи да се брзо смирите
- Брзо смиривање: 7 начина заснованих на науци
- 7 разлога да не паничите због епидемије коронавируса
- Зашто би прво требало да бринете о себи, а не о другима
- 7 начина да се укроти анксиозност од коронавируса